pilka

[...] kiedy mi sie chce i nie musze taszczyc tego wszystkiego ze soba. Choc nie powiem, czasem teskni mi sie za silka :-) ghimnastyka: -10 min wiosla -hantle, sztanga i pilka 4x8 1a. MC klasyczny - sztanga - 40 kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) -po 9,7 kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez [...]

[...] ze ostatnia seria to ma byc na maksa. Chodzac na silke trener sugerowal 3x 10-12 i tyle , wiec teraz tez tak robilam by sobie szkody nie zrobic. Na SFD zrobilam trening z pilka i hantlami a potem zaporzyczylam trening od gruszki i tak sobie cwiczylam nie zastanawiajac sie az tak bardzo nad progresem sily. Fakt ze z poczatku czulam miesnie a [...]

[...] 10x40; 7x45 1b spacer w bok z guma: 40/35/30/25 2a wykroki ze sztanga: 10x20; 10x25; 10x30; 10x32,5 (ostatnie to juz tak na miekkich nogach) 2b przysiad przy scianie z pilka 35/30/25/20 3a wzosy lydek 10x50; 10x55; 10x60 10x62,5 3b prostowanie na maszynie 10x20; 10x25; 10x30 10x40 4a bulgarski ze sztanga 10x15; 10x20 10x25 10x27,5 #-P [...]

[...] 1a przysiad ze sztanga: 10x30; 10x35; 10x40; 8x47,5 1b spacer w bok z guma: 45/40/35/30 2a wykroki ze sztanga: 10x20; 10x25; 10x30; 10x32,5 2b przysiad przy scianie z pilka 40/35/30/25 3a wzosy lydek 20x50; 20x55; 20x60 20x62,5 3b prostowanie na maszynie 10x20; 10x25; 10x30 10x45 4a bulgarski ze sztanga 10x15; 10x20 10x25 10x27,5 4b [...]

[...] rozmawiac z malzem czy ogladac fajne filmy }:-( --- no ale to przeszlosc W poprzednim tygodniu w czwarek robilam trening interwalowy na orbim + cwiczenia na brzuch z pilka -2 serie a w piatek trening rak i barkow. Od soboty do wczoraj nic, no ale wczoraj mialam kilkugodzinny mopping kuchni a i na dzisiaj jeszcze zostalo. Dzis powrot do [...]

Obli;-D dzis mam zakwasiory na udach z przodu %-) wczorajszy trening: : * 10 min wioslarz - rozgrzewka * brzuch z pilka 3x20 -swieca -brzuszki odwrotne -brzuszki normalne -korkociag -boczki * interwaly na orbim 4+7(30/30) + 4 narazie zostaje przy 7 a i tak jest masakra data w misce z 4 ale posilki z wczoraj [...]

a ja tam sie eksytuje jak zadna inna dyscyplina :-)--- tyle mojego. Moze nie tak na poziomie rozgrywek ligowych,co wlasnie reprezentacji. Pilka jak kazda dyscyplina ewaluuje i sie zmienia, normalne ze zrobila sie wieksza specjalizacja na danych pozycjach to jak i w informatyce. Ludziom sie wydaje ze jak ktos informatyk to juz wszystko z kompem [...]

[...] 4x8x45kg 2a. przysiad bulgarski 3x12 na noge 3010 90sek 3x 12x 25kg 2b. uginannie nogi lezac 3x12 na noge 3010 90sek 12x 7kg/6kg/5kg 3a. wznosy bioder 1 1/4(jak jest pilka to na pilce3x8-14 2011 bez przerwy krazek 10kg 3b. przysiad z wyskokiem 3x15-20 20X0 2min 3x20 4a. wznosy kolan w zwisie 2 x8-10 3111 30sek 2 x 10 4b. koleczko [...]

