DT cod123, 3 lata str 119

Tego już nie musiałaś mówić

o ja - ale jedzonko. Zgłodniałem.

Nadal boli mnie ucho, więc zrezygnowałam z normalnego treningu na siłowni o zrobiłam mały trening w domu. Ale dzisiaj mega zaskoczenie dnia! Podeszłam do drążka i się podciągnęłam, pierwszy raz co prawda nie z pełnego zwisu no, ale to już dla mnie coś zrobiłam 12 serii po jedno powtórzenie.

1. Podciąganie
12x1
2. Przysiady bułgarski
8x2,5x4
3. Pompki wąsko
7x1

gratulacje Cod!

Gratuluję, pierwsze podciągniecie się to powód do dumy, następne już polecą raz, dwa :)


Zmieniony przez - kaka21 w dniu 2018-06-10 12:36:01

Pamiętam swój pierwszy raz :P To pamiętna chwila w życiu trenującej kobiety :P

Kurcze, ja nie pamiętam... podciągałam się od dziecka

brawo brawo brawo! pierwszy najgorszy, teraz już pójdzie z górki

DZIĘKI to było takie zaskoczenie, bez entuzjazmu podeszłam do drążka i poszło hehe

wczoraj:

1. Martwy ciąg 4x6-8
8x40/8x50/7x60/5x65/5x65
8x40/8x50/5x60/4x60/3x65
8x40/8x50/6x60/5x60/6x60
8x40/8x50/8x55/5x60/5x60
8x40/8x50/7x55/3x60/3x60
8x40/8x45/6x50/5x55/5x55
8x40/8x45/8x50/8x50/5x55
10x30/8x40/8x45/8x50/7x50
8x30/8x40/8x45/6x45/5x45
8x30/8x40/8x40/7x45/6x45
8x40/8x40/8x40/7x45
2. Sciąganie linek wyciągu na bramie w klęku 4x8
cały czas było zajęte i zrobiłam podciąganie 6x1
8x25/7x25/7x25/7x25
8x20/8x20/8x25/8x25
8x20/8x20/8x20/7x25
8x20/8x20/8x20/8x20
10x15/8x20/8x20/8x20
10x15/8x15/10x20/810x20
10x15/8x15/8x20/8x20
8x15/8x15/8x20/8x20
8x15/8x15/8x15/8x20
8x15/8x15/8x15/8x20
3. Leg curl z piłką 4x10
12/11/12/12
12/10/11/10
na maszynie zrobiłam 30/35kgx8+12
12/12/10/11
na maszynie zrobiłam 30kgx8+12
nie było piłki..uginanie na maszynie zrobiłam 30kg
12/11/10/12
12/10/10/11
11/11/10/10
12/10/10/11
12/10/10/10
4. Unoszenie ramion w bok 4x10
o tym zapomniałam
brak
z gumą 4x12/12/10/10
z gumą 4x12/12/10/10
z gumą 4x10
z gumą 4x10-12
z gumą 4x10-12
z gumą 4 x10
z gumą 4 x10 z gumą lepiej mi wchodzi
10x2/10x2/10x2/10x2
10x2/10x2/10x2/10x2
5. plank 4x
50/40/30/30
brak
60s/40/40/40
50s/45s/40s/40s
brak
50s/40s/50s/40s
60s/45s/40s/55s
50s/50s/40s/40s
50s/40s/40s/40s/
50s/40s/30s/40s
40s/30s/30s/30s

w czwartek jadę w góry na przedłużony weekend, także na siłowym się zakończy jednym w tym tygodniu


Zmieniony przez - cod123 w dniu 2018-06-13 11:40:47

Weekend minął szybko. Piekne widoki i pozytywne zmęczenie. niestety obtarlam nogi tak, że drugiego dnia nie mogłam już chodzić.. mam tak zawsze.. buty mam od kilku lat, mam specjalne skarpety, żelowe plastry zapobiegające pęcherza, sztyft zapobiegający i tak dupa.. może to wina butów. Może ktoś ma jakieś sprawdzone buty w góry, które mógłby polecić?
W sumie cieszę sie, że pierwszego dnia zrobiliśmy tyle km, bo drugiego już nie byłam w stanie.