[...] 3.Reverse hyper extensions 4*15 na pilce polozonej na laweczce 4. Podciaganie na drazku chwyt szeroki 10/5/6/5 chwyt neutralny 5/4/4 5a.Kolko (brzuch) 3*10 5b. scyzoryki z pilka 6kg *15 6.Wznosy bioder 3*15 50kg*20 3*15 * 70kg zaczelam od nrozgrzewki i rollowanie, bo czworki mam UMARNIETE, na sam widok rollera robi mi si eslabo MC w moim [...]
[...] chcialam powatraz tego, co robilam w ciagu ostatnich dni, no i bylam obolala 1a.MC z KB na stepach 4*15 KB 32kg 1b. Swing *20 KG 20kg 1c.Ab wheel *10 1d. Podciaganie nog z pilka *20 2a.Malysz 4*15 2b.Rozpietki na masyznie 4*15 15/20/20/20 3a.Face pull 4*15 3b.Plank 4* max 4a.Uginanie przedramion na wyciagu 3*15 4b. Odwrotne pompki 3*15 Tabata [...]
wczesniej robiłam leg curl obunóż najpierw z piłką, potem z TRX jednonóż mnie przerażało :D teraz w dzień nóg ugiananie na maszynie mam i wchodzi niemiłosiernie piłkę chęnie dodam, ale jednonóż muszę w jakiś bardziej odległym dniu od treningu nóg dać, bo moc dwójek słaba :P
Czwartek DNT dziś tylko szybkie podkręcenie metabolizmu :P 10 min marsz pod górkę 5 rund 10* burpee 15* swing 16kg 20* butterfly sit ups koło 10 min zajęło mi to po każdej przerwie popijałam wode, spawdzałam czas nie robiłam tego specjalnie szybko, ale sprawnie ćwiczenia bez pzew myślalam, ze gorzej z moją kondychą nie jest źle 50 pdnij powstań [...]
przydałaby mi się taka piłka na siłowni. Może bym częściej tył uda poćwiczył - bo na maszynach tych co mam to nie przepadam. A od wyciągu aktualnie odpoczywam.
Piątek DT co 3-4 trening myślę robić trening na większych zakresach, skupiając się na słabszych partiach 1.One leg curl z piłką 4*10 prawa lepiej idzie 2.Uginanie siedząc na maszynie 3*15 35kg 3.Wiosłowanie hantlą 4*12 16/18/18/18 4.Sciaganie sznura do karku4*15 35/40 5.Przekładanie hantli leżac 3*15 16kg 6.Face pull 4*15 20kg 7.Otwieranie gazety [...]
po wczorajszym treningu jakas zmęczona i obolała dziś byłam zrobiłam nieco lżejszy trening w związku z tym 1a.Odwodzenie nogi na maszynie 4*15 30/35/40/40 1b.Odwodziciele 4*15 35kg 2.One leg curl z piłką 3*12 jednonóż 1*15 powoli obunóż 3.WIosłowanie na hammerze 3*12 jednorącz 20kg 2*12 oburącz 40kg 4.WIosłowanie sztaną podchywt 4*15 30kg [...]
piątek DT miał być rower i trening na drążkach i TRX a pogoda z D pada cały dzień i zimno dzis trening zabawa wyszło super stanie na rękach stanie na głowie i na przedramionach coś czego nazwy nie znam :P podciąganie na linie walk walk oraz leg curl z piłką + face pul z gumą 4*15 one leg rdl z kb 16kg 4*15 side monster walk 3*20 na stronę - [...]
j/w 1. Skup się na diecie, to jest u ciebie najwiekszy problem, jedz czesto i mniejsze posiłki. Cola, slodycze, przetowrzone jedzenie: to jest twój wróg numer jeden. Skup sie narazie na diecie i zadnych suplementów, nie mysl o tym teraz. Pieniądze wydaj na jedzenie. 2. Oblicz swoje zapotrzebowanie energetyczne (BMR plus ruch, czyli 1.2*BMR), do [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :w chwili obecnej 77,6 Wzrost :niewiem ze 182 Cel treningowy :siła,masa,rzeźba Staż treningowy na siłowni :nie no może przesadzam mam ten staż z 6 miesięcy z przerwami Uprawiane inne sporty :piłka nożna,siatkówka,kosz itp Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka,sztanga,sztangielki [...]
widzialam , z ciekawosci wlazlam ale widze typowe tematy jakie moga byc w gronie panow :D cycki piłka itd :) Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-07-30 10:43:53
Zaczynamy drugi tydzień redukcji na animalu, zobaczymy jak tam pójdzie, dzisiaj w planach klatka i biceps, a później 2 godziny siatka/piłka nożna na hali