[...] lepiej zamienić na ich większą ilość ale tylko po treningu, szczególnie banany. Płatki kukurydziane to złe węglowodany, owsiane byłyby dobrym wyjściem, dodatkowo przydałyby się źródła omega3 i zdrowe tłuszcze - bo ich nie ma. Dodatkowo makaron, pieczywo itp. zadbaj żeby były z pełnoziarnistej mąki. I jeszcze witaminy, różnorodność warzyw.
Rozpiska z poniedziałku i wtorku bardzo podobna jedyną różnicą było śniadanie w poniedziałek omlet a we wtorek owsianka http://iv.pl/images/41062453188594643379.png Makaron z wołowiną i kurczakiem http://iv.pl/images/78204675495473954430.jpg Jajecznica z chlebem słonecznikowym http://iv.pl/images/27946230781762567283.jpg W poniedziałek był trening [...]
[...] twarogu; jabłko; zielona herbata. Drugie śniadanie: Woda niegazowana 0,5l (na tym pierwszym można bez problemu dotrwać do obiadu :D). Obiad: /kasza/ryż/ziemniaki/kluski/makaron LUB! jakieś chude mięso/ + duszone jarzyny; czarna herbata. Deser: Galaretka lub jakiś owoc sezonowy; herbata zielona. Kolacja: Jajecznica 5 jaj (na oleju, bez [...]
1.Krem z brokułów. 2.Kacze udko duszone w cydrze i jabłkach na gnocchi :) 3.Sandacz, makaron żytni, warzywa i chutney jabłkowe. :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/420b9a3bc0cf4e40b7340fc39daaba59.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f495cec01d724ed2ab3760912552a9e0.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0d8a3ec297bc4fc7a21a939fcba76014.jpg
1. Zupa z dyni. 2. Grillowana pierś z kaczki, makaron durum i puree z dyni 3. Kaszotto :-) z kurakiem i warzywami. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9e2b4736941f48d49f3600aa4f109d56.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6402f3cbefd14e52aaf7430124b64a31.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0a5b10df4c8346c9abb76d7f7348d455.jpg
Zwiększenie podaży białka jeszcze bardziej rozkręci Ci metabolizm który i tak jest wysoki i nic nie przybędzie masy. Jedz dużo węgli - płatki owsiane, ryż, makaron, kasza. Poza tym ćwiczysz boks - musisz dograć dietę bo narazie masz niedobór kcal.
[...] w treningowe tych kalorii jest trochę więcej - dochodzi jogurt naturalny, dodatkowe owoce (banan po treningu). Staram się, w miarę możliwości, zamieniać ryż na makaron. Mam też pytanie czy gotowe sosy przy kurczaku z makaronem są dopuszczalne (chodzi mi np. o sosy łowicza), czy jednak lepiej odpuścić takie wynalazki? Zastanawia [...]
w I posilku dałbym więcej owsianych w II zamień ryż biały na kasze/makaron razowy, dodaj tłuszczu III, sera, jeśli się obejdziesz, bym nie dawał, dodaj troszkę masła, warzywa nie ewentualnie tlyko obowiązkowo po treningu ryż biały do VI dodaj warzyw pozdr
[...] później,jeśli masa by nie szła ;-) -brakuje warzyw w Twojej diecie -Jeśli jogurt to tylko naturalny -dodaj również kwasów Omega 3 do diety-czyli dorzuć tłustą rybę/olej lniany/orzechy włoskie -Nie jedz również zwykłego białego ryżu,bo taki ma mało skł.mineralnych-wybierz np.ryż parboiled,basmati,kaszą gryczaną,makaron pełnoziarnisty,ziemniaki
jeśc to pojęcie wzgledne, zacznij jeść konkretne rzeczy, czyli ryż, makaron, kasze, twarogi i wszelkiego rodzaju nabiał, wtedy bedzie i masa i energia z weglowodanow
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Obudziłem się o 12:30 po południu i zjadłem pierwszy posiłem po 14:00 i tam nie było 600g tylko 400g , dodałem zeby wyrównać stosunek tłuszczu do 40g.Makaron orkiszowy 150g i dwa razy po 60g białka.Normalnie na sniadanie zjadam jedną kiełbaske w ruchu 7:00 w pracy,potem mam sniadanie 10:30 jem tuńczyka 260g ,obiad o godzinie 13:30 - wołowina z [...]
W sniadaniu w ogóle niepotrzebna, daj 100 gr owsianych, w 5 posiłku daj standardowo: kasze/ryż/makaron/pieczywo żytnie pełnoziarniste co tam lubisz. Szynka też nie jest za dobra, chyba, że od czasu do czasu, daj raczej normalne mięso. Jesli chodzi o kalorie to skoro na 2900 dobrze Ci szła masa i nie otłuszczałeś się to tak zostaw. Jak się zatrzyma [...]