Dziennik Treningowy Bziubzius

Czwartek

DT

0.side monster walk 4*10 na nogę
1.Przysiad 5*5
20/40/50
60kg*5/65*5/70kg*5/75*5/75*5/75*5
2.WL 5*5
20/40
45/50/50/52,5*3+1/52,5*4
3.WIosłowanie 5*5
55/55/60/60/60
4.HT 4*8
100/105/110/110
5.Wznosy bokiem 3*8
po 8kg
6.Allachy 4*10
12szt
7.Lydki 3*10
35kg


Micha
1.kawałek chleba czystoziarnistego z hummusem
2.omlet jaglany z izolatem, owocami, orzechami
3.salatka z indykiem, burakiem, makaronem gryczanym
4.fasolowe ciasta, masło orzechowe
5.bataty, indyk, pstrag, cukinia

Piątek

DT
co 3-4 trening myślę robić trening na większych zakresach, skupiając się na słabszych partiach

1.One leg curl z piłką 4*10
prawa lepiej idzie
2.Uginanie siedząc na maszynie 3*15
35kg
3.Wiosłowanie hantlą 4*12
16/18/18/18
4.Sciaganie sznura do karku4*15
35/40
5.Przekładanie hantli leżac 3*15
16kg
6.Face pull 4*15
20kg
7.Otwieranie gazety 4*15
wchodzi nalepiej
8.Ab wheel 4*15
kiedys bylo trudniej :P

micha
omlet jaglany z owocami, izolatem, tahini
fasolowe ciacha
omlet z mąki owsianej z bananem, izolatem, truskawkami
chleb czystoziarnisty, domowa wedzna szynka, pasztet domowy z udekkurczaka, rukola
salatka z indykiem, makaronem gryczanym
plus - chleb zytni razowy z camember - dojedzone :P

Dzis DNT

micha
1.omlet jaglano-kkosowy z owocami i izolatem
2.fasolowe ciacha, kawałek chleba z domową szynka wedzoną
+kawałek ciasta fasolowego, bo dostałam
3. indyk, warzywa, ryz brązowy, migdaly, słonecznik
4.bataty, mieso mielone z indyka, fasola, rukola, pomidor, ogorek kiszony, pestki dyni, parmezan
+gorzka czeko, kawałek batona





Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2017-04-22 19:35:58

Niedziela

DT

1.MC 5*5
28*15 60/70*5
85/85/85/85/85
2.Wyciskanie żołnierskie 5*5
20*10
27,5/27,5/30/30/30
3.Podciąganie wąsko
nachwyt 5*6 pow
podchwyt 2*5
4.Bułgary TRX 3*8
po 14kg na rękę
5.Odwodziciele 4*10
44kg
6.Łydki 4*8-10
35/35/35/40
7.Wznosy nog na skosie 3*15
8.Plank 3*1min

rower 3km
spacer

micha
1.omleciko-nalesniczki z truskawkami, bananem, izolatem, maslem orzechowym
2.omlet jaglany z malinami, izolatem, maslem orzechowym
3.salatka z indykiem, fasola, burakiem, chlebem zytnim, hummusem, migdaly, slonecznik i gorzka czekolada
4.wafle ryzowe, wedzony pstrag, burak, ogorki kiszone

Poniedziałek

DNT

bieg
5km

Wtorek

DT

wczoraj byłam u fizjo
boli mnie po rozbijaniu jeszcze lewy prostownik, wiec dziś lekko zachowawczo jesli chodzi o siady
i nie robiłam wiosłowania sztangą
a no i długo nie chodziłam do fizjo, wiec teraz czeka mnie regularna przygoda, bolesna zapewne nieco

1.side monster walk 4*15 na noge
2.Przysiad 5*5
20/40/60
75kg*5
3.WL 5*5
20/40
45/47,5/50/52,5+1 z pomocą/52,5*3+2 z pomocą
4.HT 4*8
100/110/110/110
5.Wznosy ramion bokiem 4*8
po 8kg
6.Łydki na suwnicy 4* 20/15/10/10
40/60/75/75
8.Roll out 3*12
9. Plank 1*1min

siad
https://www.instagram.com/p/BTTe6AUhjZ8/?taken-by=kinga_yourcoach
nieidealny, ale walczę

roll outs
https://www.instagram.com/p/BTTF8Y4hpHk/?taken-by=kinga_yourcoach

i moje nowe motto

Bądź jak zamknięta puszka coca-coli.
Otwartą łatwo zgnieść.





Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2017-04-25 15:50:46

widac ze troche plecmai ciagniesz ja staram sie teraz to wyeliminowac za wszelką cene polecasz jakiegoś fizjo w t©ójmieście?? (napisz na PW jeśli moge prosić)

Bziu, a przy niedoczynnosci, jak udalo Ci sie ogarnac zatrzymywanie wody?
Twarz mi zeszla, ale nogi potrafia lapac - kiedys myslalam, ze mam gruba skore na udach, a to chyba jednak woda plus sluzowatosc hialuronowa

Dobre motto

strumyk, ogólnie to puchnać mi się zdarza
np teraz jestem opuchnięta
najczęściej związane jest to z przemęczeniem, przepracowaniem, zbyt dużo stresu, za mocne treningi
niedojadanie, albo przejadanie sie nie tym, co trzeba

zacząc na pewno nalezy od wyregulowania hormonów
przede wszytskim tarczycowych
jesli probemy sa dalej, to przyjrzeć się hormonom płciowym
czasem puchnięcie wynika też z niedoborów żywieniowych, iedoborów niektórych składników odzywczych lub nietoleranci pokarmowych

ze swojego doswiadczeniw powiem tak:
-wyregulowac poziom ft3 i ft4
-wyeliminować produkty, ktore ewidentnie szkodzą lub zrobić testy (u mnie to na pewno nabiał, większe ilości jaj, produkty z dużą ilością histaminy)
-poprawić trawienie (brak wzęć, regularne wypróżnianie się, brak zaprać, rozwolnien)
-zwórcić uwagę w diecie na wapń
-zadbac o dobre poroporcje kwasów tłuszczowych
-wysypiać się
-ucinać relacje patologiczne, otaczać się odpowiednimi ludżmi