pilka

Był sobie chłopaczek który postanowił ze będzie ćwiczył bicepsy i klateczkę aby lepiej wyglądać w tym celu dowiedział się ile kosztuje karnet na siłowniach w jego mieście. Dowiedziawszy się cen wybrał najtańszą gdzie nie było żadnego instruktora ani sprzętu przeznaczonego dla początkujących (najmniejsze hantle 10kg). Dowiedział się od innego [...]

Witam. Trenuje siatkówke mozna powiedzieć zawodowo. Mam 17 lat 194cm przy 80kg wagi. Od 3 sierpnia (od momentu zmiany klubu) trenuje na bardzo poważnie. W sierpniu był obóz przygotowawczy 2 tygodnie:siłownia,bieganie,kajaki, a po nim taktyczny 10 dni z siłownią i treningiem siatkarskim. Od września trenuję z nast. częstotliwością : [...]

Witam Mam na sprzedaż opaski na łydki renomowanej szwajcarskiej firmy Compressport. Dostępne rozmiary opasek kompresyjnych: L (T2) 34-38cm XL (T3) 38-42cm Wysyłka: List polecony priorytetowy 8 zł (po przed wpłacie na konto) Paczka pobraniowa 19,50 zł Wszystko wysyłamy jak najszybciej często w dniu zakupu. Idealnie dopasowują się do kształtu [...]

[...] płasko nogi ugięte w kolanach (spięcia) 2-3 x max Dodam jeszcze ze w Pn mam 45 basenu Wt rano gimnastyke i o 13:30 koszykowke(90 min ale narazie to glownie zabawa z pilka) i odrazu po niej silke - Grzbiet, bic i brzuch Sr - lekkoatletyka Czw - klatka, tric i brzuch Pt taniec i 45 min judo Sb - nogi i barki i brzuch Staram sie odzywiac [...]

Witam, miałem małą przerwę około 2 miesiące i teraz chciałbym wrócić i proszę o ocenę plany jest to FBW 3x w tygodniu Mile widziane komentarze i sugestie poniedziałek-środa-piątek Plan A-B-A A: Nogi: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH. (3s 12-10-8) 2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY. (3s 12-10-8) Łydki: WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU (3s 12-10-8) [...]

Witam przeglądałem już wiele tematów na forum ale nie znalazłem nic dla siebie. Mam do was prośbę o trening na rzeźbę rozpisany na cały tydzień na górne partie mięśni czyli od pasa w górę. Ważna jest dla mnie efektywność. Dietę właśnie sobie dopracowuje. Ważne jest dla mnie żeby był to trening rozplanowany na cały tydzień bo ja już tak mam że [...]

[...] francuskie ciezarka stojac 5x15 2.Opuszczanie przedramion na maszynie 5x15 3.Opuszczanie przedramion zmiennie na maszynie 4x15 3.Pompki w podporze tyłem 4x15 1.Skręty z pilka przed soba 4x (tyle czasu ile daje rade , na maxa) 2.Skłony tułowia na ławce rzymskiej 5x15 3.Skłony boczne ze sztangielkami 3x15 1.30 minut bierznia 1.Kraul stylem [...]

Prosiłbym o ocene tego planu. Celem jest masa. Mam 186 cm wzrostu i 80 kg wagi, jest to mój pierwszy plan dzielony bo do tej pory robiłem FBW z racji tego, że za często nie pojawiałem się na siłowni. Teraz jak znalazłem czas chciałbym trenowac 3 razy w tygodniu właśnie treningiem dzielonym. Poniedziałek klatka, triceps 1. Wyciskanie sztangi na [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): W późniejszym czasie ok. 25%-30% tłuszczu Wiek :15 Waga :75 Wzrost :175 Staż treningowy: 2 miesiące trening domatora Obwód pasa: Jak zmierzę dodam :) Obwód klaty: Jak zmierzę dodam :) Obwód uda: Jak zmierzę dodam :) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka Nożna/Rower/Basen Ograniczenia [...]

