pawelgw/dziennik/redukcja + dalsza budowa muskulatury

od poniedzialku będe pisał szczegółowo co i jak taszcze :)

tym czasem 6 dzien na animal cuts

dzisiajszy trening

http://sportypal.com/Workouts/Details/988101?key=2d99d30fb79520252fc167cc3ebbf6c013c53a75&ms=0 

Elegancko :) sportyPal dobry programik, sam z nim biegalem. Niestety z moim aktualnym phonem nie wspolgra i przerzucilem sie na runkeeper. No ale gratuluje progresu i bede sledzil :)

Zaczynamy drugi tydzień redukcji na animalu, zobaczymy jak tam pójdzie, dzisiaj w planach klatka i biceps, a później 2 godziny siatka/piłka nożna na hali

Dzisiejszy trening:
KLATKA
- wyciskanie sztangi leżąc 12x60kg, 12x80kg, 8x100kg, 6x110 kg, 10x80kg
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4 x 12 x 60kg
- rozpiętki na maszynie 4 serie po 12 ruchów - 40 kg

BICEPS
4 serie po 25 ruchów na bramie, przyciąganie "kierownicy" z ramionami opartymi o kolana - ciężar 20 kg

3 serie "21" ciężarem 21 kg na szerokości barków

4 serie po 12 ruchów hantlami od 13 do 18 kg.

Bieżnia 20 minut
1 godzina siatkówki
1 godzina halowej piłki nożnej.

Padam na pysk.

Nie dziwię się. Łącznie pewnie ze 3h aktywności...

Jak dietka dzisiaj?

Z 9h snu się należy jak jak nic, i dobra micha musi być. Aeroby tak ci wyszły, czy planowałeś aż taką aktywność ?

aż takiej to nie planowałem, ale skoro firma mi w ramach socjalu wynajmuje halę to nie będę wybrzydzał. A micha była też taka sobie, zwykłe kanapki na kolację zjadłem.

dzisiejszy workout

http://sportypal.com/Workouts/Details/994275?key=b3057ef508dd9728ba1a8ccb445c04f99e560de9&ms=0 

Przy takim aero micha podstawa, podbij nawet kalorie na dany dzien. Wkoncu redukowac chcesz tluszcz, a brak dobrej michy i tyle aerobow skutkuje redukcja takze miesni. A posture masz calkiem kraśną i szkoda miecha. Takze power z Toba, bede odwiedzal ;)