[...] z wedlina/serem+warzywa z racji iz jestem w skzole. 15-16 obiad, zwykle przedtreningowy-pozwalam na wariacje mojej mamusi:P ale zle nie ma, zwykle jakis ryz/makaron z miesem/ryba+salata/surowka etc. po treningu 18-18:30 roznie, glownie staram sie dostarczy weglowodanow (niezbyt duzo, ograniczam je, z racji iz jestem [...]
[...] Poczytaj posty podwieszone, oblicz zapotrzebowanie i uloz wszystko jeszcze raz A ogolnie to gdzie sa zdrowe tluszcze, sniadanie to porazka, ma to byc pelnowartosciowy posilek, posilek 30 min po trenigu tez porazka-wywal kefir i mleko, daj makaron/ryz, itp, przydalby sie jeszcze jeden posilek Zmieniony przez - .Skowron. w dniu 2005-04-14 21:51:13
1 ŚNIDANIE -ryż/makaron z mlekiem/płatki owsiane/jęczmienne/kukurydziene(co dzień coś innego) / dorzuc rodzynki i orzechy lub migdaly 2 ŚNIADANIE - w szkole -2 bułki z seram lub szynką i ogórkiem / wez chleb razowy mniejsze prawdopodobienstwo zatluszczenia OBIAD -najczęściej ziemniaki, surówka z kotletem/kurczakiem/mielonym / staraj sie te [...]
Pojemnik będzie- makaronu w ręce nosił nie będę przecież(?;o) Ryż czy makaron nigdy nie jadam sam- zawsze jest okraszony oliwa z oliwek, a co do reszty- między posiłkami przegryzam jabłka i banany, czy to nie wystarczy do zbilansowania zapotrzebowania na produkty zielone? Orzechy z własnej hodowli- z przyjemnością;)
Najlepiej zjedz jakies węglowandy o nikim IG czyli brązowy ryż, kasza gryczana, makaron pełnoziarnisty czy płatki owsiane+ mięso bez tłuszczu gotowane np. pierś z kurczaka, indyka itp.
a gdybym np porcję białka z posiłku z chlebem razowym i płatkami zastąpił w posiłkach gdzie jest kura i makaron może tak być bo tak czy siak bilans będzie się zgadzał debe a powiedz mi b,t,ww zgadzają się do mojej wagi?
Chcesz zdobywać powoli suchą masę tak? Jeżeli tak obniż węgle na 3,5 i stopniowo podbijaj. Każdy org jest inny. Reszta ok "a gdybym np porcję białka z posiłku z chlebem razowym i płatkami zastąpił w posiłkach gdzie jest kura i makaron może tak być bo tak czy siak bilans będzie się zgadzał" Tego nie czaje co napisałeś
[...] razowego 13:00 chleb razowy 200g, szynka z piersi kurczaka 100g okey 16:00 cycek z kurczaka 200g, ryz 100g, oliwa z oliwek tu więcej węgli ryżu 150g TRENING 18:00 cycek z kurczaka 200g, ryz 100g już jadłes ryż tu wrzuć makaron 21:00 ser twarogowy 150g a może tunczyk zamist twarogu?? jakbys mugł to napisz ile jest w tej diecie ww biała i tl
[...] powyżej 60-90 minut, przeprowadza się tak zwany carb-loading. Zaleca się wówczas zwiększone spożycie produktów bogatych w węglowodany, takich jak ziemniaki, ryż, kasze, makaron, w celu syntezy glikogenu. Nie poleca się pokarmów bogatych w fruktozę, syrop glukozowo-fruktozowy. Owoce nie są dobry źródłem glukozy, sacharozy i fruktozy dla [...]
Zacznij stąd: http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ - pomijając część mięsną, to masz tam fajnie rozpisane co uwzględniać w diecie i jak komponować posiłki. Jeżeli nie jesz mięsa, to białko wypadałoby czerpać także z innych źródeł, a nie tylko jaja + twaróg. Soczewica, fasola, ciecierzyca, białko z konopi, komosa ryżowa, amarantus, ew. [...]
Mieso jem misiu (mielonego unikam jak ognia) oczywiscie ryz i makaron , sosy, salatki robie sam, banalne jak .....kupujesz ,grzyby, czosnek ,papryke, koncentrat. Jak juz kupuje jakies puszki to tylko w sosie wlasnym jak tunczyk, ryby swieze,chleba nie jadam. Wiec nie wiem po co mam kupowac coleslaw, jak moge kupic sobie sam kapuste [...]
[...] odrazu po treningu TUNCZYK W WODZIE 140g/zjedz ryż z tuńczykiem B 29 T.1.68 W 0 KCAL 135.8 9:30 OMEGA3 1 CAPS/ok ryz 110g/dałbym odrazu po treningu, a tu np. kaszę/makaron w mniejszej ilości cycek 150g/ok ogorasy 200g/ok oliwa z oliwek 40g/ok ale za dużo B 41 T 42 W 92 KCAL 915 12:30 gracham 60g/daj głównie warzywa ser gouda [...]
właśnie podczas snu ledwo co się spala a mi się wydaje że więcej niż w czasie dnia prowadzę aktywny tryb życia moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3200kcl i mam jeszcze do was prośbę czy z taką dietą przytyję??? 1 posiłek Mleko 3,2% - 300 ml Płatki kukurydziane – 80g 2 posiłek Chleb żytni\razowy – 150g Margaryna śniadaniowa [...]
czy z taką dietą przytyję?? wróżka.pl - polecam 1. płatki owsiane brak białka jaja albo wpc 2. margaryna - out jogurty tylko naturalne - i jako dodatek do posiłku, nie źródło białka 4. brak tłuszczy 5 - przed snem? wywal makaron a przed i po treningu gainer zły pomysł stawiaj na normalne żarcie CZy to wystarczy ? dieta słaba więcej poczytaj
[...] 400- 600 g wiec przekraczam ilosc bialka jaka sie powinno jesc na raz ale coz zrobic)... Przedtreningowy: Godzine przed treningiem najczesciej ryz ze smietana lub tez kluski/makaron z cukrem Bezp. po treningu : Lubie zjesc jakas slodka bulke itp. - wiem, ze nie powiniennem ;P Potreningowy: Znow roznie z tym bywa. Czasme jest to udko z kurczaka z [...]
[...] i ewentualnie cos doradzisz..." chłopie ja tu nie widze żadnej optymalności 1 płatki pewnie kukurydziane ..... gdzie źródło tłuszczy gdzie białka ? 2 ryż ze śmietaną makaron z cukrem ?? nie jesteś senny ? dobrze Ci się po takim czymś ćwiczy ? j/w 3 bułka daj owoce suszone jakieś nie za dużo 4 ziemniaki daj to udko bez skóry i małą [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 78.6 kg Wzrost : 189.3 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1,5 roku ( 6 miesiecy przerwy) od 3 tyg. Uprawiane inne sporty : Chwilowo nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka (skos dól góra) +sztanga(łamana,prosta),hantle krótkie,atlas [...]
