[...] to, że dostarczam sobie dziennie ok. 400 kcal z białka, 600 z węgli i 400 z tłuszczu. Zaznaczyłam też, że chodzi mi o dietę w miarę normalną, gdzie jest miejsce na pieczywo, makaron al-dente itd a nie w stylu rano jajka, potem pierś kurczaka i oliwa z oliwek, następnie tuńczyk itd...bo się po prostu poddam po kilku dniach. Dlatego szukam [...]
[...] miał DT czy przesunę na sobotę. Muszę moją zawieść do lekarza z rana. A jako ze z nią chodzę na tą siłownie, to niestety ona później idzie do pracy. Dzisiaj zarzuciłem makaron razowy do wołowiny z sosem pomidorowym na dwa posiłki i ogólnie czuję się pełny i... niewysrany %-) Na następnym treningu żeby była różnorodność wprowadzam Wyciskanie [...]
[...] z warzyw wybieraj swieze, zielone: brokuly, jarmuż, salaty, ogorki, papryke, pomidory, brukselke, rukole, fasole szparagową zrodlem wegla niech beda kasze, ryz, makaron pelnoziarnisty- zamiast chleba jak juz na poczatku redukcji szalejsz z browarami i mega grillowaniem to nie wroże sukcesu cheaty sie stosuje na redukcji- owszem- ale [...]
[...] i dwa bialka z jaj. II posiłek Bułki grahamki 100g, szynka z indyka 40g,pomidor 40g, sałata, oliwa z oliwek // wywal bułke. daj 100 g kaszy jakiejkolwiek/brazowy ryz/razowy makaron // wywal szynke (slabe zrodlo bialka) daj zamiast niej piers z kurczaka.Reszta ok. BIEGANIE III posiłek Pierś z kurczaka gotowana 100g, ogórek pomidor sałata po 40g, [...]
Mleko spozywcze 3.2% 300 ml Platki owsiane 80 g Nektarynka 120-140 g orzechy włoskie 2 sniadanie: Chleb slonecznikowy pelnoziarnisty 30 g jaja warzywa Jabłko 100 g Obiad: Mieso z ud kurczaka ze skora 100 g Ryz bialy 100 g Ziemniaki 300 g Oliwa z oliwek 20 ml Po treningowy: Mieso z ud kurczaka ze skora 100 g Makaron razowy 75 g [...]
[...] i co? chcesz kanapki? mozesz je robic z chlebem RAZOWYM (bialy to scierwo), wrzuc do niego jakiegos kuraka czy ser bialy, ew rybke (od biedy te kanapki) ogolnie to ryz/makaron/kasza gryczaka/ziemniaki naprawde mozna fajnie i pozywnie jesc Tylko mi nie mów że na jakieś gainery, suplementy i inne sztuczne gówna. a co powiesz o sztucznosci [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] można (chyba) stworzyć 2 planu żywieniowego w kalkulatorze. Co 2 dni będę wymieniał: - śniadanie: chleb pełnoziarnisty z mozarellą i pomidorem (3-4 kromki) - obiad: jakiś makaron z kurczakiem lub innym mięsem - kolacja: chleb pełnoziarnisty z twarogiem lub serkiem wiejskim. DODATKOWO ZAKUPIŁEM BIAŁKO SERWATKOWE OSTROVII (mam zamiar brać porcję [...]
[...] na treningowe i dnt produkty sobie zamieniaj do woli na takie o podobnych wartościach i ig 'ryż' to tylko symbol, jak będziesz miał smaka to możesz sobie zjeść kaszę, makaron pełnoziarnisty itd zamiast kurczaka możesz walnąć inne źródło szybko wchłanialnego białka - sola, mintaj, tuńczyk, schab, indyk, chuda wołowina itd ale nie rozpisuj [...]
[...] ->>>>OUT -> twaróg półtłusty + oliwa z oliwek/ lniany To samo tyczy sie dnia "dnia z aerobami". W okołotreningowych wywal ziemniaki , daj ryż ( ten makaron to durum/brązowy? ) To jest do zmiany całkowicie! Czemu chcesz robić aeroby 2 razy na dzien z tego 2 trening o 22? Nie lepiej pierwszy trening rozszerzyć? Dzien w [...]
Dzisiejsza dieta Śniadanie: Musli z mlekiem 25g gainera z 100ml mleka Obiad: Torba ryżu z kurczakiem w jakimś chińskim wczorajszym sosie 25g gainera z 100ml mleka Makaron z resztkami kurczaka w jakimś chińskim wczorajszym sosie + kotlet mielony 25g gainera z 100ml mleka Kanapka z Subwaya bo moja kobieta tam pracuje i ma prawie darmo to [...]
[...] i malo rozpowszechnione style. Kumpel ktory byl na Filipinach wspominal, ze pytania o sztuke walki kalaki wywolywaly u tubylcow niejakie zdziwienie. Wnioski mozna sobie wyciagnac. Nie mam nic przeciwko propagowaniu roznych nowych stylow, ale nie lubie jak przy okazji propagatorzy ludziom makaron na uszy nawijaja i wciskaja sny o potedze.
[...] trening, sobota- mecz pilki noznej, niedziela- wolne. ----Wstaję rano ok 6;00 jem sniadanie: 4 jaja kurze, dwie kromki chleba, herbata -----drugie śniadanie ok 10:20 : makaron z twarogiem ----obiad ok 13;00 : ryż, kurczak, warzywa (kurczak warzywa na tluszczu smażone) ----drugi obiad, jem przewaznie to co jest na obiad ale przewaznie tak to [...]
[...] wagi to powinno każdemu wystarczyć , więcej to bezsensowne trucie . białka 210-230g ed fatu - zero chyba że jajka zjem a to nie zawsze , ew tłusta ryba węgle 180-240g ed ( ale te węgle to śmieci , pół na pół makaron razowy z browarem albo colą/spritem , jakoś nie chce mi się jeść ostatnio ) Zmieniony przez - DJ100 w dniu 2012-07-11 12:36:36
[...] ale białko z mleka się nie wchłania więc go się nie liczy, twaróg po treningu też odpada bo to wolnowchłaniające białko jest, dodaj jakieś węgle (ryż/kasza/makaron). Poczytaj podwieszone posty w dziale odżywianie Zmieniony przez - Wibor w dniu 2010-07-07 16:54:21 Zmieniony przez - Wibor w dniu 2010-07-07 16:55:48
[BLOG] xpressed po przerwie 2015