[...] Dzis wracam juz do 1300kcal ( 120/60/reszta) jak pisalam w poniedzielek robilam 100 przysiadow + 30 min interwalow na orbim + rozciaganie we wtorek zaczelam trening z pilka dla sredniozaawansowanych nr.2 ( skoro do kolejnego urlopu zostaly mi tylko 4 tygodnie a moja kondycja znacznie podupadla, stwierdzilam ze to najlepszy wybor :-) -10 [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16 Waga : 66 Wzrost : 171 Staż treningowy: 8mscy *należe odjąć jeden miesiąc bez ćwiczeń-wakacje wyjazd Obwód pasa: X Obwód klaty: 89 Obwód uda: X Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Tenis 1xtydzień (normalnie jest 2x tylko teraz 2 miesiace luty marzec wypadaja tak ze nie mam czasu) [...]

Ja jak za pierwszym razem zacząłem robic Super DUnk doszedłem do 5 tygodnia i przestałem bo nie widziałem efektów ale po jakichs 3 tygodniach zacząłem pakowac piłką do siatkówki (wczesniej nie doskakiwałem do obręczy!!) Wiec postanowiłem powtózyc cał program i wykonałem całe 12 tygodni (podczas programu nie widziałęm zbytnio efektów ale chciałem [...]

Nie atakuje, tylko denerwuje mnie przemądrzanie się cwaniaczków, nigdy nie "pakowałem" bo zawsze tylko piłka i piłka więc nie mam jakiegos wiekszego pojecia o tym, oczywiscie raz w tyg mamy silownie, ale to nie wystarczy

a tak z czystej ciekawości o której kończysz lekcje? bo jednak większość sekcji ma treningi powiedzmy po tej 16 czy nawet później i skąd wiesz ze po wakacjach znowu nie będziesz miał lekcji w tych godzinach? ale żeby nie było że się tylko czepiam poradzę coś od siebie co by ci jednak umożliwiło przygotowanie do treningów bokserskich we własnym [...]

13.01.2011 (czwartek) Dieta: Wstałem o 6:20 żeby zrobić sobie 3 jajka, owsiana i rodzynki zjedzone reszta również wtranżolona o odpowiedniej porze i odpowiednimi ilościami :). 1 lekcja w-f więc lekkie ''aeroby'' były :). Trening: Rozgrzewka 10-15 minut (skakanka 4-6 min). Rozpocząłem około 21 a skończyłem koło 22:40 (troszke późno kolacja no ale [...]

czyli jest lepszy od nitra ?? TO co lepiej kupic 2 xpandy ? czy 2 nitra ?? ****a krótka piłka

Ja tam wole Hip-Hop albo Techno w polskim wydaniu (hip-hop) widze, że chwilowo były nerwy i dymy się szykowały, ale dobrze że już jest dobrze Jak byłem na dworze hehehe przed chwila to taki ziomek mnie zaczął w****iać bo kopał sobie we mnie piłką i myślał, że cwaniak bo z kolegami był, za***ałem mu dwa proste i już niebył taki zwany, a kumple [...]

nu dobra spływ spływem ale co z moim zamówieniem? ja tez chyba nie bede oglądał, nie interesuje się piłką ide testowac nowego gainera - orzech, oby był lepszy niz kokos

A ja bede ogladal.Pilka mnie nie intersuje na poziomie takim ze sledze wszystkie mecze ale lubie ogladac takie ciekawsze np MS lub Lige Mistrzow. Mam juz przyszykowana koszulke Polski szalik krakersy z kminkiem i soczek marchwiowy. Tylko zrobie dzis trening nog i ogladam. A moze pojde do baru na soczek...

Włosi zremisowali z Amerykanami 1:1 myslałem ze będzie ze 3:0 dla Włoch Czechy tez przegrały 0:2 Cos cienko idzie dzisaj ta piłka Ale za to argentyna pokazała wczoraj klase

to moze domis zacznij sie interesować piłką ,teraz kazdy zyje mundialem