pilka

Marta, nie bardzo rozumiem jednak ten spacer z piłką i pompkami. Robię to tak jak dotychczas tylko przed wturlaniem piłki pod siebie i po jej wyturlaniu robię pompki? Czy mam ją wturlać jakoś inaczej? Nie rozumiem o co chodzi z tymi prostymi nogami w tym miejscu...

Zrobiłam. A raczej próbowałam. Poddaję się. Ten trening jest dla mnie jeszcze za ciężki. Głównie ten spacer z piłką i pompkami. Nie do wykonania. Chyba pozostanę przy zwykłym spacerze z turalniem bez pompek w ilości 15. To chyba i tak lepsze niż robienie na siłę i niedokładnie...Chyba, że mogę na coś zamienić?

Dziś 5 trening. Postanowiłam spacer z piłką ograniczyć do jednej pompki przed turlaniem piłki pod siebie. Właściwie jest to ugięcie rąk, nie pompka ale i tak ostatnie powtórzenie jest na granicy siły...Przedłużę chyba ten 1 obwód dopóki nie poczuję że mam siłę na więcej bo teraz na 200% dwóch nie dam rady zrobić. No, to mi Marta dowaliłaś teraz ;) [...]

Nie, lodzianinie, nie zapomniałam. Ale na razie u mnie constans, więc nie chce mi się codziennie wklejać tylko michy. A tak BTW, chodzisz jeszcze do Gym Plazy? :) W weekend majowy trochę się popłynęło ze znajomymi na wyjeździe i od zeszłego wtorku postanowiłam ćwiczyć 5 dni w tygodniu - pon, sr, pt 45-60min rowerka, wt, czw piłka i 30 min rowerka. [...]

Martucca rozumiem, nie chcę znowu mieć problemów. Ale wydaje mi się to dziwne bo przecież prawie każdy ćwiczy tu 5 razy w tygodniu. Ja robiłam 2 razy piłka 1 obwód plus 30 min aerobów na rowerku i 3 razy interwały które łącznie z rozgrzewką i powrotem do 70% tętna max trwały 20 minut. Rower wieczorem raczej rekreacyjnie. To chyba i tak dużo [...]

Chyba muszę sobie zrobić dłuższą przerwę...Siadły mi stawy totalnie. Odkąd pisałam o przetrenowaniu ćwiczyłam jeszcze trochę. Mięśnie się zregenerowały i było ok ale stawy biodrowe ramiona i kolana dawały o sobie znać. Wyjechałam nad morze na 10 dni i miałam odpoczynek od rowerka i piłki. Myślałam że spacerując po mieście i wygrzewając się na [...]

[...] działać. Juz mam upatrzony kolor zapasowy, bede sie dzisiaj z Wami konsultowac w tej sprawie %-) };-) Do gaci kup gumową piłkę - naciągasz i szybko idzie :-) Mega pomysl, pilka laduja na liscie zakupow ;-D Jak zostanie to myslalam, zeby moze buty obkleic ale nie jestem do konca przekonana :-)) Ok. Jak coś to jest sprawdzona babka co super [...]

Dzień 104 (tydzień 16) 29.07.2013 DT 11dc napoje: woda +4l, bratek+mniszek+przywrotnik, bratek+pokrzywa, kawa (przed treningiem) warzywa: brokuł, pomidor, ogórek zielony i kiszony, kalarepa, szparagowa suple: drożdże, tran, wiesiołek, ocet jabłkowy, kombucha I - omlet macowy z grejpfrutem II - jagnięcina, soczewica, masło trening (koktajl [...]

19.03.2014 DT dzień 36 miska 150/70/180 1 940,3 kcal b: 149,3 g (30,8%) ww: 182,4 g (37,6%) tł: 68,2 g (31,6%) I - owsianka kawowa, jabłko, jajca II - gulasz "na winie" czyli co się pod rękę nawinie%-) soczewica, ziemniaki, wół, masło III - kawałek jabłka i kromka chleba, trochę włoskich trening (mrożone truskawki z wheyem po treningu) III - [...]

