[...] kcal z tego ow sosu do ryzyku i kurczaczka czy jednak lepiej byloby stosowac jakies mrozonki(bo w koncu zima) lub w miare mozliwosci warzywka kupne swieze??A jak tak to ewentualnie jakies dwa, trzy przyklady bym prosil dodatkow warzywno smakowych by urozmaicic posilek(glownie chodzi mi o ryz z kurczakiem , a takze makaron) Z gory wielkie dzieki!
[...] kawałek do jajecznicy) b32 t30 w57 Kiełbasa zbędna 2)w szkole Pierś z kurczaka 100g Chleb żytni 50g b24 t2 w26 Dodaj warzywa 3)przed treningiem Filet z mintaja 100g makaron durum 150g b33 t3 w115 Ok 4)zaraz po treningu Ostrowia 30g Carbo 50g b24 t2,5 w50 Ok 5)40 min poźniej Pierś z kurczaka 150g ryż brązowy 100g b39 t4 w68 OK + [...]
[...] OK. MOZESZ DODAC OWOC. 2)w szkole piers z kurczaka 100g chleb zytni 50g oliwa z oliwek 15g marchew 100g b24 t17 w30 kcal 372 OK 3)1,5h przed treningiem mintaj 100g makaron durum 150g oliwa z oliwek 10g b33 t13 w115 kcal 710 OLIWA NIE JEST KONIECZNA. JAK CI TAK WYGODNIE TO MOZESZ JA DODAC TYLE ZE POSILEK WTEDY OK.2H PRZED TRENINGIEM. [...]
mozesz zabrać ze sobą produkty sypkie, jak owsianka, ryze, kasze, makaron. rowniez zdrowe tluszcze, tj. oliwa, orzechy, nasiona. Z miesem i rybami bedzie trudno, bo jedyne wyjscie to byloby przewiezienie zamrozonych i takie ich przetrzymywanie tam, a śmiem twierdzic, że w podróży się rozmrożą. Kup wpc w ramach uzupelniania białka Zmieniony przez - [...]
[...] jazdę po górach ), powinien być oparty na ww. prostych : np. rozpuszczona w wodzie glukoza :) po godzinie spożyj kolejny posiłek oparty już na ww złoznych - ryż ( lub makaron , kasza ) i dodaj białko ( np. pierś kurczaka, ser biały, odżywka białkowa ) A co do samego piwa ... to powiedziałem wypij wieczorem ( co nie znaczy ze MASZ PIC [...]
skoro już jesz wcześniej wafle i carbo to bym się nie przejmował zresztą ile tam tego sera dasz? raczej nie za wiele to w końcu mam być makaron z sosem i serem, a nie ser z makaronem, nie?
POSILEK 1 : Płatki owsiane Mleko Jajka gotowane POSILEK 2 ( w pracy) chleb graham twarog lub serek wiejsnki POSILEK 3 po pracy Makaron lub ryz piers Warzywa Oliwa z oliwek POSILEK 4 banan (owoce) POSILEK 5 tunczyk w oliwie lub wodzie chleb z szynka i serem zoltym jajka lub mleko z platkami
bo wędliny są przetworzone lepiej kupić filet lepiej wyjdzie niskie ig płatki owsiane kasza gryczana makaron razowy durum ryż brązowy siemielniane świeżo mielone co do szkoły przeczytaj mój link w podpisie
Zastosuj się do tego co napisałem wyżej. Jak to nie masz pomysłów? Pierś, jaja, twaróg, śledź, kasza, pieczyw i makaron to niejedyne źródła składników odżywczych. Jeżeli ich nie znasz, to polecam zapoznać się z podstawami: http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html [...]
Zastosuj się do tego co napisałem wyżej. Jak to nie masz pomysłów? Pierś, jaja, twaróg, śledź, kasza, pieczyw i makaron to niejedyne źródła składników odżywczych. Jeżeli ich nie znasz, to polecam zapoznać się z podstawami: http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jakbyś dał sobie 300 węgli a miał ujemny bilans to też byś szybko tracił tłuszcz, ja bym z tą dietę LC dał sobie spokój i ułożył normalną zbilansowaną. Na diecie LC węgle dajesz w pierwszy posiłku, przed i po treningu, więc musisz tam dać ryż/makaron. Warzyw w okołotreningowych bym unikał.
Makaron wybieraj w wersji pełnoziarnistej, ryż basmanti/jaśminowy/paraboiled.. Owoce to produkty o wysokiej gęstości odżywczej, warto je wprowadzić (chociażby w małych ilościach) bowiem jeśli za nimi nie przepadasz to nie musisz ich jadać bowiem wysoko rekomenduje ze względu na szerokie właściwości odżywcze.
Szynka(wędlina) czy kabanos, to nie koniecznie produkty, które powinny znajdować się w diecie, dostałeś wyżej linki jak dobierać produkty i nimi się kieruj. Co do 4 i 5 posiłku - nie pomyślałeś by zamiast jeść ten makaron na sucho, to lepiej skomponowałby się z tymi właśnie posiłkami? ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2018-11-19 15:20:52
