Cześć Kiedyś na forum był podwieszony trening chyba autorstwa Obli. Ćwiczenia dla początkujących z piłką. Możecie mi podpowiedzieć gdzie teraz mogę go znaleźć? Pozdrawiam
Czesć SPAM :) ciągniesz się na moda na sukces ;) Pytanie mam, gdzie podziały się propozycje treningów dostepne niegdyś w "ważnych informacjach"? mam dwie adeptki żadne zmian i chciałam im podsunąć jakieś propozycje treningów w warunkach domowych... z piłką... etc... pomóżcie proszę!!
Hej dziewczyny :-) Skorzystam, że się bez sensu za wcześnie obudziłam... - mam pytanie co do rollowania, bo jestem zupełnie zielona, a ostatnio nawet art na potreningu był, to chyba warto się zainteresować ;-) Najpierw chciałabym się wyposażyć w sprzęt: co polecacie na początek? 'Obiło mi się o oczy', że to może być piłka tenisowa albo dla psa, [...]
Masz rację Paula, często to tak wygląda :/ ja też nie lubiłam sprawdzianów pt. 5 rzutów do kosza z dwutaktem. 5x trafisz to ocena 5, 4x to 4 itd. znienawidziłam przez to gry z piłką jak koszykówka czy siatkówka :-)
dzis bede gadac ja nie wiem jak ona moze miec z tym problem, jak takie male cos moze komus zakazac krotka pilka - zakazuje, nikt sie nie bawi z toba jezeli ona ma mi tak bezstresowo wychowywac dziecie, to ja dziekuje dostalam karteczke 10x6 cm wlozona do szafki ;/
Moim zdaniem średni blackroll tez jest twardy %-) na tym pro nie mialam okazji,ale z tego co pamiętam to fizjo mi mówił, że ten średni wystarcza (plus wspomaganie piłką w moim przypadku). A jesli chodzi o ten pierwszy podstawowy to sie ponoć nie oplaca,to raczej dla takich osob bez wielkich aktywnosci (mam nadzieje,ze nic nie pokrecilam). No i [...]
Cześć. Wczoraj sobie pomarudziłem że generalnie się sypię ale jak się okazało po raz pierwszy od około 2 miesięcy zrobiłem zadowalający trening nóg - może najcięższe przysiady nie za głęboko, ale odczuwalnie dla czwórek i z minimalnym dyskomfortem czwórki a nie bólem. Rolowanie twardą piłką jednak dużo pomaga. Po nogach podbudowało mnie jeszcze [...]
25/09/14 DT 4 tydz 1 miska +4 kawy, tran, wit C, pomidory, ogórki, rzodkiewka Trening zrobię ok. 24 bo niedawno wróciłam, potem było mi niedobrze no i tak wyszło ;/ /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a72ecab1668a4be8a433944ed57c831f.png Trening trwał 45 min - masakra, było mi niedobrze, bardzo źle mi idzie ten trening... 1.wyciskanie sztangielek [...]
[...] wyciskanie Wykorzystalam filmik "Free your ribs", w ktorym byl mistrz drugiego planu - pies. Od razu mi sie przypomniala Joanna z psina ''oddaj". Jak mozna sie domyslec pilka byla pod plecami. Jedno ramie odwodzil gora - dol, a druga przytrzymywal namolnego towarzysza :-D Mobilizacja 3 - obszar: tyl barkow, miesnie najszersze grzbietu, [...]
Draciel 3 nie mylisz sie,przecież mówię,ze niektóre ćwiczenia muszą być robione prawie na maks,o to przykład http://www.bokser.org/content/2009/08/28/193347/index.jsp Trening ten zwiększa atletyczność ciała,dynamikę nóg,oraz powoduje,ze trenując na mniejszych obciążeniach siła ciosu szybciej przyjdzie. To jest jak z pompkami,pewnego dnia dojdziesz [...]
[...] pilce 6) Pompki klasyczne-damskie 15x 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15x z 2x2,5kg 8) Pompki w podporze tyłem-daje rade tylko na siedzaco 15x i z pilka i hantle 2x 5kg-2 serie 1.wyciskanie sztangielek płasko 15x 2.francuskie uginanie rak siedząc 15x 3.wyciskanie sztangielek siedząc 15x 4.wiosłowanie prostymi ramionami [...]
Mam ponad 110 kg obciążenia, małych nie liczyłam dokładnie. To mojego faceta, który kiedyś cwiczył, bo ja jeszcze z niektórych wielkości nie korzystałam :-) Do tego posiadam - regulowana ławeczkę z przystawką do cwiczeń nóg i modlitewnikiem, - sztanga gryf prosty, - sztanga krótka gryf łamany, -dwie pary sztangielek, - piłka, - gumy Thera band, [...]
Supermenki na podłodze? Ale nie wiem, czy to równie skuteczne. Ale fakt, piłka jest do wznosów koszmarna, raz miałam "przyjemność" %-) Zmieniony przez - halinae w dniu 2015-02-26 21:35:49
oprocz cwiczen zamieszonych w poscie podanym przez zenona mozesz tez robic cwiczenia z pilka do kosza, takie jak: z siadu prostego (tylem do kosza, pilka za plecami) start na gwizdek i jak najszybsze dobiegniecie do kosza (pilke kozlujemy na przmian prawa i lewa reka) kozlowanie pilka w biegu, ze zmiana kierunku bieg po kopercie bieg po kopercie z [...]
Wracam z wypiskami po dłuższej przerwie spowodowanej choróbskiem i dość poważnym zawirowaniem w życiu. Na szczęście pomału zaczyna się układać, a ja czuję się już dobrze, więc można wrócić do gry :) Dzisiaj zaczęłam terning z piłką: 13.06. Dzień treningowy 1.wyciskanie sztangielek płasko 14kg/16kg 2.francuskie uginanie rak siedząc 3kg/3kg [...]