pilka

Środa : Nogi, Barki Wyciskanie sztangielek 4s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s Odwrotne rozpiętki na maszynie 4s Przysiady na suwnicy skośnej 4s Uginanie nóg w leżeniu 4s Przysiady wykroczne 3s Piątek : Plecy, Triceps podciąganie na drążku nachwytem 4s Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4s Martwy Ciąg / Unoszenie tułowia w opadzie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 190 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : Dość często jezdze na rowerze, od czasu do czasu piłka ręczna, siatkówka i koszykówka. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Jest Przeciwskaznania [...]

Co proponujecie? Z początkiem roku biorę się za siebie, bo troszkę się zapuściłem. Zaczynam po kilku latach przerwy siłownię, do tego boks tajski. Jaką dietę polecacie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 108 Wzrost: 191 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 105 (około, dawno nie mierzone, a miary brak :)) Obwód uda: ? Obwód [...]

Witam. Mam 14 lat i postanowiłem zacząć regularnie ćwiczyć. Moim celem jest nabranie większej siły i masy Poniedziałek Brzuch: 1.Unoszenie nóg w leżeniu na plecach x3 2.Brzuszki x2 Nogi: 1.Przysiady ze sztangą x2 2.Łydki x2 Przedramię: 1.Uginanie nadgarstków ze sztangą x2 Środa. Triceps: 1.Pompki w podporze tyłem x2 [...]

[...] spożywanych węglowodanów: ok 350 Ilość spożywanych tłuszczów: 70 Opis przebytych cykli sterydowych: 8 strzalow deki 2 lata temu Trening: 4-5 w tyg silownia. 2 w tyg pilka. 1 w tyg boks Cel cyklu: masa+sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 lata Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): raczej do [...]

Na wstępie witam Szanowne Grono Forumowiczów :) Mam problem z ułożeniem planu treningowego. Siłownia to jedna z moich form aktywności jednak coraz trudniej mi ją połączyć z pozostałymi. Tzn tak by miało to ręce i nogi. W internecie niewiele tego znalazłem i proszę o pomoc poradę. Problem polega na rozpisaniu jakie partie mięśni w konkretne dni [...]

Witam! Wiek:16 Waga:66 Wzrost:178 Cel:masa Inny sport: piłka nożna Zostawiam Split do oceny PONIEDZIAŁEK Klatka i Barki -Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni 2x15 -Wyciskanie sztangi ławka płaska 4x10 -rozpiętki na maszynie 2x10 -wyciskanie hantli ławka skos ujemny 2x15 -rozpiętki na ławce płaskiej 4x12 -wyciskanie żołnierskie sztangi 3x12 [...]

Witam. Od bodajże 15 lat czynnie uprawiam piłkę nożną. Nie jest to jakaś Ekstraklasa, ale piłka na niezłym ligowym poziomie, gdzie 4 razy w tygodniu się trenuje + weekend mecz. Od jakiegoś czasu czuję mocno zmęczenie mięśni, odczuwam jakby brak koncentracji i takiej 'ogólnej werwy'. Nogi są po prostu ciężkie - i cały jestem ociężały. Ważę ok [...]

Siemka wszystkim ;p Ćwiczę już od lutego.. i jak na razie nie widzę zadowalających efektów.. oczywiście siła poszła w górę..ale masa prawie nic.. ;/ Jak na w-fie podciągaliśmy sie (zimą) to udało mi się tylko 4 razy podciągnąć ;/... a już teraz ćwicząc na drążku od miesiąca :d.. udaje mi się podciągnąć 20 razy ;p a może i więcej ;p... jeżeli uda [...]

lat; 15 waga; 60 wzrost; 178 ćwicze juz od okolo 3miesiecy ale nie są to treningi profesjonalne sam w domu ćwicze troche hantlami. gryfem i drążkiem. Poszukuje odpowiedzi na kilka pytań : 1. Czy jak nie mam zadnej diety to mam szasne wygladac jakos przyzwoicie? 2. Czy nie waze za malo albo za duzo? 3. Ile razy na tydzien mam ćwiczyc i ile ma [...]