Witam. Prosiłbym o poprawienie mojego planu treningowego o ile w ogóle się nadaje. : ) Mam nadzieje, że tak. I dzień (Klata+ Biceps) Klatka Wyciskanie płasko: 5 serii 10/10-40 kg 8/8-42,5 kg 8-45 kg Wyciskanie na skośnej (tutaj nie wiem czy zastosować hantelki czy sztangą): 4 serie 10/10-30 kg (jeśli sztangą) 8/8- 35 kg 8-37,5 kg Rozpiętki: 4 [...]

cwicze 3 lata w tym prawie 1,5 roku tak z powaznym planem . Oprucz tego trenuje sw. Mam do dyspozycji własną siłownie domowa na niej wolne ciezary ławeczka z katami , stojaki , modlitewnik , sztanga długa sztanga krótka , sztangielki ciężaru do 170kg widelec , drążek mój plan treningowy który przetestowałem i dobrze na mnie działa podam niżej . [...]

Witam, przedstawię plan, który ułożyłem jest to plan 4 dniowy jak widać, prosze o ewentualne poprawki Poniedziałek klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 12, 10, 8, 6 powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 8 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4serie po 12, 12, 10, 10 powt. 4. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] jak najweiecej odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 101,7 Wzrost: 195 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 Uprawiane inne sporty: siatkowka,pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet procz drazka i wyciagu dolnego Dieta: wysokobialkowa,kolo 6 posilkow dziennie [...]

Witam, prosze o ocene i ewentualne poprawki w diecie i treningu :) I posiłek 100g platki owsiane ok. 20 g - rodzynki jakis owoc: jablko, banan II posiłek 100g twaróg chudy warzywa(pomidor,papryka,rzodkiewka itp) III posiłek 100g Tunczyk na wodzie 200 ml mleka odtluszczonego IV posiłek - przed treningiem 100g ryż brązowy/biały 150g [...]

[...] ;d) Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : myślę, że czynności które do tej pory wykonuje są wystarczajace (a6w + silownia 3 razy w tygodniu + pilka) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie Stosowane wcześniej diety : brak Chciałbym dodać jeszcze kilka spraw, ze względu na niesamowity nadmiar nauki jestem [...]

A więc moja sytuacja wygląda tak: odchudzam się od początku września. Wtedy miałem 168 cm i 97 kg. Postanowiłem wziąć się za siebie. Zacząłem biegać w weekendy i nieco mniej jeść. 17 października znowu się zmierzyłem, i okazało się, że bez większych trudów i wyrzeczeń schudłem 5 kg. Postanowiłem dołożyć do tego domowy trening (przynajmniej do [...]

Witam. Jestem w trakcie a mianowicie pod koniec ACT 8 tygodniowego 3 razy w tygodniu w rozkładzie: 1-2 tydzień - 1 obwód 3-4 tydzień - 2 obwody 5-6 tydzień - 3 obwody 7-8 tydzień - 4 obwody + rozgrzewka 10min na bieżni i ćwiczenia a po skończeniu np. rowerek lub znowu bieżnia. Trenuje poniedziałek, środa, piątek. Trenuję piłkę nożną i chcę z tym [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17/18 Waga : 67 Wzrost :176 Cel treningowy : przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 2/3 miesiące Uprawiane inne sporty : wcześniej piłka nożna, judo, obecni nic Dostęp do sprzętu :atlas (dws sport - jednostanowiskowy), Ławka ze stojakami i skosem ujemnym MS-L006 (marbo), drążek, sztanga, hantle, ok 40 kg [...]

Płeć : M Wiek : 21 Waga : 85 Wzrost : 184 Cel treningowy : sucha masa/siła Staż treningowy na siłowni : powyżej 3lat(z przerwami) Uprawiane inne sporty : piłka nożna(w klubie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2xsztanga, sztangielki, poręcze, drążek, ławka Dieta : co do gramów i kalorii nie ma, ale mam około [...]

witam. Cwicze w piatek barki i nogi , a ze na nogi to troche tych cwiczen trzeba zrobic to strasznie dlugo to trwa i jestem juz bardzo zmeczony podczas koncowych cwiczen nog, dlatego tu moje pytanie czy mogłbym robic tak ze w piatek barki a w sobote nogi??? czy nie wplyneloby to na moja regeneracje tzn czy w poniedzialek bede maksymalnie [...]