pilka

[...] za idiotyzmy powychodzily? Troche duzo tych kalorii, wiem. Trening 2 godziny, wrzucilam po 2 male banany bo myslalam ze mnie zbiora z podlogi. MIedzy innymi 150 przysiadow z pilka lekarska 5 kg (jechala nedza do gory przy kazdym podniesieniu sie do gory), 80 brzuszkow z ta sama cholerna pilka i inne tego typu. Plecy czuje juz teraz, jutro [...]

Marta, dziękuję, tak zrobię :-) Mam nadzieję, że najgorsze przeżyłam ;-)%-) ___________________________________________________________ dzień 18 TRENING: Rano: Cardio: bieg 26min Wieczór: Cardio: marsz ok. 30min + brzuch Dzień prawie jak DNT \-) Brzuch marnie, ale to jak zwykle. Mimo to zmęczyłam się :-)) [...]

Wojciech Szczęsny dla Weszło: - Lubię hejterów, są dla mnie motywacją Ten wywiad zrobiliśmy jeszcze przed meczem Polski z Portugalią. Długo czekaliśmy na autoryzację, aż w końcu Wojtek powiedział: - Jak nie odeślę do piątku, to puszczajcie tak jak jest! No to puszczamy. Bramkarz Arsenalu Londyn w ciekawej rozmowie z Weszło! Szczerze polecamy. [...]

W jakim celu ci taka ilość suplementów? Szczególnie ten spalacz jest kompletnie zbędny przy takiej aktywności. (trening kulturystyczny na redukcji? Na redukcje to jest dieta, nie trening. 5x5 bardzo fajny program, spokojnie możesz robić ale... Moim zdaniem patrząc na całość tego co przedstawiłeś po prostu nie dasz rady i zlapie cię [...]

[...] siedzac 10x15 -sklony ze sztanga 5x10 -zwisy na linie 4x50s -skosne na sztandze 4x20 -skosne z krazkiem 4x20 -skosne z hantlem 4x20 -unoszenie nog na boki 4x20 -rzuty pilka lekarska sprzed klatki 3x10 -rzuty pilka lekarska zza glowy 3x10 -rzuty pilka lekarska zza plecow 3x10 -cardio na linie W poniedzialek mam wizyte i rtg u lekarza [...]

ja jestem kumaty bo uprawia mten sport i wiem jaki nalezy miec sprzet do tego . ! Myslisz ze jak wygrałes gdzies tandetna piłke to kazdy Ci uwierzy ! Ludzie to jest zwykła piłka do grania na podwórku :) Z piłka halową to ona ma tyle co hokej z piłka :) Piłka wogole do halówki sie nie nadaje dlatego w małopolskiej lidze futsalu sie nimy nei gra :)

Trening z nowymi hantelkami :-D 1.wyciskanie sztangielek płasko: 15 x 4,5 na rękę w obu obwodach 2.francuskie uginanie rak siedząc: obwod pierwszy: 15x 3,5, obwód drugi 15x 3,5 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc: 9 x 4,5 kg w pierwszym i 11x 3,5 kg :)) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu: 15 x 1,5 kg w obu obwodach 5.wznosy z [...]

Witam :-D Dziś dzień pomiarów. Zawsze kiedy już myślę "Yay, to działa!" jestem zmotywowana i nabieram rozpędu to nadchodzi dzień taki jak dziś. Waga wraca tam gdzie była, a wymiary raczej stoją lub rosną. I teraz zasadnicze pytanie: co teraz? Zmienić rozkład? Bardziej przyłożyć się do aerobów (bo je zaniedbuję raczej 8-) nudne to to)? Czy może [...]

Kolejny trening już za mną :) Ciężko było, ale dałam radę. Na pierwsze 5 serii zrobiłam 12 powtórzeń z 45kg ( 5kg+ i 2p więcej, niż tydzień temu) - ledwo robiłam, czułam się słaba, jakbym manewrowała max'ami %) Na następne serie już było lepiej :-P 6 i 7 seria było 47,5kg, potem 8 i 9 serii 50kg ( w tych 4 seriach robiłam po 8 powtórzeń) i [...]

