Trening FBW czy Split - co wybrać, progressja, pytania ogólne od początkującego, normy siłowe

A przy armswingu właśnie chodzi o ruch rękoma do tyłu.
Jak zatem ruch wychodzący z bioder pomoże mi poprawić dynamikę/prędkość/eksplozję przy zamachu rękoma?

LeaderRTD, jeszcze jedna wskazówka dot. treningu brzucha, by był bardziej efektywny, mi się przypomniała.
W trakcie fazy koncentrycznej (ugięcia) wypuszczasz stopniowo powietrze, by przy maksymalnym skurczu mieć pusto w brzuchu/płucach. Z powrotem nabierasz powietrza. Jest wyraźna różnica w efektywności ćwiczeń na brzuch jak się oddycha w ten sposób. W zwisie na drążku to się przydaje też do zabezpieczenia kręgosłupa, gdy są nogi na dole, szczególnie jak się ma ciężar dowiązany.

LeaderRTD

A przy armswingu właśnie chodzi o ruch rękoma do tyłu.
Jak zatem ruch wychodzący z bioder pomoże mi poprawić dynamikę/prędkość/eksplozję przy zamachu rękoma?

Po pierwsze, poprawisz ogólną dynamikę ciała i generowanie siły. Po drugie, wzmocnisz mięsnie w okół bioder i prostowniki, które biorą udział przy Twoim armswingu.

a co powiecie o rzucie piłką lekarską(10kg) zzagłowy?
Widziałem, że ludzie, którzy uprawiają sporty walki często wykonują to ćwiczenie.
Stają w rozkroku, proste plecy, piłka lekarska nad głową i mocne walnięcie nią w ziemie

Zauważyłem stagnację.
Na barki(OHP) NIE IDZIE wziąć więcej niż 30kg.
Czasem są nawet takie dni, gdzie robię np 1-2 serie 30kg, a reszta 25.

Z klatą na płaskiej to samo, ciężar nie rusza.
Maksymalnie udało mi się założyć 55kg

Cofnij się o 10kg i powoli dokładaj. Choć nie wykluczam jakichś problemów w technice.

To najpewniej technika bo 30kg to dość mały ciężar i nie powinieneś mieć z nim większych problemów.

20kg na ohp to ja mogę bez problemu robić.
Z 30stką sprawa wygląda tak, że czasem zrobię 5x5 30stką, a czasem 2-3 serie 30stką, a potem już zmniejszam na 25

OHP można z różną techniką robić, co ma olbrzymi wpływ na wynik
- z lekkim odbiciem z nóg (wtedy to już chyba nie OHP tylko push press)
- gryf na poziomie twarzy (dużo łatwiej niź z obojczyków)
- przed odgięcie torso do tyłu i zmianę tego ćwiczenia częściowo w incline press (mnóstwo osób na YT tak robi, jak chce się popisać maksem)
- z pauzą lub bez

Uwzględnij to, jak się porównujesz z innymi. Ludzie we wszystkich tych ćwiczeniach siłowych wyciskanie na klatę, ohp, przysiad martwy często naginają technikę/skracają zakresy ruchu, bo celem jest jak największy maks.


Zmieniony przez - xorton w dniu 6/7/2018 11:28:17 PM

LeaderRTD

20kg na ohp to ja mogę bez problemu robić.
Z 30stką sprawa wygląda tak, że czasem zrobię 5x5 30stką, a czasem 2-3 serie 30stką, a potem już zmniejszam na 25

20kg to jest praktycznie sam gryf więc nie powinno być problemu z większym ciężarem jeśli technika jest ok