pilka

Tydzień 17: Piątek DT 23-06-2017 Wrazenia: Wszystko ok, aczkolwiek byłam rozkojarzona i trochę czasu mi ten trening zajął. Plus nagle znajomi z Polski zaczeli się odzywać dokładnie w tym czasie - nie powinnam nawet patrzeć na komunikatory :-D Przyszła tez @ i oczywiście jak zawsze – spadek wagi tuż po opublikowaniu tabelki :-D Równo 74kg. [...]

No i za to Cię lubię. Duch w narodzie nie ginie nawet na obczyźnie %-) Piona, Night! };-) Wkręcam tych gości niesamowicie, ze na weselu będą 2 butelki na łebka (wliczając dzieci) Są trochę przerażeni %-) TRENING A Tydzień 18: Środa DT 05-07-2017 Wrażenia: Bardzo dobry trening, sporo powera mimo domsów z poniedziałku. Zrobiłam nawet dodatkowe [...]

Dobre wiadomości - nie chciałam dziś gotować omleta rano o 6, bo nocował u nas Teść. Zrobiłam więc omlecik wieczorem - werdykt: różnicy w smaku nie zanotowano! Ba, jest nawet lepszy bo zrobiony porządnie (na szybko czasem sie pali %-) ) Oszczędność czasu niesamowita - będę teraz robić wieczorem 8-) i miec 10 min wiecej rano. Weekend przebiegł [...]

TRENING A Tydzień 21: Poniedziałek DT 24-07-2017 Wrażenia: Hiper super dzień w sumie. Rano musiałam wybrać się na wycieczkę krajoznawczą na drugi koniec Sydney – zaliczyłam ‘rejs’ promem (foteczki poniżej). W drodze powrotnej wszamałam jogurt z bananem, marakują i jeżynami. W pracy sałatka na lunch (makabrycznie dużo roboty), po pracy druga [...]

Cześć czołem! Właśnie siedzę sobie w pracy i dokuczają mi domsy 8-) Aż mi się buzia sama śmieje, bo tęskniłam za tym uczuciem! Mój trening nadal nie jest na 100% - plecy nadal czuję aczkolwiek jest lepiej. Po Twojej sugestii Night zgłębiłam temat rotatorów i musze powiedzieć że faktycznie poczułam różnicę – nadal cos tam jest nie tak, ale [...]

[...] przez jakis czas, pozniej pojawili sie panowie i nawet jedna pani. Zauwazylam tendencje tutejszych kobietek do gromadzenia wokol siebie sprzetu (mata, z 5 hantli, bosu, pilka, jakas mala sztanga) i nie uzywania w ogole pozostalych czesci silowni. Robia sobie taka 'stacje'. Ciekawe. _______________________________________ TRENING B [...]

[...] 7a. Przyciąganie kolan do brzucha piłce swiss ball 3x12 - super :) 7b. Spacer farmera 3x30 sec - tu bym zamienila na cos innego bo czesto nie ma wystarczajacej ilosci miejsca na tej silowni. Cos z pilka moze - skoro i tak jej uzywam do 7a Zmieniony przez - Teapot w dniu 6/20/2018 5:01:43 AM Zmieniony przez - Teapot w dniu 6/20/2018 5:02:13 AM

Łydkę może trzeba porozciągać plus mięsień piszczelowy potraktować wałkiem albo piłką.

[...] 17,5kg, 17.5kg, 20kg 4. One-Arm Dumbbell Row 3x10 8kg, 8kg, 8kg 8kg, 8kg, 8kg 8kg, 8kg, 8kg 7kg, 7kg, 7kg 5a. Plank 3x max 60s, 60s, 60s 60s, 60s, 60s 5b. Russian Twist 7kg pilka 6. Side lateral raises 3x10 3kg, 3kg, 3kg 7a. Dumbbell Bicep Curl 3x10 4kg, 4kg, 4kg 7b. Wyciskanie francuskie hantla oburącz stojąc 3x10 7kg, 7kg, 7kg + rozciaganie. [...]

