Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 70min 4. 15 min biegu 5. siłownia 70min 6. nic 7. siłownia 70min Nie stosuje narazie diety bo nie wiem co powinnem jeść, przed moim pierwszym treningiem 1h wcześniej zjadłem makaron do sphagetti, ile dałej rade wcisnąć, przed tym płatki czekoladowe z mlekiem. Po treningu marchewka, jedna duża zmixowana i 3 ciastka z kawałkami czekolady, bo mają [...]
[...] to zwiekszam tluszcze miesa-kazde zjadam narazie, jednak czuje sie najlepiej na kurach i rybach i na nich glownie bazuje, od czasu do czasu tatar wegle-platki owsiane, makaron pelnoziarnisty pelno warzyw zielonych i zoltych jaja twarog chudy do konca czerwca pozniej ograniczac bede do 1/tydz jogurty naturalne w czerwcu ograniczam jw [...]
[...] daj 3,5 g ?? Posiłek 6: (po treningu) ( ten posiłek jest zaraz przed snem , ponieważ mam trening o 21 ) gaineren na wodzie popijasz krete po tym jakies 40 min jesz ryż,kasze,makaron pełnoziarnisty z mięsem i jak mozesz dajesz warzywa BCAA Xplode 3.5 g - przed treningiem (dawkowanie 1g czystego bcaa na 10kg MC, mozesz to rozbić na porce 20 min [...]
[...] ściąganiu drążka do klatki. Może coś źle robię. Posiłki przygotowane na jutro: 1. dwa jaja całe + pomidor 2.3 kromki chleba razowego z twarogiem i ogórkiem 3.rosół z razowym makaronem gotowany na skrzydle indyczym 4.jabłko + dwie mandarynki 5.makaron razowy + kurczak w kawałkach + jogurt naturalny i oliwa z oliwek. W piątek napiszę po treningu [...]
[...] zamiast trzech dużych - porcje białka powinny stanowić minimum 1/3 dziennej liczby kalori - ograniczamy spożycie złożonych (bogatych w skrobie) węglowodanów, takich jak makaron i chleb - zamiast tego dużo owoców i warzyw - spożywamy produkty beztłuszczowe - ograniczamy zwłaszcza spożycie tłuszczów nasyconych Mam nadzieję że po [...]
[...] statek specyficzny, to po wachcie tez sporo pracy nietypowej. No coś za coś ;) Przej**alem cała prowianture kucharzowi, no i serio ciężko coś znaleźć. Mam jeszcze do wyboru makaron z zupek chińskich hehe :D Wiem ze micha jest najważniejsza, no i w chacie tego pilnuje, potem... bywa różnie jak wyjadę. Koks jak coś to zdecydowanie badania, [...]
Makaron preparowany to już wogóle najgorsze g****, kurom bym tego nie dał. Żeby wejśc na koks musisz zrobić jeszcze postęp i to spory naturalnie bo bez odpowiedniego odzywiania i regeneracji to naprawde nic nie da a tylko bałagan w hormonach. Najwyżej torbę kaszy bedziesz w rejs zabierał i tyle. Zmieniony przez - ZS84 w dniu 2020-04-02 15:13:19
Dziś trochę mieszana szama, niekoniecznie z dzisiaj :)) To lepsze: - ryż z kurczakiem i smażoną cukinią - makaron z łososiem wędzonym i również cukinią :-) - pieczone ziemniaczki z podudziami - w folii, z dodatkiem miodu - groch łuskany (uwielbiam!) z mięsem mielonym z marchewką i pomidorami suszonymi w śmietanie - mięso mielone z ogórami i [...]
[...] śmietany / potrawka z kurczaka z kalafiorem i kaszą (sos na bazie śmietany) - kanapki z tuńczykiem i awokado (mniam!) / serek wiejski z jaglanymi, miodem i winogronem - makaron z kalafiorem, awokado, tuńczykiem i pesto pomidorowym / groch łuskany z kurczakiem i warzywami Do usłyszenia po powrocie! };-) [...]
[...] ser biały ze śmietaną/cynamonem/tuńczykiem, sam tuńczyk, zależy od ochoty Dorzuć jakieś węglowodany, no i nie pasuje mi tutaj ten ser pleśniowy za bardzo, lepszy będzie makaron pełnoziarnisty z białym serem Obiad - staram się codziennie jeść cyca z kuraka w różnych konfiguracjach, smażone, gotowane, z warzywkiem, w sałatce, jako [...]
[...] mniej wiecej tak -codziennie to samo. Rano po przebudzeniu owsianka + orzechy nerkowca i rodzynek troche. drugie sniadanie piers z kuraka gotowana i do tego ryz albo makaron, zalezy co zrobie i jakis banan albo inny owoc ktory mam pod reka Po jakichs 3 godzinach 2 jajka i tunczyk Obiad taki jak drugie sniadanie + jarzyny na jakie mam [...]
[...] samemu do tunczyka takich tluszczy, o ktorych wiesz, ze sa na pewno wlasciwe? A tego pieczywka to naprawde nie da sie zamienic na polowke papryki czerwonej? Ziemniaki to mozna wyrzucic bez wiekszych wyrzutow sumienia, makaron raczej tez. Lepsze sa kasze i ryz http://www.sfd.pl/temat164189/ Zmieniony przez - Uka P. w dniu 2006-02-01 13:25:50
Na sniadanie jem bo zawsze jest bialka jaj, platki owsiane z mlekiem 1.5%. Na obiad i kolacje jest zawsze ryz, makaron, do tego mieso ( wolowina, piers kurczaka, udo kurczaka, indyk, kotlety wieprzowe, krazki kamarow, czasami krewetki no i ryby) i swierze warzywa oraz owoce. Miedzy sniadaniem a obiadem jest tylko focaccia (chleb wloski) z piesia [...]