[...] po dwa cwiczenia po 4 serie.Gdy zaczynalem bylo bardzo słabiutko na lawce max 50 kg,biceps 35,waga 82 kg i widoczny brzuszek;p,AKTUALNIE max 90 ,biceps 38,5 cm waga 91 kg i niestety obwod pasa pozostał taki sam jak byl i tu tkwi problem,diete staram sie jakas tam trzymac,platki owsiane,mleko,jajka ryz,makaron.Prosze o porade co moge zmienic??
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 710 Data: 2010-06-17 00:31:57 Liczba szacunów: 0
nie wiem czy dobra w razie czego prosze o dobre uwagi 1.Śniadanie 7:00 100g platków owsianych 1/2l mleka 2% 1 banan 2.2śniadanie 10:00 4kromki razowego chleba szynka z indyka 4-5 plasterkow 3.Drugi posiłek 12:30 Duzy jogurt 450g lub kefir ok 500 ml 2 kromki razowego chleba i 2-3 plasterki szynki z indyka lub chudy ser 4.Possiłek [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1385 Data: 2011-05-04 14:42:41 Liczba szacunów: 0
[...] duzo białka a b. mało wegli nie wiem co kupic zeby nie chodzic głodnym a zdrowo zjesc no i oczywiscie potem gdzies o 18 mam zamiar zjesc kolacje ale w domu albo chleb albo makaron albo same wegle no i potem nauka i po całym dniu nie mam juz siły na trening od czasu do czasu kiedy mam luzniej to cwicze a tak to lipaa. czy opłaca sie wstawac [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 850 Data: 2008-11-09 20:09:42 Liczba szacunów: 0
Śniadanie; -Płatki owsiane z mlekiem, jaja kurze, i do tego jakieś warzywko :) ------------------------ Obiad; -Piersi z kurczaka, ryż, makaron, wątróbka, szpinak z jajkiem, orzechy włoskie lub słonecznik ------------------------ Przed treningiem; -Banan -Łyżka oliwy z oliwek, orzechy włoskie lub słonecznik -Twaróg chudy -Ser -Białko (odżywka) [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2308 Data: 2010-05-03 17:00:57 Liczba szacunów: 0
Witam, mam 18 lat waże 84kg i mierze 186. Moim celem jest redukcja tłuszczu(głównie brzuch) rozłożona w czasie za pomoca diety i aktywnosci fizycznej. Chcialbym zredukowac 7-8kg. Codziennie rano i wieczorem robie brzuszki i 3-4 razy w tygodniu biegam, wczoraj bylem kupic karnet na silownie i niedlugo zaczynam. Oto moja dieta do sprawdzenia: I [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 901 Data: 2009-11-18 19:27:33 Liczba szacunów: 0
[...] -2 jaja cale -orzechy -tran 2 kapsulki 2.sniadanie (w szkole)12.20 okolo -chleb z ryba lub miesem (4 kromki) -jablko 1 -marchew 1 -tluszcze omega 3 3.obiad po szkole 15.30 -makaron 200 g -jablko 1 -marchew 1 -jakies mieso -orzechy lub rodzynki 4.przed treningiem 17.00 -ryz 100g -mleko 200 ml -bialko 90 procentowe 30 g -bialk jajka 1 lub 2 albo [...]
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1620 Data: 2010-03-11 16:51:49 Liczba szacunów: 0
[...] ocet jabłkowy wymieszany z wodą. Moim celem jest zbudowanie masy, przy okazji chciałbym zrzucić trochę tłuszczu. Dodatkowo prosiłbym o kilka rad. 1. Co można by rano wrzucic zamiast jajek, bo i jajka kiedyś się nudzą :p 2. Czy przed/po treningowo można wrzucić makaron pełnoziarnisty? /SFD/Images/2016/5/18/12fa43baf2294010802892d163421687.jpg
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 842 Data: 2016-05-18 18:40:42 Liczba szacunów: 0
[...] POSIŁEK 3: ryż+mięso(różne rodzaje) POSIŁEK 4: chudy twaróg+tuńczyk Gdy tylko moge staram sie jeszcze coś między czasie przygotować, jeśli tylko inne zajęcia mi nie przeszkadzają, np makaron z serem jako 5 POSIŁEK. Co o tym myślicie? Jakie zmiany można byłoby wprowadzić? Szczególnie jeśli chodzi o detale jakieś do posiłków. Z góry dzięki!!!
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 769 Data: 2006-05-22 21:54:42 Liczba szacunów: 0
Witam, krótko i na temat: Jestem chudy, z tego co wyczytałem to ektomorfik, 178cm, 51kg (17 lat). Jem tyle ile potrzebuje, głodny nie chodzę, jednakże nie zmuszam się też do jedzenia kiedy tylko mam troszkę miejsca w żołądku :) Proszę o parę wskazówek co mogę dorzucić (lub czego po prostu jeść więcej a czego mniej), by przytyć (poza samym [...]
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1786 Data: 2011-07-14 16:06:50 Liczba szacunów: 0
[...] (zakładając że jest ich 6) jest jakaś pierś z kurczaka lub ryba a ja na to niestety nie mam możliwości i przez to nie mam pojęcia jak ułożyć sobie dietę :( Mogę jedynie zrobić przed pracą jakieś kanapki lub przygotować makaron lub ryż, ale bez mięcha :( Czy mogę je zastąpić białkiem w innej postaci? Będę wdzięczny za jakąkolwiek opinie :)
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 916 Data: 2009-11-09 14:48:25 Liczba szacunów: 0
[...] POSIŁEK (12.30 w szkole) -chleb razowy z twarogiem, owoc IV POSIŁEK (obiad 15.00) -Pierś z kurczaka lub ryba -ryż biały, warzywa V POSIŁEK (przed treningiem 17-18) -tutaj nie wiem co dać VI POSIŁEK (po treningu ok 19) -Pierś z kurczaka -ryz biały, warzywa VII (kolacja 21-22) -twaróg -makaron -nie wiem co jeszcze?? Proszę o poprawki do diety
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 910 Data: 2008-01-02 21:00:19 Liczba szacunów: 0
Mam 184cm wzrostu ,70kg wagi Witam wszystkich chcialbym sie zapytac jak oceniacie moja diete co moge ewentualnie dodać/odjąć 6:30-Kreatyna 1 plaska lyzeczka 7:00-Platki owsiane 100g +200ml mleka,3 jajka kurze cale Tutaj po miedzy posilkiem biore gainera Mutant mass 130 g 10:30-Makaron 100g,serek wiejski 13:30-Chleb żytni pełnoziarnisty [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1194 Data: 2015-03-03 10:03:20 Liczba szacunów: 0
Witam zamieszczam tu moją diete na mase do oceny. Mam 15 lat,60kg,174cm wzrostu. Co do mojego odżywiania to musze zaznaczyć że jestem uczulony na białko jajka kurzego oraz mleko i wszelkie przetwory mleczne. 8:00 1. Pstrąg świerzy+ chleb pełnoziarnisty+ szklanka herbaty 12:00 2. Kabanosy drobiowe+ chleb pełnoziarnisty, 2xjabłko,2xbanany2xkiwi+sok [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1265 Data: 2008-06-12 16:23:20 Liczba szacunów: 0