DIETA - Zrób To Sam(a)

Hmm powyliczalem i napisze wam co mi powychodzilo i przelookajcie tak czesciowo czy jest ok :) ....

Posilki:
1. 19/50/11 godz. 6,45
2. 19/40/12 godz. 9,45
3. 19/30/15 godz. 12,25
4. 19/30/12 godz. 15,00
5. 19/20/11 godz. 18(dzien nie trening.) 19 (treningowy)
6. 19/0/0 godz. 21,30

Waze 57 kg mam 168 cm i 14 lat tak dla uogolnienia :)
Wyszlo mi z kalkulatora
BMI 20,2
Tkanka tluszczowa 11,3%
przemiana materi 1690,7 kcal/dobe
prog kaloryczny 3235,6kcal/dobe

114g bialka, 171 weglo., tluszczy 61g

i do tego zgodnie z tymi tabelkami mam zaczac ukladac jadłospis ? :)
jesli cos zwalilem to prosze mnie poprawic ...

Ej ludzie dobrze to rozpisalem i moge juz do tego ukladac posilki ?!

Po pierwsze co trenujesz ?
Po drugie co jest celem tej diety ?
Po trzecie w wieku 14 lat nie powinno się bawić w diety a jedynie jeść zdrowo.

trenuje judo, celem jest zruceniem ok 2-3 kg (no wakacje nie bawem a brzuch mi sie nie podoba :P )

Jedz normalnie, wyeliminuj jedynie z diety słodycze, słodkie napoje i soki, więcej się ruszaj - rower, piłka, kosz, biegi, basen itp. Nie potrzebujesz na razie żadnej specjalnej diety

jestes pewien ?...
Treningi na macie mam 2x tyg po 1,5h full zmeczenie ;)
Jeden w terenie (bieganie) ok.45min
nawet jak ograniczam zarcie to z obwodow nic nie trace :/...

Aby pozbyć się tłuszczu trzeba wykonywać ćwiczenia aerobowe - z tętnem na poziomie 60-70% maksymalnego

Ale jak wszedzie piszecie - dieta to podstawa ;) ...
Tak pozatym aktualnie nei moge trenowac bo mam naciagniete sciegna ;(

zgadza się, ale są to rady dla osób DOROSŁYCH
jak masz problem ze ścięgnem to najpierw je wylecz !

Czyli w swoim wieku nei pownienem stosowac takiej diety ? ...