pilka

nóg nie ćwiczysz bo masz chore kolana a dlaczego obciążasz je takimi sportami jak siatkówka czy piłka nożna To ściema czy po prostu nie chcesz ćwiczyć nóg??? pozdro

może to rewanż za potraktowanie zarządu na stadionie przy Bukowej wylewanie piwa na głowe, czy oblewanie kawą Po meczu działacze GKS'u nie byli eskortowani poza bramy stadionu, a spotkał ich jeszcze tekst "jak sobie sami przyjechaliście to sobie sami odjedziecie" i musieli czekać ponad godzine po meczu aż rozbuchany tłum się [...]

Dzieki wszystkim Jak mysle o tych wreszcie konkretnych wyjazdach to chodze w skowronkach Az na silownie sie zachcialo chodzic:) Polska pilka pod wzgledem kibicowskim idzie w jak najlepszym kierunku Brakuje jeszcze wlasnie kilku ekip typu Hutnik,Stomil,Stilon,Rakow,Stal itp ale na nich tez kazdy czeka Jazda !!!

No to wiosłowanie out - zamienię to na wyciąg/ ew. co warto innego? Mam dostęp do siłowni full. Chciałbym jak najwięcej wykorzystywać "wolne" ćwiczenia jak podciąganie czy dipsy, przy których nie powinienem mieć żadnych problemów. Jeżeli chodzi o skoliozę to lekkie/średnie przesunięcie. Zadziwia mnie fakt, że kilka lat temu miałem przesunięcie na [...]

Nie jest źle (poza brakiem nóg - piłka to nic), ale nie lepiej i prościej byłoby ATC? 3x tygodniowo: Wyciskanie sztangielek na skosie Przysiady Uginanie ramion ze sztanga/hantlami Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami Wspięcia na palce Pompki w podporze tyłem Podciąganie sztangi w opadzie Spięcia brzucha Martwy ciąg na prostych nogach/ wznosy [...]

Wybacz, zagalopowałem się, dorzucam tutaj ankietę, nie mogę edytować postu: Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 95 Wzrost : 194 Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 10min orbitrek na dużym obciążeniu po ćwiczeniach, piłka nożna 2h co niedzielę, częsta jazda na rowerze (w tym do [...]

Ja tam te ćwiczenia polecam, ale tylko w pewnym ścisłym zakresie i na pewno nikomu początkującemu. nastic, brzuszki z obciążeniem moża robić np z piłką lekarską trzymaną na klatce (lżejsza wersja) lub z tyłu karku (mocno obciążające).

Aktywność w ciągu dnia – praca. Powiedziałbym 50/50. Siedzenie za biurkiem połączone z chodzeniem/jeżdżeniem samochodem. W 85% w miesiącu wstaję o godz. 7.00, kładę się spać ok. 23, 24. Trening ok. 16-18. Trafia się również pracować po południu. Staż – od 12 m-cy ćwiczę nieregularnie. Wcześniej około 3 lata regularnie. Sport w postaci piłka [...]

Nie poddawaj się. Rób tak by dużo czasu spędzać z piłką, w tym wieku jeszcze można się wiele nauczyć. I przede wszystkim ciesz się graniem.

okej, już wypełniam :) Mężczyzna, 16 lat, Waga 72-74 kg Wzrost 185 cm Cel treningowy-siła, Staż treningowy-miesiąc Inne sporty-siatkówka, piłka nożna, biegi Dostęp do sprzętu-ławeczka, sztanga prosta/łamana, drążek, sztangielki, modlitewnik, maszyna do nóg,oczywiście nakład :) Dieta-bez diety Przeciwwskazania-brak Suplementy-za mały staż :)-nie:) [...]

Nie wolisz na razie robić FBW? Mały staż do tego uprawiana piłka nożna... wydaje mi się że na razie lepszym wyjściem będzie FBW

zastanawiaem się nad tym ale ogolnie bardziej pasuje mi ten plan:P chyba ze nie powinienem go na poczatku wykonywac??? a oco chodzi ci z pilką dodam ze gram z kumplami raz na jakis czas nie regularnie:Pa i jeszcze jakim planem najszybciej widac efekty???

Najszybciej widać efekty jak nie przesilisz mięśni i przygotujesz je do ciężkiego treningu co najmniej z 2 miechy (lepiej dłużej) planem fbw z umiarkowanym obciążeniem. A później wejdziesz dopiero w splita. A z piłką nożną to dodam że diete z bilansem dodatnim. Dieta jest konieczna i jeżeli wiążesz przyszłość z kulturystyką to najlepiej w [...]

biegaj za piłką i miej siedź przed komputerem i starczy. btw tak czytam ankietę, " czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak ", myślę sobie "gówniarzu za lekcję się weź, a nie za suplementy", a potem sobie przypomniałem, że ja w tym wieku już na kreatynie, efedrynie i HMB jechałem, hrhr To ile Ty masz lat bo pisze ze masz [...]

Większe spadki wody masz od biegania za piłką.

Dzięki za odpowiedz. Podział taki ustaliłem dlatego że mam jeszcze dodatkowo raz w tyg. piłkę Przy treningu np. Push Pull i dodatkowo piłka uda byłyby trenowane aż 5 razy w tyg..Po piłce ciężko o szybką regenerację. Do tej pory raczej lepiej trenowało mi się łacząc tak partie Jak byś ewentualnie przerobił ten plan? Z góry dziękuje

Masz ekspander, trochę wolnego ćwiczenia i masę ćwiczeń, które zastąpią ciężary. Co do nóg nie jest potrzebny żaden sprzęt. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp tu masz ćwiczenia z ekspanderem, które mogą ci na jakiś czas zastąpić drążek. Jest masa ćwiczeń bez ciężarów. Ogółem w tym wieku najlepsze są sporty ogólno rozwojowe piłka [...]

Hmm to już jest coś. Więc tak. Pływam krotkie dystanse: 50m dow, 50 motyl, ew. 100 zmienny. Jak już zdążyłem wyczytać to duża masa nie jest najlepsza w plywaniu takim jakie ja uprawiam czyli szybkościowym. Problem jednak jest ten ,że treningi basenu mam: Poniedziałek 7-7 50 Wtorek 7- 7 50 i 15 15- 16 45 + wieczorem 2h Latam po Sali za Piłką dosć [...]

Dodana Pierwszy dzień: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-10powt. Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4serie 12,10,8,8powt. - Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4serie po [...]

Maggio przeczytaj moj post: podstawowe pytania na poczatek: http://www.sfd.pl/Trening_do_oceny_i_skorygowania_przez_profesjonalne_osoby%21_-t854608.html Uprawiane inne sporty: piłka nożna SZCZEGOLY jesli zajmujesz sie dodatkowo innym sportem-nie powinienes cwiczyc na silowni wiecej,jak 2 x tyg. wszystko i tak bedzie zalezec od [...]