pilka

witam ćwicze już ponad rok ale wydaje mi sie że nie najlepszy plan ułożyłem; poniedziałek;plecy i triceps wtorek;klata środa;biceps czwartek;motyle i kaptury piątek;klata sobota;barki i nogi wydaje mi sie że za często klate robię prosze o rozwiązanie mojej wątpliwości. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa [...]

Witam, Jestem bramkarzem i grałem sobie w noge :). W pewnym momencie kolega kopnął z całej siły w moją strone i piłka uderzyła mnie w wyprostowany palec "f*** u :) ". Ból po uderzeniu był tak silny, odrazu, że odrazu padłem na ziemie. Następnego dnia zauwazyłem ze bardzo spuchła mi ręka w okolicy nadgarstka. Zrobiłem okład z kefiru i opuchlizna [...]

chodzę parę dni na siłownie i potrzebuje jakiegoś planu, myślałem o ACT ale to trudno do wykonania na publicznej siłowni.... sporo ludzi a na sprzęt trzeba czekać... Prosze o jakaś poradę Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 178 Cel treningowy: siła,rzeźba Staż treningowy na słowni: Pare dni Uprawiane inne sporty: koszykówka, [...]

Witem chciał bym zacząć przygode na siłce i na początek ułożyłem sobie plan FBW. PRZYSIADY MARTWY CIĄG WYCISKANIE SZTANGI WYCISKANIE SZTANGIELEK UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE Mam pytanie czy on jest dobry ? Jeśli nie to moglibyście dokonać korekty ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 L Waga: 56 KG [...]

[...] nie wiem z gory dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80kg Wzrost: 179cm Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/ sztangielki drazek Dieta: do tej por byla na mase Przeciwskaznania medyczne: [...]

hejka Gram sobie w piłkę nożną i mam zamiar zrobić cykl na kreatynie TCM 360 caps + dieta i mam takie pytanie: mój plan treningowy to: poniedzialek-siłownia wtorek-trening piłka nożna środa-domowe ćwiczenia (pompki,brzuszki,drążek,rozciąganie,biegi,) czwartek-trening piłki nożnej piątek-siłownia sobota-mecz piłki nożnej niedziela-wolne albo [...]

Przeczytałem "Atlas ćwiczeń" ale wypisane tam były tam tylko plany na masę. Ja natomiast chciałbym trenować bardziej w kierunku ogólnego wzmacniania mięśni i poprawy rzeźby. Mógłby mi ktoś polecić jakiś plan dotyczący wszystkich partii mięśni?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 100 Wzrost: 185 Cel treningowy: Siła, rzeźba Staż treningowy [...]

Witam Bardzo proszę o pomoc w doborze diety. TDEE = ~ 3100 165g białka 86,8g tłuszczu 412g węgli Wiek: 30 lat Płeć M Waga 75 Wzrost : 181 Obwód klatki: 96 Obwód ramienia 34 Obwód talii 85 Obwód uda 52 Obwód łydki 40 Aktywnośc w ciągu dnia praca Aktywność sportowa 1x90min Rugby, 1x 120min piłka nożna, 2x50 min bieganie Odżywianie: Brak diety , [...]

Ćwiczę takim FBW i mam pytanie czy martwy ciąg robić na każdym treningu czy np. co środę żeby nie przeciążać tak kręgosłupa?? 1. Przysiad 3x10 2. Martwy ciąg 3x10 3. Wyciskanie na płaskiej 3x10 4. Wiosłowanie w opadzie 3x10 5. Wyciskanie na barki (stojąc) 3x10 6. Podciąganie się na drążku (podchwytem) 3x10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 61 Wzrost: 172 Cel treningowy: Wieksza masa miesnowa Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne sporty: Siatkowka unihokej pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Cale wyposarzenie Dieta: Jem wszystko Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

Proszę o pomoc w dobraniu mi planu treningowego. Jestem zielony w tych sprawach, dlatego zwracam się do doświadczonych :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 183 Cel treningowy: Przede wszystkim wytrzymałość i ogólny rozwoj mięśni . Lekka poprawa siły i rzeźby. Staż treningowy na słowni: 2 miesiące - trening rozruchowy. [...]

