Skolioza

Ile masz lat ? Od kiedy jest problem z kręgosłupem ? Czy jest postępujący czy na podobnym poziomie ? Czy były jakieś poważniejsze urazy ? Skąd jesteś może będę mógł Ci polecić kogoś sprawdzonego ale w przypadku skoliozy musisz się niestety nastawić na dłuższe leczenie i rokowania są zależne od wielu czynników.

Mam 28 lat , od dziecka miałam problemy ale to bardziej z lędźwiowym, lędźwiowy jak by się trochę naprostowal , od 3 lat widzę zmiany duże na piersiowym ,szyjnym . Urazów nie miałam , acz kolwiek dużo siedzącej pracy .
Mieszkam w Kielcach , nie mam możliwości żeby do innej miejscowości jeździć.

Fajnie też sprawdzić, jak się jest niesymetrycznym, są testy, czy się ma równie silne nogi. Np. ja mam/miałem (work in progress) słabszy lewy poślad, dlatego lubię robić niesymetryczne ćwiczenia, jak wykroki, zakroki, przysiad jednonóż, wyprosty nogi na wyciągu itp. Podczas takich ćwiczeń początkowo w ogóle nie czułem lewego pośladka i trochę czasu zajęło mi wyrobienie sobie umiejętności poprawnego użycia tego pośladada. Bo robiąc symetryczne na pewno trudniej odkręcić asymetrię.

Ja tak samo mam , cały ciężar przekładam na prawą nogę , ten ostatni fizjoterapeta właśnie też mówił,że cały układ obciążam na jedną nogę prawą , a ja nawet nie przywiązywałam uwagi , że gdzie nie stałam czy to w sklepie czy w autobusie to zazwyczaj na jednej nodze , lewą tylko się podpieralam .
Po tych ćwiczeniach miałeś bóle?
Mnie po ćwiczeniach teraz to wszystko boli , w pracy pod prawy pośladek podkładam gruby notes , tak mówił te fizo. Czuję się jak kołek .
Te ćwiczenia robisz na lewej nodze ? A miałeś tak że np stojąc w kolejce czy gdzieś to praktycznie na prawej stałeś?
Ja tak mam , teraz się pilnuje ale jednak tyle lat nawet nie zwracając uwagi stałam na prawej nodze .

Pamiętam, że moja pierwsza fizjoterapeutka kazała mi na jednej nodze, np. w tramwaju, stać na początku i nawet z podkładką pod pięta w bucie chodzić. Czy to coś dało, to nie wiem, raczej więcej mi dały ćwiczenia. Nawet spoko się czułem z tą podkładką, ale potem zaczęła mi przeszkadzać i ją wywaliłem. Może zrobiła swoją robotę i wspomogła poprawianie postawy? A może to w ogóle było niepotrzebne? Nie mam pojęcia. Dalej mam jedną nogę trochę dłuższą, a kręgosłup prosty.

Nie jestem specjalistą, ale takie ćwiczenia unilateralne/asymetryczne na nogi, jak napisałem, robiłbym raczej na dwie strony. Niech rosną obie nóżki i oba pośladki. I ogólne ćwiczenia na postawę. Co innego takie typowe celowane ćwiczenia na skoliozę, jak te wznosy na piłce bokiem czy jakieś inne, które masz. To bym na razie robił na jedną. Tak też mi mówiła jedna moja fizjoterapeutka no i raczej ma to sens.

A co do bólów, to są dobre i złe bóle. Jeśli wcześniej za często nie ćwiczyłaś lub te ćwiczenia są dla Ciebie nowe, to wiadomo, że będziesz miała obolałe mięśnie. Nie wiem, o jakie bóle Ci chodzi ;)


Zmieniony przez - xorton w dniu 11/5/2018 6:19:20 PM

Mięśnie raczej mnie nie bolą nawet jak ćwiczyłam ręce to żadnych zakwasów nie miałam , ból uciskowy w kręgach przy kręgach taki działający na nerwy , przy prostych ćwiczeniach typu brzuszki przysiady hantle nie bolało mnie a teraz przy tak delikatnych ćwiczeniach gdzie wygina się kręgosłup to coś się z nim dzieje . Jak się położę jest ulga .

