[...] z piersi kurczaka- 50g - pomidor + ogórek konserwowy (lub sałata) -Herbata z 3 łyżeczkami cukru III. Posiłek- 12.30 (Praca) -2 jajka całe (albo same białko)- ok120g -makaron (na zimno) -150g -sok z marchwi (Marwit) IV. Obiad 16.15 - 16.30 -Ryz 100g lub ziemniaki 300g -pierś kurczaka, schaboszczak lub noga kurczaka- 200g, w [...]
Wrzucaj nie gotowana pierś z kurczaka, a mięso z piersi z kurczaka (ważymy wszystko przed obróbką termiczną) Makaron wymień na jakiś pełnoziarnisty. Jogurty od czasu do czasu, tym bardziej smakowe, możesz wrzucić naturalny z suszonymi owocami, bananem i masz to samo, a nawet lepsze. Nie bazuj na piersi z kurczaka, tłuszczy masz za tyle, żeby [...]
[...] po prostu nie wiem jakie i kiedy więc ich nie uwzględniałem, warzyw chyba nie powinno się dodawać do posiłków okołotreningowych, jeśli się myle to mnie poprawcie. Mi mięso+makaron+sos jak najbardziej odpowiada, sos pieczarkowy/pomidorowy będą trochę to danie urozmaicać, ale jeżeli to nadal będzie monotonia w mojej diecie to chciałem się zapytać [...]
Dzisiaj trochę przestrzelilem z kaloriami ale dojdę do wprawy :) Czy może sądzisz, że dobrze by było dać ich więcej z DT czy narazie trzymać się tych 2100-2200 każdego dnia i rozbić szame na mniejsze porcje? Przed treningiem wypiłem od kolegi gainera, jako że wczoraj nie przygotowałem posiłku potreningowego na dziś i musiałem improwizowac rano. [...]
[...] Dieta: Dzisiaj dzień Kobiet, wszystkim Paniom życzę Najlepsiejszego, a swojej przygotowałem "dietetyczny" obiadek który razem wszamaliśmy - kurak z grilla, ciemny makaron z sosem czosnkowym (homemade) i brokułki. Reszta diety bez zmian, poza drobnym piwkiem które zastąpiło posiłek potreningowy Trening: Miał być HIIT, ale z okazji dnia [...]
[...] 2,5 g białka (mięso, ryby, jaja, twaróg) na kilogram masy ciała 1g tłuszczy (oliwa z oliwek, orzechy, migdały), a reszte uzupełnij węglami o niskim ig np: ryż brązowy, czy makaron durum. Biały ser jedz półtłusty. Posiłek banan+kefir to nie posiłek. Zaznacz też który posiłek jest przed a który po treningowy. pozdrawiam Zmieniony przez - Pontius [...]
Dzień 36 Trening Przysiad ze sztangą 8-6-4 Martwy ciag 8-6-4 Wyciskanie na ukośnej 10-8-6 Podnoszenie sztangi w wąskim nachwycie 10-8-6 Uginanie ramion z hantlami 10-8-6 Francuskie wyciskanie 10-8-6 Dieta I Jaja kurze całe 200 Oliwa z oliwek 10 Chleb żytni razowy 100 Ser, Gouda tłusty 20 II Jaja kurze całe 70 Otręby [...]
Dzień 43 Trening Przysiad ze sztangą 8-6-4 Wyciskanie na płaskim 10-8-6 Wiosłowanie sztangą 10-8-6 Wyciskanie sytangi z barków 10-8-6 Uginanie ramion ze sztangą 10-8-6 Francuskie wyciskanie 10-8-6 Dieta: I Jaja kurze całe 240 Płatki owsiane 50 Oliwa z oliwek 10 II Jaja kurze całe 90 Białko jaja kurzego 30 Trec Ultimate Protein Vanilia 20 [...]
Dzień 45 Trening Przysiad ze sztangą 8-6-4 Martwy ciag 8-6-4 Wyciskanie na ukośnej 10-8-6 Podnoszenie sztangi w wąskim nachwycie 10-8-6 Uginanie ramion z hantlami 10-8-6 Francuskie wyciskanie 10-8-6 Dieta I Płatki owsiane 50 Jaja kurze całe 240 Oliwa z oliwek 10 II Jaja kurze całe 90 Białko jaja kurzego 30 Trec Ultimate Protein Vanilia 20 [...]
Dzień 50 Trening Przysiad ze sztangą 8-6-4 Martwy ciag 8-6-4 Wyciskanie na ukośnej 10-8-6 Podnoszenie sztangi w wąskim nachwycie 10-8-6 Uginanie ramion z hantlami 10-8-6 Francuskie wyciskanie 10-8-6 Dieta I Płatki owsiane 50 Jaja kurze całe 240 Oliwa z oliwek 10 II Jaja kurze całe 90 Białko jaja kurzego 30 Trec Ultimate Protein [...]
[...] przed piłką 17.00 ; Makaron pełnoziarnisty z kurakiem i brokułami w sosie jogurtowym 8-) Moje ulubione danie jak na raize chyba... Kolacja po pilce.. 22.30 Miało być z makaronem..ale sił nie miałem - zjadłem własnie ser z oliwą i kuniec. Nie dam rady wiecej. Trening: Dziś nie mam cwiczeń...pobiegało się za piłką ostro..po wykręceniu [...]
[...] obiadów tam? P.P.S. Spalacz na razie nie potrzebny. Zmieniony przez - 90packer w dniu 2012-05-17 22:09:18 1.Obiady - to standardowy polski obiad: zupa + 2 danie(ziemianki/makaron/ryż+sałatka/surówka+mięso) lub coś w tym stylu, bez nadmiernego tłuszczu. A zmuszony/niezmuszony po pierwsze nie mam gdzie zrobić po drugie to właśnie delegacja. 2. [...]
ekhm co to za porownanie ?? makaron i platki to bardzo dobre zrodla weglowodanow dlatego sa mile widziane w diecie.. jesli chodzi o bialko to przeciez je sie bialka jaj, piers kurczaka.. ser bilay chudy i jest ok..
[...] -co do 3 posiłku to mleko w proszku to syf (jak chcesz poczytaj forum), dodaj tu warzyw -4 ryż biały zamień na ww złożone o niskim IG czyli np: kasza jęczmienna, gryczana, makaron pełnoziarnisty, lub z mąki utwardzanej(durum), ryż brązowy, owsiane ... jest tego trochę -przed treningiem jeżeli chodzi o ww to patrz pkt wyżej -5. dodaj warzyw i [...]
[...] po***any. Ojciec codziennie mówi mi że mam ******lca że dieta monotomna itd że go już w****iam tym itd... Pokazałem mu tabele dziennego żywienia u podstawy piramidy są kasze makarony itd. Mniej więcej podobne proporcje zachowuje... Porównałem co on je(rano kanapki później obiad(ziemniaki, mięso) wieczorem kanapki) a co ja (płatki owsiane, makaron [...]
ewentualnie mozesz zrobic ryż z bananem i dac po treningu, by zahamowac katabolizm, po 20-30 minutach bialko, jajko(najlepiej same bialka), rybe gotowaną i makaron(ryż w polsce ma dosc wysoki indeks glikemiczny lepszy bedzie odrazu po treningu)
[...] > mezczyzna > 26 lat > 70 kg > 174 cm > przytyc 5-8 kg + zbudowac mase miesniowa a dalej trening na sile > od czasu do czasu plywanie > full osprzet silownia > dieta: drob, wolowina, wieprzowina, ryby, ryz warzywa, makaron, owoce > raczej brak przeciwskazan medycznych > brak suplementacji pozdrawiam >