makaron

[...] 10g II Sniadanie: -Chleb razowy 200g -Serek wiejski, jajka, kurczak lub inne dobre źródło bialka. -warzywa, owoc. -jogurt Obiad: -Ryz brazowy/bialy, kasza jeczmienna, makaron razowy, ziemniaki – jako źródło węglowodanów. - Kurczak/Indyk/Ryba/Cielęcina/Wołowina (piersi) 120g – jako źródło bialka -oliwa z oliwek- jak [...]

Zacznę od paru informacji: Wiek: 14 Waga: 86 Wzrost: 177 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 100 Jestem Endomorfikiem. TDEE: 2400 Kalorii. Mam 20% BF No więc tak jako iż jestem trochę przygrubawy chciałbym pozbyć się trochę tej tkanki tłuszczowej i poćwiczyć na siłce. TRENING NA SIŁOWNI+abs II: Klatka piersiowa: - [...]

falcao 18 Mam 19 lat 193 cm wzrostu zapotrzebowanie kaloryczne 3700 kcal duże ale cwiczę 3 razy w tygodniu na siłce oraz 3 razy w tygodniu biegam po 10km , a po za tym aktywnie spędzam dnie czasami gram po 3 do 5 godzin w siatkówkę plażową Dieta I. Śniadanie 1.Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 100g/ B:3g/ T:3g/ WW:5g 2.Ser twarogowy półtłusty 85g/ [...]

[...] bądz udko zindyka lub wolowina -jogurt owocowy wywal -jakiś owoc typu bana/truskawki/jabłuko nie za dużo gdyż jest to posiłęk przedtreningwy daj 100g ryżu parabolied lub makaron! Posiłek po treningowy: -Jajko na twardo - 2 kromki Chleba z białym serem i dżemem - Garść orzechów jak wyżej zrób jeszcze 1 posiłek przed snem np 70 g twarogu [...]

[...] 100g Kurczak gotowany 100g Banan Bialko 20g Carbo 25g Woda B:50g W:145g T 2,3g Po treningu : 18 : 00 Carbo 60g Woda Bialko 30g Posilek 5 potreningowy 19:00 -Ryz lub makaron 100g -kurczak gotowany 100g -oliwa z oliwek 10g B: 18,6 W: 75 T:20,7 Posilek 6 23:00 Mleko 250ml Kostka -Twarog chudy 200g Kakao 5g B:27 g W : 15g T :7g Bialko: 217 g [...]

[...] 5g sok pomarańczowy albo pomidorowy 250ml około 10:00 ryż 200g filet 150g 13:00 chleb pełnoziarnisty 150g szynka z kurczaka 100g ogórek 30g masło 20g 16:00 makaron 50g tuńczyk 60g warzywa 100g łyżka oliwy 19:00 2x jako na twardo 50g kaszy 21:00 twaróg 150g przed spaniem glutamina 5g razem białko - 185g węglowodany - 377g [...]

[...] Posiłek przedtreningowy: -ryż brązowy gotowany -pierś z kurczaka -chleb razowy pełnoziarnisty Posiłek potreningowy: -mleko spożywcze 3,2% + ryż brązowy / makaron gotowany -miód -owoc -pierś z kurczaka / inne mięso / ryba Posiłek przed snem: -ser twarogowy półtłusty -śmietana / jogurt -miód założenia spełnione z [...]

[...] mięso zamiast twarogu 17.00 TRENING do 18.00 V posiek po treningowy 18.30 owocek ser twarogowy chudy(95g) miod pszczeli(35g) RAZEM: b=19.34g t=1g w/w=43.86g kcal=257.75 Ryż/makaron + mięso + owoc VI posiek 21.00 mleko 2.0%(250ml) ser twarogowy poltlusty(100g) bialko jaja kurzego(100g) tran(0.7g) RAZEM: b=38.14g t=10.19g w/w=16.62g kcal=317.14 [...]

Wiek: 17 lat Staż; Zerowy Waga: 70 kg Wzrost: 188 cm Cel: masa, masa, masa... I. Płatki owsiane 100 g Rodzynki suszone 50 g 20-30 min odstepu Chleb żytni pełnoziarnisty 50 g Margaryna "RAMA" 20 g Ser Gouda 30 g Szynka wiejska/wędlina 30 g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250 g Kakao 16% proszek 15g II. Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 150 g [...]

[...] po treningowy) Makaron pełnoziarnisty 150 g Tuńczyk w wodzie 100 g Brzoskwinia/ banan V. Ser twarogowy półtłusty 100 g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 g Warzywa Łącznie: B: 216 g W: 57 g T: 442 g Kcal: 3033 Nie doliczyłem do tego makaronu, ponieważ nie wiem ile on ma kcal itd. Mam pytanie. Można jeść ziemniaki po treningu? Dobrze to działa?