Brzmi na tyle poważnie, że może warto się skonsultować ze specjalistą, ale ja na takie rzeczy (przynajmniej wydaje mi się, że podobne) robię
- rollowanie orzeszkiem pleców od dołu łopatek do samego dołu (tylko z głową w miarę opuszczona i bardizej na luzie)

- leżąc na plecach nogi za głowę

- różne rozciągania (najlepiej po wysiłku, wtedy mięśnie są rozgrzane)








- rozciąganie dwugłowych i zginaczy bioder, rozciąganie pleców


- unoszenie nóg w zwisie na drążku

Na SFD jest dużo ćwiczeń fajnych w artykułach w dziale Zdrowie i czasami w Trening.
Postawa ciała podczas siedzenia też jest ważna. Tu też chcemy się wyciągać do góry, brzuch napięty, klatka wypięta, ściągnięty podbródek itp a nie, że niektórzy siedzą jak zwłoki, zwisają na tych krzesłach :P
Obserwuj regularnie, czy Ci się skolioza nie pogarsza na wypadek, jakbyś robiła coś nie tak.


Zmieniony przez - xorton w dniu 11/5/2018 7:42:44 PM

kklaudia.sieczka

Mnie po ćwiczeniach teraz to wszystko boli , w pracy pod prawy pośladek podkładam gruby notes , tak mówił te fizo. Czuję się jak kołek .

nie ma to sensu i wprowadza dalszą asymetrie poprzez miednice na kręgosłup

W pracy mam krzesło obrotowe i pod lędźwia mam taką siatkową podkładkę podpórkę dużo mi daje , bo tak to wtapiałam się w krzesło .
Z tego co mi tłumaczył fizjoterapeta to lewy mięsień piersiowy jest krótszy od prawego , i ten krótszy trzeba rozciągać a ten dłuższy przykurczyc .
Podkładkę podłożył i pokazał że wtedy prawidłowo układa się kręgosłup i będzie wypychał się w drugą stronę .
Coś czuję , że odwiedzę paru innych fizjoterapetow ...
Jutro napisze jakie ćwiczenia mi dał.

Czy te ćwiczenia powyżej na zdjęciach nadają się do mnie żeby rozciągnąć lewy bok?
Ten orzech całkiem fajny znalazłam na necie za ok 40 zł , pochodzę może u mnie w sklepie ortopedycznym by była taka piłka do masażu :)

Jak najbardziej wiele z tych ćwiczeń, szczególnie z rotacją, pomaga rozciągnąc plecy, pośladki i biodra. Dlatego je właśnie dałem. Porrób sobie różne na próbę. Ja nie lubię się statycznie rozciągać na sucho, muszę być po ćwiczeniach rozgrzany (przed czy na sucho tylko dynamicznie). Ważne też, by głęboko i spokojnie oddychać podczas rozciągania, bo wtedy mięśnie są bardziej rozluźnione i się nie buntują.

Orzeszek jest dużo lepszy od piłek, bo przez swó kształt łatwo suną się jego części przy kręgosłupie i tam rozluźnia/masuję. Pojedynczą piłką ciężko taki efekt uzyskać. 40 zł trochę dużo za orzeszka, ale teraz sklepy zbijają kokosy na tych gadżetach. Można też dwie piłki skleić, chociaż ja tego nie próbowałem. Może na Allegro jest taniej

Ciekaw jestem, czy budowanie mięśni jakoś pomaga leczeniu skoliozy. Oczywiście mówie tutaj o takim ćwiczeniu, żeby nie pogłębiać wad postawy, a wręcz odwrotnie. Czy więcej mięsa pomaga ukształtować lepiej np. kręgosłup.

Ja też sobie podkładam np. poduszki pod lędźwia, żeby się nie męczył kręgosłup. Ciężko wysiedzieć na takim chamskim krześle bez żadnego wyprofilowania kilka godzin.


Zmieniony przez - xorton w dniu 11/5/2018 10:56:36 PM