pilka

Nie pamiętam kto... ale jest taki zawodnik który: biegnie z piłką i gdy jest przy jakimś zawodniku, odwraca się tyłem do niego z piłką, podbija ją 2 razy i... a) przerzuca nad sobą i nad przeciwnikiem, dogania ją i gra dalej b) dośrodkowuje do innych zawodników. Triczenie tym zwodem jest dość trudne, ale w praktyce okazuje sie nie zawodne.

Środa: 1. Jaglane, whey, tahini 2. Mięso wołowo-indycze, makaron kukurydzainy, sos pomidorowy, warzywa, parmezan 3. Zupa krem pomidorowo-marchwiowy,jajo, parmezan 4. Chleb z kaszy, łosoś smażony, warzywa Dziś: 1. Omlet gryczano-ryżowy z jabłkiem 2. Mięso wołowo-indycze, makaron kukurydzainy, sos pomidorowy, warzywa, parmezan 3. jajecznica, chleb z [...]

Generalnie do to dupy. Byłam w pn u fizjo, twierdzi że ręce to od szyi i siedzącego trybu życia... tylko nic więcej mi w sumie nie powiedziała, ani jak sobie z tym radzić ani nic, nie jestem do końca zadowolona. Kazała jedynie przyjść jak będą jakieś zaburzenia czucia itp, bo wtedy trzeba od razu działać. Kolano sprawdziła, wykonała kilka testów, [...]

porobiłam kompresy, smarowałam maścią i na drugi dzień o dziwo nie bolało, byłam w szoku. Dziś czuje spięcię po obu stronach, ale nie aż tak bolesne. Przez te problemy w tym tyg bez siłki... czwartek spacer, pątek było lepiej to zrobiłam trening z gumami: 1. Przysiad z gumą 12/12/12/12 2. Rozpiętki z gumą 12/12/12/12 nie wiem czy to dobrze robiłam [...]

biorę całą tabletkę, czyli 50. W zeszłym tyg: piątek: rower 20 km sobota: rower 23 km Wczoraj dostałam @, więc na razie nie jestem w stanie nic robić, nic ciężkiego. Pogody na rower nie ma, całymi dniami leje..deprecha. Kontynuje mobilizacje cały czas. Codziennie lub co drugi dzień ok 30 min. Stworzyłam sobie trening, zamiar był taki, że miał [...]

Jeszcze trochę wiosna i będzie lepiej ;-) Jakiś taki trening sobie ułożyłam, dzisiaj zacznę testować Przysiad ze sztangą 4x6-8 ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc 4x8-10 hip thrust 4x8 Wyciskanie żołnierskie 4x10 odwodziciele 4x10 RDL z hantlami 4x10 Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x10 Glute bridge 4x10 Rozpiętki 4x8-10 Odowdzenie nogi w [...]

Teraz jak się przyjrzałam to faktycznie ... No, ale jestem tylko laikiem i dziękuję za sugestie :-) celem jest ogólnie całe ciało, ewentualnie trochę bardziej tył uda. Brzuch faktycznie zamierzają robić, ale tam nie wpisałam. Poprawiłam na coś takiego: 1. Przysiad ze sztangą 4x6-8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc 4x8-10 3. [...]

Teraz jak się przyjrzałam to faktycznie ... No, ale jestem tylko laikiem i dziękuję za sugestie :-) celem jest ogólnie całe ciało, ewentualnie trochę bardziej tył uda. Brzuch faktycznie zamierzają robić, ale tam nie wpisałam. Poprawiłam na coś takiego: 1. Przysiad ze sztangą 4x6-8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc 4x8-10 3. [...]

W środę troche sobie pojeżdziłam rowerkiem stacjonarnie. w czwartek: 1. Przysiad ze sztangą 4x6-8 10x20/8x30/8x30/8x40/7x40 2. ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc 4x8-10 10x25/10x25/10x25/8x30 3. hip thrust 4x8 8x60/8x60/8x60/8x65 4. inverted rows 4x8 8/8/8/8 5. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x 10/9/8 ogólnie miałam mega domsy po [...]

Weekend minął szybko. W sb wpadło trochę drinków i chipsów :-D poza tym okej. W niedzielę trening: 1. Martwy ciąg 4x6-8 8x30/8x40/8x40/7x45/6x45 8x40/8x40/8x40/7x45 2. Sciąganie linek wyciągu na bramie w klęku 4x8 8x15/8x15/8x15/8x20 8x15/8x15/8x15/8x20 3. Leg curl z piłką 4x10 12/10/10/11 12/10/10/10 4. Unoszenie ramion w bok 4x10 [...]

we wtorek trening: 1. Przysiad ze sztangą 4x6-8 10x20/8x30/8x40/5x45/5x45 10x20/8x30/7x40/4x40/6x40/4x45 10x20/8x30/8x30/8x40/7x40 2. ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc 4x8-10 10x25/10x25/10x30/10x30 10x25/10x25/10x30/8x30 10x25/10x25/10x25/8x30 3. hip thrust 4x10 10x65/10x70/10x75/8x75 10x60/9x65/9x70/9x70 8x60/8x60/8x60/8x65 4. [...]

