pilka

[...] z gory i sry jesli zly dzial to prosze o przeniesienie :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 58 Wzrost : 174 Staż treningowy na siłowni : 1 miesiac+ Uprawiane inne sporty : pilka nozna ogolnie bardzo aktywny w pilke dziennie po 2 - 3h, rower 2h~ itp itd Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 6 posilkow [...]

Co myślicie o takim zestawie: - Gaspari SizeOn Pre-Contest - BSN No-Xplode - Olimp HMB mega caps 1250 (biorę już 2 miesiąc) - ALRI Hyperdrive 3,0 Cel: przyrost suchej masy mięśniowej oraz spalenie nadmiaru tkanki tłuszczowej. Treningi w siłowni 4-5 razy w tygodniu. Do tego dieta (nisko węglowodanowa) o zerowym lub lekko ujemnym bilansie [...]

Siema. Chciałbym, aby ktoś ocenił sam rozkład planu (co w którym dniu, bo ćwiczenia to już sam sobie założy temat) i przy okazji go "poinformował" co źle robi... Coś o nim Wiek :17 Waga : 67 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : Kiedyś piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Jestem początkujący i mam kilka pytań. Po pierwszym treningu FBW na którym zrobiłem m.in 3 serie na klatę i 3 na triceps bolały mięsnie i można powiedzieć że nie byłbym w stanie zrobić serii na takim samym ciężarze, musiałbym wziąć dużo mniej. I tu moje pytanie czy jedną sesję nie robić klaty i trica? Robię zestaw pon-śro-pią. Piszę dopiero [...]

Witam Zakonczylem plan ktorym cwiczylem ok 2 miechy.Trenowalem nastepujaco PON-ŚRODA-PIĄTEK.Ciężary w podstawowych cwiczeniach: 1.Przysiad(90x15) 2.RDL(90x15) 3.WYCISKANIE(55x15) 4.WIOSLOWANIE(50x15) 5.WYCISKANIE ŻOŁNIERKSIE(35x15) 6.DRĄŻEK(PODCHWYT)(3x8-10) Dobrze mi sie cwiczy tym planem,ale mam problem z klata ktora od ok. 2 tygodni nie idzie [...]

Witam! Od razu mówię, że w temacie treningów i siłowni jestem "minusem" wiec zwracam się o pomoc do was... Chciałbym w bardzo szybki sposób poprawić swoją budowe ciała... Jak narazie wyglada to tak: http://img836.imageshack.us/i/63911289.jpg/ Mogłyby być jakies tabletki albo cos... Nie znam sie za bardzo... Od razu dodam ze nie jestem niewiadomo [...]

Witam, Mam pytanie do tych którzy mają większą wiedzę niż ja. Zacznę tradycyjnie: "Co daje" :D(na co szczególnie wpływa) podciąganie się na drążku w WĄSKIM NACHWYCIE tak, że dłonie się stykają?? Wiem, że angażuje to mięśnie grzbietu i dwugłowe, jednak czym ten rodzaj podciągania różni się np. od wąskiego podchwytu czy szerszego nachwytu?? Proszę [...]

Witam, chciałbym poprosić was o poradę, czy IF jest dla mnie? dlaczego chciał bym przejść na IF? ze względu właśnie na 8/16 w obecnej diecie mam problem ze zjedzeniem ostatniego posiłku który wychodzi mi na godzinę ~20/21, zaliczam się do ludzi którzy wcześnie kładą się spać i często o 21 to już spie : ) mam 29 lat 176cm wzrostu (obecnie 105kg, [...]

Witam serdecznie wszystkich forumowiczów. Mam do Was takie pytanie, w sumie to prośbę o pomoc. Ale po kolei: od 13 roku życia grałem w klubie w mojej wiosce. Najpierw juniorzy potem seniorski skład. Graliśmy w IV lidze. i niestety podczas jednego z meczy jesienią 2006 zerwałem wiązadła przednie krzyżowe w prawym kolanie. Latem 2007 przeszedłem [...]

