DIETA: carb cycling Kcal: 2x HC: 1880 kcal 2x MC: 1750kcal 2x LC: 1615 kcal Bialko: 150g Tłuszcz: 66g WW: HC: 162,5g, MC: 130g, LC: 97,5g Ww ze zbożowych, roślin strączkowych i owoców. Obserwacja przez pierwszy tydzień, jak nic nie leci, wtedy wykluczam zbożowe oprócz owsianych. Obserwacja obwodów. Jeśli zastój to -20g ww z [...]
Ew. jak żuraw będzie za ciężki to można zrobić uginanie na ławeczce z hantlą między nogami (kładziesz się na brzuchu) albo uginanie z piłką swiss ball (leżysz na plecach a stopy na piłce)
nigdy nie mialem problemow nie mam za soba tez nic takiego czym moglbym sobie kolany czy barki obciazyc 9jakas fizyczna pracy,czy latenie za pilka) na razie na szczescie nie ma problemow chociaz ze stawami cos tam poboli czasami - nadgarstek - ale to odnawiajaca sie kontuzja
Temat dotyczy sprzętu więc zadam pytanie dotyczące pilki refleksówki bo obecna uległa uszkodzeniu Alright pol roku intensywnego uzywania pękła skóra przy m dolnym mocowaniu i szukam nowej podobnej wykonanej także z grubej skóry tak żeby piłka była ciężka i masywna . Co polecacie ? alright ? masters ? ring ? czy jeszcze inne ? znam tylko [...]
Piłka ma z 8 lat z tym ze kidys byla uzywana z przerwami a w czasie ostatnich 6 miesiecy dość intensywnie. Spróbuje jeszcze podkleić zeby wytrzymala miesiać a poźniej kupie Mastersa
1700 kcal 120/130/reszta ostatnio zaczęłam jeść bezglutenowo (niedoczynność tarczycy, nie wiem czy mam hashimoto - pojawiły się przeciwciała) Po badaniach stwierdzono: - zaciskajace się jelita (jelito drażliwe) - refluks żoładkowy, helicobacter (wyleczyłam rok temu) Nie wiem czy i co mi szkodzi. (mimo prób obserwacji) Podejrzane produkty: kawa z [...]
Dzięki za informacje :) Czy zatem mrożone np. bropkuły czy szpinak też nie są polecane? Po świętach chciałabym wrocić do treningu (myślę o jakimś z piłką). Jaki powinnam przyjąc rozkład? Wcześniej miałam 1700kcal 120B/130W/78T i spadało. Zmieniony przez - czaj_nik w dniu 2013-12-20 13:46:14
Dzięki Beperfect :-D Ostatnio brzucha raczej mi nie wydyma. Czyli zalecenia Obliques pomogły.:-) W święta wpadły głównie węgle (np. pierogi, krokiety bezglutenowe, owoce, 4 kostki gorzkiej czekolady), troszkę wina. Niejedzenie glutenu uchroniło mnie przed jedzeniem ciasta. Jeszcze dojadam to co jest w lodówce, w sklepach pustki, więc miskę [...]
[...] e. słabo technicznie, tzn na razie nie daję rady lepiej %-) dupa mi ciąży, daleko mi do linii prostej całego ciała d. biodra częściowo na piłce, gdy mialam je zupełnie poza pilka to bym nic nie uniosła. jak wysoko te nogi? robilam o wiele wyżej niz linia prosta całego ciała. uwagi: dzień skwaszony, dużo pracy, zmiana planu treningowego, bo [...]
27 czerwiec 2014 Miałem wczoraj czekać w nocy na wyniki matur, ale poszedłem spać i chyba ze stresu wstałem o 6. Matura zdana i to dosyć gładko, także bardzo się ciesze :D Było troche nerwów, ale chyba niepotrzebnie. Po wstaniu o 6 kompletna nuda w domu, nie miałem co robić, także wyszedłem sobie samemu pobiegać z piłką po boisku. Strzały, sprinty [...]
Jezeli juz taki podzial( nogi 4 razy w tyg) to mała zmiana, sprinty pierwsze. pon: sprinty+plyo wt: trening 1 śr: wolne czw: sprinty pt: trening 2 sob: wolne niedz: wolne 1. Pod kontrolą w dół , bez odbicia jak najszybszy powrót. 2. Dołóż wybicie sztangi bezposrednio po zarzucie( w tym samym ćwiczeniu) możesz dodać także rzuty piłka lekarska, [...]
Widze ze ludzie wola tu pieprzyc o Man.Utd. czy innych tego typu... żenada Koko ale ten temat w wiekszosci interesuje Włocławek i Bydgoszcz mało osob jest z tych miast chyba ktorzy interesuja sie piłka i dlatego odzew jest znikomy
Revers diet 12 Dziś do 16 nic mi się nie chciało, cały czas leżałem. Później jakoś trzeba było się ogarnąć, więc poszedłem zrobić 1 trening i później już było coraz lepiej :-D Samopoczucie się poprawiło, całe popołudnie spędzone aktywnie, jest ok! Ogólnie poza tym co znajdzie się w treningu wpadła jeszcze piłka nożna, ale jej nie wliczam bo miał [...]
http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png Dziś masakra jakaś, zero sił i chęci na trening, ale co piątek tak mam jak pomyślę, że mam iść na siłke 2km po wf-ie... Na siłce wszystko już wraca do siebie. Po treningu jak co piątek wleciały ww ~150g. Jutro 50-60km rowerem ;-) Myślałem, żeby wejść już od przyszłego tygodnia na revers i [...]
No to ja opowiem. Ostatnio spotakłem na siłowni kolege, który nigdy na siłke nie chodził. Zawsze to albo za piłką sie uganiał albo...za dziewojami . Pytam się go od jakiego czasu zaczął chodzić, on mówi że to 4 trening. Ja mu tam mówi, że robił narazie spokojnie itd. On do mnie z tekstem że jutro jedzie po odżywki . Ja się pytam jakie a on uwaga [...]