pilka

Dzień 5, 30.09.2013, tydzień 1 rano na czczo: bieg 30 min I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 55kg/55kg 50kg/55kg 50kg/50kg 2. Przysiad plie 15kg/15kg 15kg/15kg 12,5kg/12,5kg 3. Uginanie nóg leżąc 13kg/13kg 13kg/13kg 13kg/13kg 4. przysiad przedni 20kg/20kg 20kg/20kg 20kg/20kg II. Cardio orbitrek: 20 min III. Obwód no. 2 1. Wykroki [...]

Powracam.:-D Zakończyłam sezon startowy w tym roku, kolejne zawody dopiero w marcu więc mogę sobie odpocząć robiąc ciekawe treningi :-D Ogólnie to dałam się namówić na start w nowej dyscyplinie i ostateczności udało mi się uzyska 2 miejsce na AMŚl w trójboju siłowym w kategorii open kobiet %-) No i oczywiście zaliczyłam jeszcze zawody ergometru, [...]

DZIEŃ 1, 10.12.2013, TYDZIEŃ 1 TRENING A: Dół ciała I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 50kgx20/50kgx20 2. Przysiad plie 12,5kgx20/12,5kgx20 3. Uginanie nóg leżąc 18kgx20/18kgx20 4. przysiad przedni 20kgx20/20kgx20 II. Cardio 20 min III. Obwód no. 2 1. Wykroki bocianie chodzone (walking crane lunge) ccx20/ccx20 2. Przysiad z piłką [...]

Dzień 1, Tydzień 1, 12.05.2014 TRENING Dzień 1: Wszystkie ćwiczenia 3x 20 1A. Uginanie rąk na wyciągu 3sztx20/3sztx20/3sztx20 1B. Prostowanie rąk na wyciągu 5sztx20/5sztx20/5sztx20 W przerwach pomiędzy seriami: 1 min burpees= przyjęłam 20 powtórzeń 2A. Przysiady z wyskokiem 2B. Łyżwiarz 3A. Młotki 5kgx20/5kgx20/5kgx20 3B. Kick backs z [...]

Dzień 2, Tydzień 1, 13.05.2014 TRENING Dzień 2: Wszystkie ćwiczenia 3x 20 1A. Ściągnie drążka do klatki 22,5kgx20/22,5kgx20/22,5kgx20 1B. Swing 16kgx20/16kgx20/16kgx20 W przerwach pomiędzy seriami: wskoki na podwyższenie bokiem 1 min 2A. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 6sztx20/7sztx20/7sztx20 2B. Pompki plyo- zwykłe pompki [...]

http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 17, Tydzień 3, 28.05.2014 TRENING Wszystkie ćwiczenia 3x 20 1A. Ściągnie drążka do klatki 22,5kgx20/22,5kgx20/27kgx18 22,5kgx20/22,5kgx20/22,5kgx20 22,5kgx20/22,5kgx20/22,5kgx20 1B. Swing 16kgx20/16kgx20/16kgx20 16kgx20/16kgx20/16kgx20 16kgx20/16kgx20/16kgx20 W przerwach pomiędzy seriami: [...]

Lady oj tak i co raz bardziej odczuwam zmęczenie chociaż są dni kiedy rozpiera mnie energia @@-) http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 34, 14.06.2014 TRENING Wszystkie ćwiczenia 3x 20 1A. Ściągnie drążka do klatki 22,5kgx20/27,5kgx20/27kgx19 22,5kgx20/22,5kgx20/27kgx19 22,5kgx20/22,5kgx20/27kgx18 22,5kgx20/22,5kgx20/22,5kgx20 [...]

http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 47, 27.06.2014 TRENING Barki + core: 3x12 2022 1. Wyciskanie hantelek siedząc. 6kgx12/6kgx12/6kgx12 Unoszenie rąk przodem (ponad głowę). 4kgx12/4kgx12/4kgx12 3. Unoszenie rąk bokiem stojąc. 2kgx12/2kgx12/2kgx12 4. Odwrotne rozpiętki. 2kgx12/2kgx12/2kgx12 Core: 3x12 , plank nie liczyłam ale [...]

http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 61, 12.07.2014 TRENING Barki + core: 3x12 2022 1. Wyciskanie hantelek siedząc. 6kgx12/6kgx12/6kgx12 6kgx12/6kgx12/6kgx12 6kgx12/6kgx12/6kgx12 2.Unoszenie rąk przodem (ponad głowę) 4kgx12/4kgx12/4kgx12 4kgx12/4kgx12/4kgx12 4kgx12/4kgx12/4kgx12 3. Unoszenie rąk bokiem stojąc. [...]

A o tej to nawet wtedy jeszcze nie wiedziałem, myślałem że chodzi o nagrodę z konkursu z działu Piłka nożna. Wcale się nie spodziewałem, że dostałem następną Napewno się przyda, wielkie dzięki. Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-11-13 15:46:11

Ogólnie kładą nacisk na kondycje. Z siły to tylko rzut piłką lekarską przodem 2kg Skok z miejsca zwis na drabince i pokonanie dystansu na czas reszta to biegi itp

[...] spacer z psem 5)100g tunczyka,200g kalafiora,1/2 cebuli,100g przecieru z calych pomidorow, 2 kromki chleba zytniego razowego,lyzeczka(mala) oliwy z oliwek,przyprawy -pilka na hali min 1,5-2 godz(wczesniej porcja bcaa/glutamina-a w czasie grania izotonik) 6)shake-200ml mleka 0,5% , 30g wpc,lyzka kakao 16%, 7)100g sera bialego chudego,lyzka [...]

Szybkie pytanie: czy do ćwiczeń na tej piłce (i zakładam, że przy wzroście 169cm piłka o średnicy 55cm będzie odpowiednia) hantle o wadze 3kg wystarczą?

dzis dzień sredni-trening nóg co do diety kasza z serduszkami, warzywami-pyszny gulasz, mąka i jogurt to zabielacze wieczorny jogurt to też zabielacz do zupy-ogórkowa na rosole z kosci kurczaka dzis dzień napakowany warzywami +magnez, tran, glukozamina, kawa, dziurawiec, pokrzywa, mięta-oj moje nereczki momentalnie reagują na te ziółka trening: [...]

Piłka w grze Ale chyba już nie zdążą strzelić

Cos Ci sie miesza.Mowiles,ze z ta pilka to Ty.Na drugiej fotce ten koles siedzi na wozku,a do nocnika wali jakis inny i tez napisales,ze to Ty...

napić się trza wiadomo ja ogólnie też dużo poświęcam dla sportu (piłka, siłka), jeśli chodzi o picie to b.d imprez sobie nie odpuszczam, ale takie picie bezsensu owszem

Dieta to głodówka mówiąc szczerze. Przy Twoim wzroście to ok 1700 kcal to już jest mniej więcej dolna granica - czyli bilans zerowy.. Lektura obowiązkowa jeżeli chodzi o jedzenie: http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ Tu znajdziesz zestawy ćwiczeń dla kompletnie zielonych: http://www.sfd.pl/-t803543.html To może być później: [...]

A to nie zakwalifikowaliśmy się, myślałem ze kobieca piłka lepiej stoi niż męska

Szkoda-krótko mówiąc ale jak to sie mówi-piłka jeszcze w grze...