Witam prosiłbym o pomoc w napisaniu treningu na rzeźbe , mase , oraz siłę na siłownię chodzę jakieś 4 miechy i używam planów dla osoób zaawansowanych i nie daje rady :P dlatego prosz eo napisanie planu dl amnie mam 188 cm waże 90kg+ , siłownia jest kolegi a o to sprzęt do jakiego mam dostęp : -Ławka poziom , skos (górny, dolny) - hantle - AB King [...]

Biceps -uginanie ramion z hantlami supinacja nadgarstka 3s Barki -unoszenia hantli bokiem 3s Triseps -prostowanie ramion na wyciagu stojac 3s Klatka -wyciskanie sztangi 2s -pompki na poreczach 1s max Plecy -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 2s -sciaganie drzaka wycigu gornego do klatki Nogi -suwnica 2s -jazda na rowerku 20km [...]

Witam, zamierzam zacząc poprawiać swoja sylwetke, chce spalić troche tluszczu z brzucha, zbudować silne nogi i rece. Obecnie podnoszę sie na drążku ok. 4-5 razy a chce aby na wiosne ten wynik wynosil ok. 15 pompki ok. 20 chce aby bylo 50. I jeszcze jedno co z odzywianiem, nie chce wyrobic sobie super extra miesni tylko nabrać sily, chociaz [...]

Witam, grałem jakieś 3 lata temu w drużynie juniorów młodszych. Z tego co pamiętam to raczej nie miałem podpisywanej żadnej umowy. Czy po tym czasie mogę wyrobić nową kartę zdrowia? Czy muszę iść do władz klubu i prosić ich o wyrejestrowanie? Bardzo zależy mi na rozpoczęciu gry w klubie z innego miasta (zastanawiam się jeszcze czy futsal czy piłka [...]

Wybór drążka: Zastanawiam sie nad: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/17 http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-drazek-do-sciany-6-chwytow-d002.html Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 59 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa, rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 (w tygodniu robię ok 250 pompek + macham hantlom) Uprawiane inne [...]

Moim głównym celem jest wyrobienie siły i wytrzymałóści w mięśniach, ale żeby przy tym nie nabrać dużej masy, żebym mógł sie poruszać na boisku. Gram na pozycji obrońcy i potrzeba mi dynamiki, siły. Mam 19 lat, 188 cm, waga 84 kg. Mam codziennie treningi w klubie i w weekend mecz. Z siłownią miałem do czynienia tylko klubowa, zawsze po czy przed [...]

Witam, właśnie zacząłem okres przygotowawczy (piłka nożna). Przestałem chodzić na siłownię, ze względu na brak czasu i sił po treningach(na których i tak mam siłownię - ogólnorozwojowka) Moje pytanie brzmi jakie suplementy byście mi polecili na ten okres, jeżeli moim celem jest dobre przygotowanie się do sezonu(szybkość, wytrzymałość), jak również [...]

Witam Chcę schudnąć i właśnie zaczynam trenować w domowej siłowni. Mam ławeczkę gryf, 80kg obciążenia, 2 hantle, wiosła, ławeczkę do brzuszków worek treningowy. Chcę żeby ktoś ułożył mi trening znając mój sprzęt i wyjaśnił mniej więcej jak co robić. Potrzebuję także diety gdyż jestem trochę otyły Odżywiałem się niezbyt dobrze i stwierdziłem że [...]

zacznę najpierw od kilki rzeczy o sobie wiek-16 wzrost-180 cm waga -68 kg cel- "sylwetka plażowa'' staż - 8 miesięcy "zapoznawania się z siłownią" wymiary- myślę że nie istotne ;) A więc sprawa ma się tak. Chciałbym wypracować sylwetkę plażową. Wiadomo łądna klatka , sześciopak , ładne ramiona , kaptury. Moje pytanie brzmi tak: kiedy będę robić [...]

[...] Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 78 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa i lekka redukcja Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: bieganie, pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): TAk Dieta: mam Przeciwskaznania medyczne: Zadnych Zażywane suplementy: Brak

[...] fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 19 Waga: 87 Wzrost: 190 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : oj bylo Uprawiane inne sporty: pilka stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Universal strom plus schock therapy ilość dni wolnych od kreatyny: 50 przewidziane [...]