pilka

a wiec przed treningiem jem przewaznie 100g ryzu + piers z kurczaka a po treningu 100 g ryzu i ser bialy lub cos innego ktore ma wiele bialeczka , staram sie trzymac 'zasady' b 0,3 g ww 1 g po trenignu ok jest? Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!

[...] :) aha a mam jeszcze jedno pytanie czy jest wazne co jem zeby dostarczyc bialko?:0 nie wiem czy kumacie ale np. jem duzo mlecznych produktow jak serki jogurty itd i w ten sposob dostarczam te 30 g bialeczka w kazdym posilku moze byc tak;)? Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!

Nie zależnie od tego czy koks był orginalny czy nie jestes z***em genetycznym i nie nadajesz sie na siłownie. Poszukaj innego sportu dla siebie. Może koszykówka, piłka nożna? Jakie dyscypliny lubisz? Przemyśl i zapisz sie do klubu. A pakowanie i koksowanie zostaw w spokoju. Bo nawet gdybys jadł kromke chleba dziennie to powinieneś cos przytyć.

Plan kiepski. Gdzie nogi? To, że trenujesz piłkę nożna nie znaczy żebyś nie trenował największej partii naszego ciała. Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ? Jak wygląda piłka nożna na przestrzeni tygodnia ?

miszmasz Niestety siłę już przespałeś więc popracuj nad mocą/eksplozją 2 x w tygodniu . Przed treningiem rozciąganie dynamiczne . A1 - Thusters 6 powtórzeń A2 - wskoki na pudło 6 powtórzeń B1 - wyciskanie na ławce 6 powtórzeń B2 - Eksplozywne pompki 6 powtórzeń C1 - Podciąganie na drążku 6 powtórzeń C2 - rzuty piłką lekarską o ziemię 6 powtórzeń [...]

ciezko bedzie z masa duza aktywnosc fizyczna boks,pilka . Gainer/bialko zalezy jak z dieta .

http://sport.gazeta.pl/pilka/1,35351,2881825.html - odnośnie Krzynówka

trening siłowy nóg to nie to samo, co trening aerobowo-wydolnościowy (jak np. piłka nożna)

ej kurde mozesz sie nie wchrzaniac do czyjegos postu?!!! gezzzus napisz osobny watek !!! Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!

no tak ale boje sie ze zamiast masy miesniowej bedzie masa tluszczowa ! a ja takiej nie chce pozatym gainer jest drogi nieprawdaz? Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!

heheheh ale powiedzcie mi co on złego zrobił to moze mnie prekonacie a chyba miło dostawac godziwe pieniadze za cos extremalnego bo takim sportem jest mma a po za tym. piłkarze gonia za pilką i maja pełno siana za wystepy boxerzy mają godziwe zarobki a przyrównaj to do mma i co ja złego czynie ze chciałbym jak najwiecej dla zawodników.

Netfan, THX :) Poczekam na Michail`a może wejdzie jeszcze w ten temat i mi napisze jak z tymi seriami na masę: 1. Dużo serii i dużo powtórzeń 2. Dużo serii i mało powtórzeń 3. Mało serii i dużo powtórzeń 4. Mało serii i mało powtórzeń Przy założeniu, że będę ćwiczył ciężką sztangą i hantelką (jak dla mnie :) ). Michail dał mi kilka linków [...]

okey !! dodam iż tą piłką można grać też na innych boiskach typu ze sztucznej trawy , na prawdziwej trawie , oraz gumowych boiskach (byle nie na betonie !) W zyciu czeba być twardym a nie miekkim :) To sa drogie rzeczy cycu :)

Właśnie często podjadam po obiedzie i zapycham sie na noc. Kolejny problemem jest to, że cokolwiek zjem odrazu mój bebzon wygląda jak piłka...

Tylko że większość tych planów w podwieszonych tematach skupia się na zbudowaniu dość sporej masy mięśniowej. A ja chce żeby to było połączone z piłką, aby masa nie przeszkodziła mi w czynnym uprawianiu piłki. Duża masa mięśniowa to kwestia nie tylko treningów, ale i diety. Weź jakiś mało objętościowy plan na 3 dni z postów podwieszonych, np [...]

Nie przeceniam się :) jak widzisz w uprawianych sportach jest piłka nożna. Dla mnie 10km przebiec to nic strasznego , nie zniechęca mnie to :) Po przebiegnięciu takiego dystansu aż lepiej się czuję przez cały dzień , a o 22 kładę się spać z wycieńczenia. Tak biegałem i to bardzo dużo , przez całe gimnazjum trenowałem biegi przełajowe ale [...]

Faktycznie 15lat. To nie jest odpowiedni na jakies diety. Tak jak kolega wyżej napisal, unikaj słodyczy, fast fodow, dużo ryb, warzyw. Piłka do plecaka i na boisko pokopac z kolegami. Duzo ruchu i bedzie dobrze, tk. tluszczowa się nie przejmuj to nie te lata, rośniesz. Pozdrawiam.

To całkiem inna praca wykonywana przez mięśnie piłka to raczej poprawa wytrzymałości a siłownia siła i masa Więc trenuj tak czy inaczej jeśli aktywnośc poza siłownią jest duże trzeba dołożyc troszkę kalorii w diecie No i dbaj o regeneracje bo keidys te mięsnie muszą odpoczywac to jest warunek ich wzrostu pozdro

Dzięki za podpowiedź faftaq. Może przedstawię co ja sobie wyliczyłem: BMR=1700, NEAT=600 TDEE(dzień bez aktywności fizycznej) TEA=0 TDEE=(1700+600+0)*1,1= 2550 kcal B-1,6g/kg.m.c. WW- 4g/kg beztłuszczowej m.c. T-reszta TDEE(1 trening squash) TEA=835 TDEE=(1700+600+835)1,1= 3450 kcal B-2,0g/kg.m.c. WW-7g/ kg.b.m.c. T-reszta TDEE(2 treningi [...]

Co jest twoim priorytetem? Piłka czy siłownia?