DT
0.side monster walk 4*10 na nogę
1.Przysiad 5*5
20/40/50
60kg*5/65*5/70kg*5/75*5/75*5/75*5
2.WL 5*5
20/40
45/50/50/52,5*3+1/52,5*4
3.WIosłowanie 5*5
55/55/60/60/60
4.HT 4*8
100/105/110/110
5.Wznosy bokiem 3*8
po 8kg
6.Allachy 4*10
12szt
7.Lydki 3*10
35kg
Micha
1.kawałek chleba czystoziarnistego z hummusem
2.omlet jaglany z izolatem, owocami, orzechami
3.salatka z indykiem, burakiem, makaronem gryczanym
4.fasolowe ciasta, masło orzechowe
5.bataty, indyk, pstrag, cukinia