Witam W nowo otwartym klubie BRUTALS ( piotrkowska 276 ) od lutego rozpoczynamy zajęcia prowadzone dla dzieci od malucha do 17 roku życia. Dzieciaki będą uczyły się koordynacji, prostych technik, poruszania się, zasad panujących w sztukach walki. Zajęcia prowadzone będą z zakresu Muay Thai oraz Kick Boxingu. Jeżeli chcesz zapisać syna lub córkę na [...]

Cześć. Chcę zacząć ćwiczyć. Sprzęt, który mam jest napisany poniżej. Chciałbym zwiększyć masę, siłę, powiększyć bicepsa. JEdnak nie mam pojęcia co do ćwiczeń. Chciałbym się jeszcze dowiedziećc co kupić kreatynę czy białko ? Z góry dziękuję za odpowiedź ;d Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 178 Wzrost: 55 Cel treningowy: Masa/ Siła Staż [...]

[...] sali. Na poczatku nic sie takiego nie dzialo -tzn bolalo ale nic wiecej, tylko na drugi dzien moja kosc (chodzi o kosc wyzej uda- nie znam fachowej nazwy) - spuchla niczym pilka do golfa. Smarowalem to roznymi masciami i za kilka dni zeszlo, choc do tej pory mam niezlego siniaka i wystajaca kosc .Wyglada to jakby mi sie cos przestawilo- ale [...]

Witam. Wiek 17 Waga 63kg Wzrost178cm Cel do osiągnięcia Masa Staż 3,5 miesiąca Aktywność fizyczna duża (piłka nożna,siatkówka,basen itd. ) Dieta: Ogólnej diety brak ale staram sie jeś większe ilości białka i weglowodanów narazie na masie + 6kg Plan Treningowy: Przysiady ze sztangą na barkach 3-4s Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) [...]

witam takie jedno zasadnicze pytanie? czy warto brac w trakcie cylku kretynowago storma i zwykłego mono? zaznaczam ze (storm zawiera 6 form kreatyny) czy to sie mija z celem? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): xxx Wiek: 22 Waga: 88 Wzrost: 183 Cel cyklu: siła, rzezba stosowane już wcześniej suplementy : duzo ich było [...]

[...] MASS czy to mi w tym pomoze ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 73 Wzrost: 176 Cel treningowy: sila Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): profesionalna silownia Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: - [...]

[...] KG) zeby nie ucierpiala na tym moja forma i rozmiary ( łapa, przedramie) Czy polecacie moze jakas diete dla grubasów ? wiem ze moja mama po takowej schudla 8KG w miesiac, ja blbym bardziej zdeterminowany bo ona nei cwiczyla. uprawiam czynnie sport ( pilka nozna, boks, silownia) ale waga ciagle ta sama a tluszcz jak byl tak jest. Prosze o pomoc

Witam ; ) Jestem na redukcji tkanki tłuszczowej Ćwiczę poniedziałek siłka( dolne partie ciała) Wtorek : Odpoczynek Środa: Siłka (górne partie ciała) plus interwały 90 min Czwartek: Interwały Piątek : trening klubowy ( piłka nożna) Sobota ( trening klubowy) Niedziela: odpoczynek Jestem na diecie białko plus węglowodan złożony Zaznaczam że [...]

Chciałbym aby mój trening na siłowni był ukierunkowany na spalanie tkanki tłuszczowej oraz rzeźbę troszkę się pogubiłem w tych wpisach i proszę o pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń za pomoc z góry dziękuję . brzuch- 102 cm Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 98 Wzrost: 188 Cel treningowy: REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ I RZEŹBA Staż treningowy [...]