Redukcja tkanki przez abs + BCAA + siłownia - brak diety.

Witam serdecznie. Przyglądałem większość tego typu tematów ,ale zdań na temat redukcji tkanki tłuszczowej jest tyle , ile użytkowników na tym forum. Otóż sprawa ma się tak :
Mam 180 cm wzrostu , ważę 80 kg. Mam 19 lat. Do 17 roku życia grałem w piłkę nożną(kontuzja kolana wyleminowała mnie za dalszych treningów) ,więc mój organizm jest raczej przyzwyczajony do wysiłku.
A więc mój plan treningowy jest następujący :
Wtorek ( klatka - 5 ćwiczeń , biceps - 2 ćwiczenia)
Czwartek (plecy - 5 ćwiczeń , triceps - 2 ćwiczenia)
Sobota (Nogi + barki) - lecz tutaj muszę dodać ,że po przez kontuzje kolana mój trening na nogi jest raczej uboig)
W niedzielę najczęściej 90 minut w piłkę nożną z kumplami( też z siłowni)
Stosuję BCAA Olipmu ,a także codziennie robię abs workout level 2 , na poprawę brzucha.
Diety niestety nie posiadam, ponieważ mam liczną rodzinę + nauka i raczej jem to co wszyscy ,a czas nie pozwala na robienie sobie osobnych posiłków.
Jakie macie pomysły na spalenie tkanki tłuszczowej w oparciu o ćwiczenia itd. Czy postępuje w dobrym kierunku ,czy można by było coś zmienić dodać itd.
P.S. W ostatnich dniach widzę ,ze stosowanie BCAA(lub też ćwiczenia) przynoszą powoli efekty.

Zmieniony przez - antas7 w dniu 2011-11-01 13:21:53

A więc mogę stwierdzić ,że siłownia + rowerek = sukces. BCAA XTRA też swoje dołożyła. Ważę aktualnie 77.5 kg . Widzę po sobie ,że zdecydowanie moja sylwetka różni się od tej sprzed cyklu. Nawet sądzę ,że trochę za dużo zjechałem ,ale od poniedziałku zaczynam już samą siłownię ;)

Zmieniony przez - antas7 w dniu 2012-02-02 12:24:06

Dieta to 90% sukcesu więc odpowiedź już masz.
Boisz się ćwiczyc nogi z powodu kontuzji a za piłką ganiasz? Nie rób sobie jaj.

Z jednej strony może masz rację ,ale z drugiej przy piłce nożnej w "swoim" towarzystwie kolana nie są ,aż tak narażone. Moją bolączką były "wypadające" kolana. Moje stawy nie wytrzymywały i po prostu rzepka wypadał mi ze stawu. W czasie wszystkich treningów ruchowych mam na sobie ortezy - stabilizatory rzepek.Przy piłce nożnej praktycznie nie czuję obciążenia na kolano. Inaczej jest na siłowni ,gdyż mam dwa ćwiczenia ,które mocno obciążają moje stawy. Staram się je wykonywać (nie powiedziałem ,że tego nie robię :) ) , lecz czasem zdarzają się dni ,w których czuję ,że kolano już mocno boli i wtedy staram się przestać. Czytałem wiele o dietach itd. ,ale większość w mojej sytuacji byłaby nie możliwa do stosowania (powody wyżej). Czy potrafiłby ktoś skleić mi dietę możliwą w moim wypadku do stosowania?

"A więc mój plan treningowy jest następujący :
Wtorek ( klatka - 5 ćwiczeń , biceps - 2 ćwiczenia)
Czwartek (plecy - 5 ćwiczeń , triceps - 2 ćwiczenia)
Sobota (Nogi + barki) - lecz tutaj muszę dodać ,że po przez kontuzje kolana mój trening na nogi jest raczej uboig)
W niedzielę najczęściej 90 minut w piłkę nożną z kumplami( też z siłowni) "
Jak dla mnie ... nie ma to ładu ani składu. Tak jak kolega wyżej napisał po pierwsze dieta, ale pomijając ten fakt to gdzie są aeroby przy redukcji? Jeden dzień treningu w piłkę to ubogo. Tak więc dorzuć jakiś rowerek lub aeroby po siłowni. Po trzecie przy klatce trenuj tricepsa, a z plecami ewentualnie biceps chociaż ja bym zmienił te plecy w czwartek na barki + biceps, a na sobotę zostawił plecy gdyż jest to duża partia mięśni przy treningu której angażujesz także inne mięśnie, m.in. bicepsy.

A co do sklejenia diety, nikt Ci tu diety nie będzie układał bo nikt nie zna twoich upodobań co do posiłków ani twoich funduszy jakie mógłbyś przeznaczyć na dietę. Na forum jest mnóstwo przykładowych diet na redukcję, poszukaj a coś na pewno pod siebie znajdziesz. Ale jak wspominałeś, że raczej jadasz to co mama zrobi to po prostu podpowiedz jej żeby np. smażyła na oliwie a nie oleju, kupiła chleb ciemny, ziemniaki starała zastąpić się ryżem lub kaszą. Małe kroki, ale przybliżają do sukcesu. Oprócz tego ty sam powinieneś pić wodę mineralną w dużych ilościach oraz wyeliminować z diety słodycze oraz gazowane napoje.

Dzięki bardzo życzliwy człowieku :) . Z tą dietą oczywiście rozumiem. Uwagi przekazałem i będę starał się przestrzegać twoich uwag. Mam jeszcze pytania :
Czy po siłowni 30 minut rowerka lub bieganie , po klatce i plecach byłoby dobrym rozwiązaniem ?
I czy przy stosowaniu BCAA pić Carbo ? Ponieważ mi wytłumaczono ,ze BCAA jest na redukcje ,a Carbo świetnie regeneruje organizm i jego zapotrzebowanie na składniki w nim zawarte.

Carbo możesz brać przed treningiem siłowym. A co do 30 minut rowerka po treningu jak najbardziej, ja bym nawet starał się koło 40 minut aerobów.

Okay . Twoje rady postaram się wdrążyć w trening. Tylko mam jedną obiekcję... Otóż na moim opakowaniu Carbo jest napisane abym brał 30 minut po treningu. Wcześniej miałem inne Carbo i było napisane ,że 30 minut przed i 30 minut po ? Czy jest możliwe aby dawka była na tyle silna aby brać tylko 30 minut po treningu ? Czy też jest możliwa taka specyfika produktu ?

Nie boisz się przemieszczenia rzepki przy ruchach skrętnych i różnych trudnych do przewidzenia obciążeniach podczas zwrotów, przyspieszeń skrętów gdy grasz w piłkę...
Natomiast jest to dla Ciebie wystarczającą wymówką, żeby unikać przysiadów (pełnych), które wzmacniają więzadła stawu kolanowego w tym więzadło właściwe rzepki, które tą Twoją nieszczęsną rzepkę trzyma na miejscu. Żenada.

Szczerze mówiąc to nie mam nawet w planie przysiadów pełnych , tylko tzw. wykroki. Drugą sprawą jest to ,że nawet nie wiedziałem ,że przysiady zamiast niszczyć staw kolanowy wzmacniają więzadło rzepki. Nawet ortopeda mi tego odradzał.

Ortopeda pojęcia nie ma o rehabilitacji, bo niby skąd. Tylko douczony lekarz sportowy/fizjoterapeuta Ci pomoże.

Wykroki kto Ci polecił? W tym ćwiczeniu nie ma takiej kontroli i stabilności jak w przysiadzie. Kolano narażone jest na przeciążenia boczne, co przy osłabionych więzadłach może przynieść niepożądany skutek.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-11-02 11:40:39