Wstęp. Witaj! Jeżeli tu trafiłeś/trafiłaś oznacza to, że zainteresował Cie temat Crossfitu – bardzo dobrze. Oznacza to, że zaciekawiło Cię o czym wszyscy dookoła ostatnio rozmawiają i chcesz zacząć trenować tą dyscyplinę - przed tobą „krótki” poradnik jak to ugryźć. Jednak nie dostaniesz tutaj wszystkiego na tacy, nie chcę zabierać Ci [...]

a ja Ci powiem tak hadzbe, nie skupiaj sie przy narzucie na piłce a na tym by jak najwyżej wyjść w górę... jak nie wyjdzie złapanie piły,to trudno, przynajmniej wysokość będzie dobra ja tak robiłem, i wyżej skakałem (co jest logiczne). No i osobną sprawą jest nauka odpowiedniego narzutu, ale to już indywidualnie musisz nad tym popracować [...]

mam tez okropna dysproporcje podczas skakania z pilka. naprawde wsadze dwoma,plecak tez zrobie,jedna, tylem. na styk. przy narzucie juz duzo lepiej. a reka do celu to jeszcze wyzej. musze duzo targac zarzutu,power clean bo to podobno poprawia skok z pilka a u mnie z tym slabo. tak samo poprawia to ponoc wykonywanie plyo z pilka w rekach. [...]

wlasnie ja wiem i az mnie to zalamuje...gosc robi z ta pilka co chce...w sensie nie zadne akrobacje w powietrzu...ale wystarczy mu nadgarstek nad obrecz..pilka nie wypada i wsadza jak chce. no Jordan to machal ta pilka w powietrzu na wszystkie strony:D

[...] Caly czas robie takie cwiczenia Leze na plecach Pilka pod pieta - dociskam piete do pilki i maksymalnie prostuje noge -palce prostuje od siebie 20x5 Leze na plecach pilka pod pieta - dociskam do pilki..prostuje noge . palce sciagam do siebie 20x5 Nogi ugiete . stopy blisko siebie.pilka miedzy kolanami. sciskam mocno pilke 20x5 [...]

Nie wraca, a pomogla systematycznosc. Stopy sa rozmasowane dokladnie twarda pilka po kazdym rowerze i bieganiu, wieczorem, w domu, przy kolacji np. kulam pilke tak dlugo, az nie daje sie wyczyuc zaden bol ( wezly spustowe likwiduje przy okazji ). Tak samo dopoki systematyczny jestem w rolowaniu - boli nie ma, a jak z lenistwa nie zrobie - budze [...]

ostatnia relacja 5 lipca czyli z przed 2 tygodni ... kompletna porazka ostatnie dwa cykle były wypas lecz ten to kompletna klapa ... i nie wypał ... jak się ma coś w planach prace bąć inne sprawy i niema się czasu to się nie wbija w testy czeba być tego swiadomym ... A że istnieje BF to spoko ale ludzie siedzoncy tutaj mają to w dupie jaka forma [...]

18 marca 2013 Dzień 8 (Tydzień 2) DT Nogi 1. Przysiad tylni. 3x8-10 (10x20kg/10x22,5kg)10x25kg/10x27,5kg/10x30kg + 8x32,5kg (10x13kgx2)10x23kg/10x23kg/8x28kg 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x6-8 nogi wysoko i szeroko 8x50kg/8x60kg/8x50kg]/8x60kg (10x20kgx2)8x30kg/8x30kg/8x35kg 3. Prostowanie nog siedzac. 3x 6-8 8x22,5kg/8x25kg/8x30kg [...]

Wklejam tutaj fragmenty treningu bokseró i Rozpiske dzienną Muay Thai nie chce mi sie dzielić,ilosci powtórzeń zmieniaj. Trening Rozgrzewka i trening siłowy:Rozciąganie głównych stawów i mięśni,przytrzymanie w momencie rozciągnięcia przez 10 sekund,30 pompekx3,10 podciągnięć na drążku.Wymachy,zamachy itp. Skakanka ew.Pajacyki:3 x 3 minuty,1 min. [...]

Cieszy mnie to bardzo I cieszę się,że postanowiłes tu zajrzeć A teraz w kwestii formalnej: Dieta trzymana cały dzień. Co do ćwiczeń... Tu jest mały problem. Musiałam ćwiczyć na WFie,co okazało się niezbyt szczególne w skutkach. Był test sprawnościowy, do którego chcąc niechcąc musiałam podejść. Składał się on z pięciu ćwiczeń: padnij powstań [...]

Powtórzę jeszcze raz pytania, które mnie nurtują: 1. Zbilansowana czy LC? I czy dobry rozkład oraz kaloryczność przyjęłam? Jeśli nie boisz się tłuszczu i będziesz go jadła to rozkład wg mnie jest ok 3. Czy ten trening jest odpowiedni? Ja bym zrobiła trening z piłką 3 razy w tyg a wytrzymałość dodatkowo w 1 lub 2 jak chcesz Trening z piłką jeśli [...]