/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/07e5d24941ba4e42ab205c727e4f60c8.png Trening w domu: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25,20,15 (+7,5kg) %-) 2. Przysiad bułgarski na piłce 25,20,15 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30,20,20 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 30,30,30 5. Przysiad przy [...]
04.05. piątek trening obwodowy w domu bez obciążenia: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25/20/18 2. Przysiad bułgarski na piłce 25/20/18 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30/25/20 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 30/30/30 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25/20/18 +swing x50 [...]
[...] wole robic osobno na biezni, wioslarzu i ketlach. Dlatego kupilem pas z lancuchem do podciagania bo wole sie podciagnac 5x z 10kg niz 15 na sucho. Do tego mam kompleksy na punkcie sily. Za mlodego bylem bardzo slaby fizycznie, na tyle slaby ze na wf pilka do kosza nie moglem dorzucic nawet w wieku 15 lat wiec teraz to chyba sobie odbijam ;)
[...] kupilem pas z lancuchem do podciagania bo wole sie podciagnac 5x z 10kg niz 15 na sucho. Do tego mam kompleksy na punkcie sily. Za mlodego bylem bardzo slaby fizycznie, na tyle slaby ze na wf pilka do kosza nie moglem dorzucic nawet w wieku 15 lat wiec teraz to chyba sobie odbijam ;) wiecej niz 6p to juz aeroby to jeszcze nie słyszałem hihi
Obli dziękuję, że zajrzałaś :) Ok, poprawię rozgrzewkę. Wczoraj akurat robiłam ją, wykonując serie z małym obciążeniem (nie ma tego w mojej tabelce). Robię też rozgrzewkę (najczęściej), która jest zaproponowana przy treningu z piłką, z małym obciążeniem, wtedy jestem bardziej rozgrzana. Robiłam wznosy w pochyleniu, ponieważ takie przykłady [...]
23.11.2013 MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b5c66ed4026049b3bb84260403168fb3.png Novothyral 75 TRENING z piłką świeca 20x/ 19x/ 10x - nie dałam rady zrobić ostatniej serii do końca odwrotne brzuszki 20x/ 20x/ 20x korkociąg 20x/ 20x/ 20x - ciężko utrzymać równowagę, nie wiem czy to dobrze robię, obracam tułów na piłce boczki 20x/ 20x/ 20x brzuszki [...]
Nie wiem czy ktoś z Moderatorów czasem do mnie zagląda, więc może piszę na próżno, ale chciałam prosić o ocenę mojej sylwetki i poczynań. Kończę drugi trening z piłką dla średnio zaawansowanych i chciałam również prosić o pomoc w doborze kolejnego treningu. Zdaję sobie sprawę z tego, że moja technika bardzo kuleje i dla tego nie wiem czy jest [...]
Tak, robię na brzegu, nogi na podłodze. Co zamiast niego? Jest on w zestawie treningu z piłką z regulaminu. Zmieniony przez - elma w dniu 2014-01-20 18:07:27
TRENING Dzisiejszy trening. Micha będzie później. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/907534367fc541ed81eb3d16ae56c94b.png 1a: Progresu brak. Znowu odezwała się prawa ręka,chyba biceps, tępy ból, niezbyt mocny ale uciążliwy 1b: W ostatniej serii mikro progres, było ciężko. 2a: Progresu brak, ale wydaje mi się, że robię to co raz dokładniej. 2b: Do upadku [...]
nie pisalem ze nasza piłka to jakas potega. ale warto zauwazyc, ze jest to najpopularniejszy sport w polsce, to tu sa najwieksze pieniadze. duza liczba trenujacych sprawia ze istnieje pewna selekcja. a to ze szkolenie, organizacja itp lezy to inna sprawa. bo nie wmowisz mi, ze polacy pod wzgledem mozliwosci i predyspozycji sa gorsi niz reszta nacji
Dzień 17 (środa): - płyny: 0,5 l zielonej herbaty, 1 l herbaty czerwonej, 1 l wody wysokozmineralizowanej, 1 l herbaty ziołowej. Suma: ponad 3 l - warzywa: kapusta pekińska, czosnek, oliwki, kapusta kiszona, marchew. Suma: ponad 500g + 260g owoców - fruktoza (z owoców): 12g - nabiał: 130g - trening: fbw z piłką (wersja: dzień 2) [...]
Dzień 21 (niedziela): - płyny: 1 l herbaty czerwonej, 1 l wody wysokozmineralizowanej, 1,5 l herbaty ziołowej+owocowej. Suma: ponad 3 l - warzywa: czosnek, oliwki, rzodkiewki, koperek, pomidory, papryka czerwona. Suma: ponad 500g + 300g owoców - fruktoza (z owoców): 14g - nabiał: 120g - trening: FBW* (wersja: dzień 3 z piłką) *głównie górne partie [...]
Dzień 70 (niedziela): - podsumowanie - jedzonko czyste nie liczone:-D PODSUMOWANIE: - zaczynałam z bilansem 2100/2300, w połowie była zmiana do 2500, ostatnie 3 tygodnie 2650kcal (180B/100T/150-200-250W):-D - wymiary jak to na masie na minus;-D Wizualnie IMO na plus, psychicznie w niebiosy -tylko żal że to JUŻ koniec:'-( - co by tu napisać od [...]