To tak jak w temacie Witam, mam 14 lat mam lekką warstwę zbędnego ciała, chciałbym ją zrzucić jednocześnie zastępując mięśniami. Do dyzpozycji Full Siłownia Jak na razie Ćwiczyłem tak: PON: klatka + brzuch WT: biceps + plecy ŚR: ----- CZW: barki PT: triceps I Jest w miare :) Chodzi mi też o NOgi^ Bo dotychczas nie cwiczyłem na NOgi Narazie [...]

Chciałbym pozbyc sie tej głupiej nadwagi dokladnie tak z 15 kg. Narazie biegam 2-3 razy w tyg. po 1h. Moglbym wprowadzic jakies lekkie wspomagacze bo mocnymi sie nie chce faszerowac w tym wieku. prosze o pomoc... Z góry dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 79 Wzrost: 165 Obwód klatki: mysle Obwód ramienia: ze Obwód talii: to [...]

-A6W -Pompki 20/18/16/14/12/10 I teraz dzielę na A i B A: Przysiady z obciążeniem 14/12/10 nogi Nożyce 14/12/10 nogi Wiosłowanie 14/12/10 plecy Sztrugsy 14/12/10 plecy Wyciskanie w siedzeniu 14/12/10 bary Podciąganie wzdłuż tulowia 14/12/10 bary Unoszenie ramion w przód 14/12/10 bary Wyciskanie w leżeniu 14/12/10 klata Rozpiętki 14/12/10 klata [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 83,5 Wzrost : 182 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 83 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5x w tygodniu trening piłkarski i trening FBW 2x w tyg. Odżywianie : Dieta Cel : [...]

Witam mam pytanie czy ten trening jest dobry i czy jest on na rzezbe ? Z Góry Dziękuje Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/8 Wyciskanie Hantli na skosie 4x 12/10/8/6 Rozpiętki 4x12/10/8/6 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3x10/8/6 Uginanie ramion młotkowo 3x10/8/6 Środa Nogi Przysiady ze sztangą 4x12/10/10/8 Przysiady ze [...]

Od jutra zamierzam rozpocząć trening FBW, bazując na jednym zestawie ćwiczeń: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s czy ten plan jest dobry? czy może [...]

[...] 17 Waga: 62 Wzrost: 181 Cel treningowy: poprawic sile ,zwiekszyc mase,wyrzezbic miesnie Staż treningowy na słowni: mozna powiedziec ze zaden Uprawiane inne sporty: pilka noza od małego Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka,sztanga,modlitewnik,hantelki, drazek Dieta: brak Przeciwskaznania [...]

Wiek 16 Waga 75 Wzrost 180 Cel do osiągnięcia Masa Staż 5 miesiecy Aktywność fizyczna 2/3 razy w tygodniu piłka nożna rekreacyjnie Z góry dziękuje za ocene treningu i przepraszam za nieprofesjonalne nazwy;] PONIEDZIAŁEK: Klatka: Ławeczka płaska - 3 serie 8 powtórzeń Ławeczka skos - 3 serie 8 powtórzeń Rozpiętki 3 serie 8 powtórzeń Triceps: [...]

Witam. Mam 14 lat i postanowiłem zacząć regularnie ćwiczyć. Moim celem jest nabranie większej siły i masy. Prosiłbym o skorygowanie mojego planu, a oto on: Poniedziałek Brzuch: 1.Unoszenie nóg w leżeniu na plecach x3 2.Brzuszki x2 Nogi: 1.Przysiady ze sztangą x2 2.Łydki x2 Przedramię: 1.Uginanie nadgarstków ze sztangą x2 Środa. Triceps: 1.Pompki w [...]

witam waże 75kg w pasie mam niestety 86cm i chce coś z tym zrobić, i chciałem wiedzieć czy może być dieta taka jak poniżej na ok 4tyg, potem 4 trening na mase i znowu 4 diety 6.00 ŚNIADANIE 5 białek + jedno całe jajko chleb tostowy ciemny sztuk 2 9.30 w szkole więc kiepsko o dobry posiłek - może jogurt? 11.00 i 12.30 - przerwy w szkole, więc może [...]