25.05.2014 DT miska suple: kreatyna, ZMA, omega, tran, witaminy, Mg 160/70/220 I - owsianka kawowa z jabłkiem, jajka sadzone II, III i IV - rosół, zrazy wołowe z pieczonymi ziemniakami, devolay z ziemniakami, trochę sałatki śledziowej i 2 jajka faszerowane trening (whey+maliny po) IV - serca z owsianymi + razowiec z syrem trening Dzien 4. Barki [...]

31.05.2014 DT miska suple: kreatyna, ZMA, omega, tran, witaminy, Mg 160/70/245 I - owsianka kawowa z jabłkiem, jajka sadzone II - indyk z boczkiem i razowiec III - grejpfrut przed treningiem trening (truskawki+whey po treningu) IV - makaron gryczano-batatowy z rostbefem zapiekanym z serem V - domowa pizza + indyk trening Dzien 4. Barki Wyciskanie [...]

23.06.2014 DT miska suple - brak BTW 160/70/245 I - owsianka, jajko sadzone, jagody, daktyl szt. 1%-) II - ziemniaki z indykiem i mozzarellą, jagody III - wół z ziemniakami, jagody z jogurtem trening (jagody+whey po) IV - jaglana z sercami V - wasa z awokado trening Dzien 4. Barki Wyciskanie sztangielkami (typu Arnold) 3 x 4-6 (8kg/ 8kg/ 10kg/ [...]

seryjnie mam gorsze niz Ty ja aby biegam w wakacje za piłką wieczorami

Aktywność squash 50x7 = 350 kcal 350+35 kcal = 385 kcal basen 20x7=140 kcal (tempo 2,2 km/h) +35 kcal = 175 kcal rower 180x5= 900 kcal + 5 kcal = 905 kcal interwały 20x10 = 200 kcal + 180 kcal = 380 kcal trening na siłowni 45x7+(4%x1923,57)= 315+77= 392 kcal tenis 7x50 = 350 + 35 kcal = 385 kcal Czy spalone w ten sposób kalorie doliczać do [...]

Real bez Zidane to nie to samo Beckham zawiódł mnie strasznie, Garcia nie jest graczem na miare Realu, Robinho był aktywny ale w pojedynke meczu nie wygra. Juninho po raz kolejny udowodnił że rzuty wolne ma opanowane do perfekcji, strzał był bardzo mocny a piłka odbiła się w takim miejscu że uniemożliwiła Casiliasowi skuteczną interwencje. Z [...]

Pokonamy Chelsea nie dlatego, że zdobyliśmy Puchar Europy, ale dlatego, że wiemy, jak z nimi grać - mówi napastnik Liverpoolu Fernando Morientes – czytamy w Gazecie Wyborczej. To będzie już piąte spotkanie obu zespołów w tym roku. Dwa razy wygrywała Chelsea, raz był remis, raz lepszy okazał się Liverpool. Właśnie to zwycięstwo "The [...]

on to uderzył bardzo nietypowo, ta piłka zaczeła gwałtownie spadać, mimo znacznej odległości bramkarz nie miał szans IMHO.

Moooże Juventus trzeli te dwie bramki jednak nie wierzę że nie straci żadnej ... Arsenal napewno coś ukąsi tym bardziej kiedy Juve będzie odrabiało straty Henry już o to zadba . Barcelona - Benfica ... wiadomo kto będzie w dalszej fazie Moretto tym razem prędzej coś zwali aniżeli będzie filarem obrony ... presja już zrobi swoje a Katalończycy to [...]

wydawalo mi sie ze lubie Arsenal... ale jednak co pilka angielska to angielska... cfaniactwo, wyrachowanie, defensywa, taktyka... temu wszystkiemu mowimy zdecydowane NIE!!! mam nadzieje ze Barca, a byc moze Milan w finale skopia dupy tym cfaniakom!

Hej! Od kilku dni jem okolo 1500 kalorii, raczej intuicyjnie słuchając swojego organizmu i czuję się o niebo lepiej, jakby wróciło mi życie, nie mówiąc już o tym jak podniósł się mój komfort psychiczny. Jako,że jestem skinny fat to nadal chcę coś ze sobą robić. Mam taki plan, proszę o ewentualną korektę osoby madrzejsze ode mnie:) Po pierwsze [...]