Czy ta dieta bedzie dobra dla mnie mam 174 cm i waze 57 kg Śniadanie 7:00 Płatki owsiane - 50g Mleko - 125g Kakao - 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba II Śniadanie 9:30 Bułka Grahamka - 80g Szynka - 20g (1 plasterek) Ser żółty - 20g (1 plasterek) Warzywo - papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie - [...]

[...] - 60g B= 21,6 / T= 13,6 / W= 75,9 2 jajka, dodaj warzywa 2 Śniadanie: Mass XXL - 75g Jogurt naturalny 2% tłuszczu - 150g B= 21,45 / T= 3,36 / W= 62,92 Daj zwykły posiłek - makaron pełnoziarnisty + twaróg + jogurt naturalny i warzywa 1 Posiłek: Bułki grahamki -80g Hochland Gouda plasterki - 75g Provit 85 - 35g B= 46,81 / T= 23,71 / W= 50,37 [...]

[...] owsiane,mleko,warzywa,orzechy,jajka OBIAD: Piers z kurczaka z ziemniakami/ew.kasza Fasolka po bretońsku kotlet mielony Pierogi ruskie Gulasz z ziemniakami/kasza kasza/ryz/makaron,mieso(piers z kurczaka,indyka,poledwiac wolowa,udziec,karkowka,schab) ryby(panga,mintaj,pstrąg),warzywa,oliwa Zupy: Rosol,Fasolowa,Ogorkowa,Barszcz Biały, Kolacja: [...]

[...] IV posiłek tuńczyk w wodzie 150g ryż bialy 50g oliwa z oliwek 10g dynia, pestki 10g fasola szparagowa 100g kalafior 100g B:40,4; T:15,8; W:44,2; Wart:483,4 V posiłek makaron czterojajeczny 100g jaja 120g pomidor 100g marchew 60g orzechy włoskie 10g B:27,9; T:20,3; W:78,8 Wart:614,6 Kolacja ser twarogowy chudy 80g oliwa z oliwek 10g [...]

[...] biały 100g Tuńczyk 120g Warzywa OK Kolacja: ( b: 24g t: 17g w: 67g ) Chleb Graham 150g Szynka z indyka 50g Orzechy włoskie 20g Pieczywo tutaj staraj się zamieniać na kasze/makaron pełnoziarnisty/ryż brązowy, a zamiast wędliny mięso/jaja. Dodaj sporo warzyw Przed snem: ( b: 13g t: 4g w: 7g ) Twaróg półtłusty 50g Mleko 2% 100ml Zamiast mleka daj [...]

[...] graham+2plastry wędliny +ser żółty BUłKA+PIERS Z KURCZAKA+WARZYWA+OLIWA godz.13.30 jogurt 500ml+1banan DAJ KASZE JECZMIENNA+JAJKA+WARZYWA+PESTKI/ORZECHY godz.15.00 100g makaronu+200g twarogu+dżem 50g+pół litra mleka DODAJ DO MAKARONU MIESO/RYBE RESZTE WYWAL godz.17.30 - 18.45 TRENING 30 minut po trening- porcja monohydratu kreat - to planuje [...]

[...] najmniejszej stracie mięśni. Po poprzedniej diecie na mase zalało mi mocno brzuch w związku z czym kcal. obciołem z ok.3600 na 2850. Jeszcze jedno pytanie, czy do kaszy, makaronu, ryżu mogę dodawać sos w proszku bolgnesse? I platki owsiane 70g b8.9g t5.4g ww52g kcal274,5 3jajka 160g b15.7 t13.9g ww0.8 kcal190.4 (płatki będe jadł z wodą lub [...]

[...] piers z kurczaka+ryz+warzywa+kefir (posilek przed treningiem) IV-17;00 to samo co w posilku III (po treningu) okolo 30 min po posilku gainer mutant mass V-19:00makrela+makaron/kasza/ryż+warzywko+oliwa+kefir VI-twaróg+oliwa+warzywa/może jakies kanapki?? Jeszcze pytanie: Czy pora o której wezme gainera jest odpowiednia?? I ile razy dziennie [...]

[...] I posiłek - śniadanie jajko kurze całe płatki kukurydziane 50g mleko 250ml 2x kanapka warzywa II posiłek ryż+mieso 1x jajko warzywa oliwa III posiłek - obiad kurczak + makaron/ryż/kasza, dokładnie to różnie bywa IV posiłek (po trenigowy) ryż biały chude mieso/chuda rybe V posiłek (kolacja) twaróg 50g warzywa oliwa Zmieniony przez - patro98 [...]

[...] więcej bialka, zostaw płatki owsiane oraz siemie lniane, migdały, kefir oraz warzywa na 2 śniadanie zjedz mięsko z warzywami i oliwą z oliwek przed treningiem kasze/ryż/makaron i do tego mieso z warzywami bezposrednio po treningu bialko + vitargo + kreatyna a potem posilek kasza, wołowina i warzywa przed snem zjedz ser twarofowy półtłusty z [...]