Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przed treningiem ryż/makaron/kasza/pyry + kurak/wątróbka/ryba/inne mięso, po treningu tak samo przed snem może być twaróg + węgle złożone/zdrowe tłuszcze
[...] tygodnia nie trzymam diety gdyż właśnie po około 2 miesiącach jedzenia( z przerwą 2 tygodnie) zaczęło mnie piec w rzuchu przez około poł godziny po produktach: banan owsiane makaron, kurczak serek biały, wywnioskowałem że to przez zakwaszenie jednak probowalem jesc te najmniej zdrowe rzeczy tupu czipsy, pizza hot dog hambuerger gazowany napoj i [...]
Zamiast makaron i dzemu mozesz dac od czasu do czasu jakies platki sniadaniowe byle nie mialy jakos bardzo duzo prostych . proste z platkow zastapia ci dzem a co do twarogu to daj mieso albo odzywke jakas białkowa ogolnie duzo masz nabialu zamiast tego mleka rano mozesz dac 3 jaja wyjda ci podobnie tluszcze i białko tak jak to mleko
J.w , wpisz w tabele i ci wyjdzie - dla mnie to jest durne jak producent podaje wartość po ugotowaniu , d****ne wartości które nie mają żadnej wartości bo makaron , ryż czy kasza ma całkiem inna wartość po gotowaniu 15 min a po gotowaniu 30 min .Powinni zakazać podawania wartości odzywczych po obróbce
[...] lub jajecznice z jedną kromką chleba Co lubisz jeść na obiad : Uwielbiam ryby i frytki, ale często jem mięso (kurczak) i to najczęściej tylko mięso biorę, czasem ewentualnie makaron Co jako przekąskę : mam słabość do słodyczy ale potrafię się powstrzymać. Zjadam jakiś owoc lub kromkę chleba Co jako deser : raczej nie jadam deserów Ograniczenia [...]
Owszem, 3500kcal to przesada, po obliczeniach powinno byc okolo 3000. Nie wiem co masz na mysli źle zbilansowana? Planuje jesc raz ryz, raz makaron czasem kasze, ziemniaki. Raz serek wiejski, innym razem twaróg półtłusty. Kurczaka wymieniac na wolowine czy ryby. Ogólnie tak by nie jeść codziennie to samo. Cel jest by minimum te 3000 kcal [...]
Zależy jakie masz ilości tych węgli, z produktów takie jak ryż, ziemniaki makaron, to bym dawał okołotreningowo. Do posiłków BT jakieś warzywa można dać, http://www.sfd.pl/Potreningowa_suplementacja__potreningowe_okno_anaboliczne-t699437.html https://potreningu.pl/articles/2975/anaboliczne-okno--fakty-i-mity
[...] mają płynną postać przez co można spożyć je nawet wtedy gdy wydaje się, że nie ma już miejsca na konwencjonalny posiłek, poza tym są smaczne i tanie. Przekonanie, zgodnie z którym ich stosowania lepiej wspomaga przyrost muskulatury niż ryż, mięso, makaron, pieczywo, ryby czy jaja – nie ma uzasadnienia i często prowadzi na przysłowiowe manowce
1.platki owsiane z mlekiem rodzynkami i miodem jajka x2 2.chleb razowy z maslem szynka i jakims warzywem orzechy wloskie jablko 3.makaron twarog jogurt banany 4.ryz brazowy panga (badz miesa) i surowka 5.tunczyk w sosie wlasnym (badz sledz?) i migdaly ---- brakuje ww 6.a przed snem chleb razowy z serkiem wiejskim Bez chleba Dieta [...]
czytam podwieszone , ale nie widziałem żeby ktoś się ustosunkował do mleka czekoladowego przed treningiem ok 2 godziny jem posiłek naturalnie - najczęściej makaron spaghetti durum + wołowina a białko to 45- 30 min przed i nie chcę zmienić nawyku :D ale czy to mleko da radę ??
[...] jogurt. Pracę zaczynam o 9, więc to jem przed pracą. O godzinie 12.00 jem serek wiejski + 2 banany. o godzinie 15.00 zazwyczaj gainer. Po 17.00 w domu jem obiad zazwyczaj makaron/ryż/łosoś/tuńczyk/kurczak. Około 20.00 gainer i przed spaniem serek wiejski, garść orzechów. TomQ dzięki bardzo za te zestawienie! Myślisz, że już mono mam nie brać [...]
[...] mleka wypić nie możesz? gdzie jakieś tłuszcze źródło białka dobre (pomijając tomleko które w takiej ilości jest zbędne) II to nie wiem co to za posiłek ... III kasza/ryż/makaron/ mięso warzywa tłuszcze IV ryż brązowy i będzie ok V chyba żartujesz surowe jaja ... daj podobny jak przed treningowy tylko że ryz na przykład biały VI twaróg [...]
dieta oparta o serek wiejski i makaron + duzo wody ... (wiem ,ze to skrotowo) nie wglado to za dobrze ^^ .. na sile kup tone bialka tylko sie nie zakwas skrajnie ;p
Platki owsiane zastap jakims innym produktem weglowodanowym takim jak kasza, makaron, ryz etc etc. Na noc dzemu nie jedz poniewaz insulina zabija hormon wzrostu ktory jest najbardziej wytwarzany podczas snu. Sprawdzilem cie jesli wazysz 53 kg to 80-150g kurczaka na posilek powinno wystarczyc bo reszta sie nie przyswoi. Daj wiecej karbo po treningu [...]
[...] jak poprzedni tylko bez tłuszczów Posiłek 4 po treningu - odrazu po treningu zjedz banana. za jakiś czas, do pół godziny, to samo co w posiłku przedtreningowym, z czego ryż/makaron może być biały. lub ziemniaki 300g Posiłek 5 - serek wiejski 200g może być, lepiej ser biały półtłusty, ale dodaj jeszcze jakieś tłuszcze np 30g migdałów, albo 10g [...]
[...] zamiast tego ryżu i piersi jakieś 40 minut od zakończenia wysiłku gainer. 5 posiłek po gainerze - np ryba na parze lub chude czerwone mięso, dodaj kaszę lub najlepiej makaron w celu zwiększenia kaloryczności, warzywa z oliwą z oliwek. 6 posiłek potraktuj jako kolację. jakieś pieczywo pełnoziarniste, szynka dobrej jakości/łosoś/tuńczyk. [...]
[...] zwiększyć siłe ,odpoczywam pomiędzy seriami około 2 min 4. 1,5 h na siłce dziennie , sprzęt to co wyżej 5. niemam przeciwskazań , jestem zdrowy 6. staram sie jeść ryż , makaron , zaczynam pić mleko 1 litr dziennie, ogólnie staram sie jeść dużo , nie pije nie pale i nie ćpam a tak na marginesie waże 68 kg przy 177 cm wzrostu , (przydało by [...]
[...] Tobie korzystać z nich tylko w ostateczności, np. w sytuacji, gdy jesteś na jakimś wyjeździe i nic nie masz. Wtedy na szybko jak najbardziej gotowe, pieczone polędwiczki, makaron, czy surówka. Pizza to już zupełnie słaba jakość, więc tego bym nie brał pod uwagę. Jedynie w formie okazyjnego odstąpienia od zaleceń żywieniowych. [...]
makaron z serem jest moim ulubionym posilkiem ale tunczyk tez jest przekozak ale kraza ploty o twej rteci dlatego teraz czesciej jadam makaronik :P pzdr