[...] 8kg, 8kg, 8kg 8kg, 8kg, 8kg 8kg, 8kg, 8kg 7kg, 7kg, 7kg 5a. Plank 3x max 60s, 60s, 60s 60s, 60s, 60s 60s, 30+30s, 30+30s 60s, 60s, 60s 60s, 60s, 60s 5b. Russian Twist 3x 7kg pilka x20, przerwa, x20 6. Side lateral raises 3x10 3kg, 3kg, 3kg 7a. Dumbbell Bicep Curl 3x10 4kg, 4kg, 4kg 5kg, 5kg, 5kg 4kg, 4kg, 4kg 7b. Wyciskanie francuskie hantla [...]

[...] 7kg, 7kg, 7kg a. Plank 3x max 60s, 60s, 60s 60s, 60s, 60s 60s, 60s, 60s 60s, 60s, 60s 60s, 60s, 60s 60s, 30+30s, 30+30s 60s, 60s, 60s 60s, 60s, 60s b. Russian Twist 3x 7kg pilka x20, przerwa, x20 a. Side lateral raises 3x10 3kg, 3kg, 3kg b. Dumbbell Bicep Curl 3x10 5kg, 5kg, 5kg 5kg, 5kg, 5kg 4kg, 4kg, 4kg 5kg, 5kg, 5kg 4kg, 4kg, 4kg c. [...]

Przede wszystkim warto odpowiedzieć sobie na pytanie co jest Twoim priorytetem piłka nożna czy siłownia. Czy przede wszystkim chcesz dobrze grać w piłkę, ale przy okazji poprawić wygląd swojej sylwetki, czy chcesz super wyglądać, a piłka nożna jest po prostu dla Ciebie zabawą. Póki co mam wrażenie, że to siłownia ma być dodatkiem, więc na tej [...]

troche bym się przydała reaktywacja mojego postu ale żeby było jasne jeśli ktoś przekracza 25 min HIITU to nie jest już to HIIT (hight intensive interval trening) tylko zwykłe interwały. Nie mylić prosze HIITu (hight intensive interval trening) z interwałami. piłka nożna to naprzykład interwały ale nie HIIT ale nie mieszam wam już więcej

[...] na palce 4x20 unoszenie lydek do bioder w lezeniu 4x10 unoszenie lydek od kata 90* do 180* w siedzeniu 4x10(mam nadzieje ze wiecie o co chodzi w 2 ostatnich cwiczeniach, wykonuje je na 1 maszynie) procz tego basenik 1 lub 2 razy w tygodniu (czwartek, sobota) i pilka pare razy :) pozdrawiam Zmieniony przez - darnok w dniu 2005-04-27 20:24:13

oj chlopaky to wszystko zalezy jakie tetno osiągasz.....np. dla mnie idealnym treingiem interwałowym w domu jest pajacyk <yes> piłka nożna też jest brejk też moze być

swoja drogą ja już od 10 lat trenuje piłkę nożną w klubie więc też coś na ten temat wiem aczkolwiek piłka nożna a HIIT to dużo dalej niż biegi krótkodystansowe a HIIT napisałem w tamtym linku jak na moje się to wszystko widzi. zdr. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2007-09-20 16:52:27

Tą gre znam dobrze :) Jak gra sie przykładowo do 30 punktow i jeden z przeciwników ma tak z 25 punktow to mozna go "nabić" czyli uderzyc piłką o tablice z całej sily tak zeby on złapał ją dopiero gdzies w krzaczorach daleko i nie trafił w kosza - czyli zeby mu sie wyzerowało konto

Aktualka, trening rzutów zwany Bobshot: BOBSHOT Należy zacząć od rozgrzewki bez piłki, następnie z piłką. Rozciągnąć się i dobrze rozgrzać stawy skokowe, kolanowe oraz ręce. Na koniec wykonać 20 pąpek. Trening właściwy: - 20 celnych rzutów osobistych. - 5 minut dwutakt klasycznie z prawej strony. - 5 minut dwutakt klasycznie z [...]

Świetny pomysł ;) No to krótka piłka: raja czy nie do mma? :D czy lepiej zwykłe bokserskie?

krotka pilka... z syntetykow brac allright czy evolution? narazie powinny starczyc, jak beda dziengi to kupie jakies fairtexy albo cos z tej polki..