1) Udko z kurczaka w ziołach, makaron zapiekany z czosnkiem i sałatka ze szpinaku z winegretem limonkowym 2) Pstrąg łososiowy na kaszy jęczmiennej w towarzystwie warzyw /SFD/Images/2016/1/17/bb9bdc3b9b0349ae8a32f35a055125e7.jpg /SFD/Images/2016/1/17/02c8427d34dc4c42a50b4b0ae3bc5bae.jpg
[...] 6. 50g kaszy + 200g cyca 7. Twarog chudy 100g Mniej wiecej to tak wyglada, nie mam rozpisanego tego dokladnie, z weglowodanów jem te o niskim ig ryz brazowy/kasza gryczana/ makaron razowy/ owsianka bialka to glownie mieso jaja, odzywka twarogi tunczyk tluszcze omega-3, olej z oliwek olej z pestek winogron rama multivita, twarog poltlusty, [...]
[...] Poproś żonę, żeby więcej gotowała, niż smażyła, używała jak najmniej oleju (np.jak podsmaża mięso do gulaszu) i wybierała raczej chude mięsa - i już będzie o wiele zdrowiej. Kluski, placki itp. od święta, bo wszelkie mączne wyroby mają kosmiczne ilości kalorii. Dobry makaron może być. Drobne zabiegi w kuchni bardzo zbliżają dietę do ideału.
A do tego ryż lub makaron i nie trzeba używać majonezu :-D Dzięki za pomysły, z pewnością skorzystam. Szkoda tylko że warzywa są teraz droższe od mięsa {{:-( Zmieniony przez - OTTO w dniu 2019-07-20 12:26:16
Waga: 80kg Wzrost 190cm lat 23 Staż: od 2005, na poważnie od 3 miesięcy Cel: tylko masa typ: ekto Posiłek 1 B 54,02 - T 17,42 - W 104,86 - kcal: 764,1 Twaróg 120g Rodzynki 40g Jogurt naturalny 150g Chleb (3) 120g (szybka, ser) ZAMIAST CHLEBA LEPIEJ PLATKI OWSIANE A ZAMIAST SZYNKI I SERA JAJKO Posiłek 2 B 53,09 - T 24,86 - W 88,4 - kcal: 774,95 [...]
[...] - Gold Omega-3 Prosiłbym o jej sprawdzenie i mam parę pytań: 1. Czy zamiast szynki z piersi indyka może być schab wieprzowy? tak 2. Czy w obu posiłkach przed i potreningowym mogę dać rybę zamiast kury lub makaron razowy/durum za ryż? tak 3. Czy do ostatniego posiłku do twarogu można dać jogurt naturalny/szczypior i rzodkiewke? oczywiście
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Rozpisujesz jedną dietę przykładową, my oceniamy, a Ty potem możesz sobie zmieniać posiłki codziennie, ryż=makaron/kasza itd., pierś = ryba/indyk/wołowina itd., nikt nie będzie oceniał 5 zrzutów diet
[...] mieso z piersi kurczka bez skory 100g oliwa z oliwek 30g ogorek 50 g pomidor 50 g b 29 , t 33 , ww 70 , posilek nr.4 17:30-18:00 ( potreningowy ) biały ryż 100 g// kasza, makaron , ryz parabol. lub brązowy mieso z piersi kurczka bez skory 50g b 17 , t 1 , ww 77 , posliek nr.5 21:00 ser twarogowy poltlusty 50g// sam ser wystarczy nie ma co się [...]
Ok,czyli powiedzmy o 18 zamiast ziemniaków ryż,a o 21 zamiast banana dorzucić makaron czy wogole zastąpić nim mió i twaróg?O 14 myślałem właśnie o jakiejś sałatce z kurczakiem/rybą,oliwą z oliwek,warzywami.Czy wtedy byłoby lepiej w miare?
[...] (czy zmienić ziemniaki na ryż?) 19;00 siłownia + myślałem o 30 min biegu po tym,a w dni ntr o robieniu hiita 20;00 - 21;00 i tu wypada posiłek potreningowy i jednocześnie ostatni przed snem,więc twaróg z miodem czy możę lepiej jakiś makaron? 22;00 sen w ciągu dnia piję wode niagazowaną smakową,lepiej ją zmienić na bezsmakową?
[...] więc nie traktuj go jako głównego źródła białka w posiłku, daj jakieś inne np jaja, odżywkę białkową etc... - wybrałem schulstad na miodzie .. eee syf, lepiej zjedz kaszę,makaron pełnoziarnisty lub ryż brązowy (przygotowanie to ok 20 min, nie wygospodarujesz tyle czasu przygotowując porcje na cały dzień-kilka posiłków na raz?) coś co będziesz [...]
[...] w ostateczności naturalny. Warzywa świeże, lub przygotowywane na parze byłyby najlepsze. Jeżeli chodzi o ww o niskim IG to masz duży wybór: np. kasza jęczmienna, gryczana, makaron pełnoziarnisty lub z mąki utwardzanej (durum, semolina), ryż brązowy, paraboiled. Jeżeli nie robi Ci różnicy, lepiej z wodą. Co do zapotrzebowania to zacznij jak [...]
czyli lepsza np. gryczna niz makaron!!! co do zapotrzebowania to mam rowno z zapotrzebowaniem. 1200kcl z wegli 1200kcl z bialek 600kcl z tluszczu nie moge duzo zwiekszyc bo zaraz sie kumple otlusci prubowalem juz np.300 do 1000kcl wiecej niz zapotzrebowanie i sie otluszczal.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a masło zastąpiłbym lepszym żródłem tłuszczu, brak dobrego białka Przed treningiem - wywaliłbym ziemniaki a dał inne zrodło węgli , woreczek kaszy albo ryżu vrazowego lub makaron\u brazowego, ser tez do wywałki bo juz jadłeś wczesniej 100g Po treningu za duzo wegli a za mało białka , za duzo ziemniakó, daj ryż biały woreczek np, i zamiast [...]