No ja się popłakałam .. :-D zrobiłam na herbatnikach i w sumie wyszło ok. to wiosło to oczywiście błąd..haha źle to wpisałam powinno być max 15 tu jeszcze trening z zeszłego tyg, zapomniałam sobie wpisać 1. Martwy ciąg 4x6-8 8x40/8x45/6x50/5x55/5x55 8x40/8x45/8x50/8x50/5x55 10x30/8x40/8x45/8x50/7x50 8x30/8x40/8x45/6x45/5x45 [...]

W sb poszłam na siłkę, ale w trakcie mnie zaczął jeszcze strasznie brzuch boleć, więc nie był to trening na 100% 1. Martwy ciąg 4x6-8 8x40/8x50/7x55/3x60/3x60 8x40/8x45/6x50/5x55/5x55 8x40/8x45/8x50/8x50/5x55 10x30/8x40/8x45/8x50/7x50 8x30/8x40/8x45/6x45/5x45 8x30/8x40/8x40/7x45/6x45 8x40/8x40/8x40/7x45 2. Sciąganie linek wyciągu na bramie [...]

dzisiaj było dużo siły i chęci na trening, po okresie zawsze mam dużo siły. Szkoda, że potem maleje... 1. Martwy ciąg 4x6-8 8x40/8x50/8x55/5x60/5x60 8x40/8x50/7x55/3x60/3x60 8x40/8x45/6x50/5x55/5x55 8x40/8x45/8x50/8x50/5x55 10x30/8x40/8x45/8x50/7x50 8x30/8x40/8x45/6x45/5x45 8x30/8x40/8x40/7x45/6x45 8x40/8x40/8x40/7x45 2. Sciąganie linek [...]

DZIĘKI :-) to było takie zaskoczenie, bez entuzjazmu podeszłam do drążka i poszło hehe wczoraj: 1. Martwy ciąg 4x6-8 8x40/8x50/7x60/5x65/5x65 8x40/8x50/5x60/4x60/3x65 8x40/8x50/6x60/5x60/6x60 8x40/8x50/8x55/5x60/5x60 8x40/8x50/7x55/3x60/3x60 8x40/8x45/6x50/5x55/5x55 8x40/8x45/8x50/8x50/5x55 10x30/8x40/8x45/8x50/7x50 [...]

Wczoraj: 1. gofry z owocami i polewą z białka 2. udko z kaczki, ziemniaki młode 3. sernik 4. Kiełbasa biała, bigos, jajko Dziś: 1. jajecznica, chleb gryczany 2. Duszony kurczak, bataty, fasolka 3. deser lodowy z bitą śmietaną i owocami 4. będzie kiełbasa z grila w weekend troszku jedzenie średnio czyste i słodkości związane z dniem ojca.. ale od [...]

środa trening: 1. Wyciskanie żołnierskie 4x8 8x20/6x20/6x20/5x20 8x20/8x22,5/5x25/4x25 8x20/8x22,5/6x25/6x25 8x20/7x22,5/7x22,5/6x25 8x20/6x22,5/5x22,5/4x22,5 8x20/5x22,5/5x22,5/4x22,5 8x20/6x22,5/5x22,5/5x22,5 8x20/4x22,5/3x22,5/3x22,5 8x20/6x22,5/4+1x22,5/5+1x22,5 8x20/8x20/6x22,5/4+1x22,5 8x20/6x20/6x20/6x20 8x17/8x20/8x22,5/7x22,5 [...]

dzięks za dobre rady :-) plan na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c4d06d44f60f46f289a5fe9d8659dbef.GIF weekend ciężki ledwo wszystko wcisnęłam, mój organizm chyba się troche rozregulował, bo z przemianą materii nie najlepiej. Od jutra ćwiczę codziennie trening dzisiejszy 1.wyciskanie sztangielek płasko 2x2kg, 2x5kg 15 powtórzeń 2.francuskie uginanie [...]

Fajnie Moria, że zajrzłaś :-)jakoś tak raźniej mi się zrobiło. moja misa na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/618e997a2d2d4806ad63232f2fc80e6c.GIF trening dzisiejszy taki jak wczorajszy i pewnie jutrzejszy 1.wyciskanie sztangielek płasko 2x2kg, 2x5kg 15 powtórzeń 2.francuskie uginanie rak siedząc 2x2kg, 5kg 15 powtórzeń 3.wyciskanie sztangielek [...]

Waga sprzętu do konkurencji rzutowych: KOBIETY: kula Dysk młot Oszczep piłka do palanta sen., jun., jun. mł. 4 kg 1 kg 4 kg 600 g młodziczki 3 kg 0,75 kg 3 kg 600 g starsze dzieci 150 g młodsze dzieci 80 g MĘŻCZYŹNI: kula Dysk młot Oszczep piłka do palanta seniorzy 7,26 kg 2 kg 7,26 kg 800 g juniorzy 6 kg 1,75 kg 6 kg 800 g młodsi juniorzy 5 kg [...]