makaron

wszystko wazysz przed obróką - mięso, ryby, makaron, owsiane, ryz itp staraj się urozmaicac źródła bialek, węgli, warzyw 250-300g ok, ale do każdego posiłku

[...] nie musisz jeść manny na mleku, bo to nie jest jedzenie dla dorosłych ;-) Zjedz np. rano jajecznicę z chlebem czy omlet, potem 2 takie same "obiady" czyi ryż/kasza/ziemniaki/makaron plus ryba/mięso i warzywa, owoc jako deser. Na kolację, jak lubisz - porcja nabiału z dobrymi ww, czy ryba, jeśli nie jadłeś jej wcześniej. ( to nie jest jakieś [...]

[...] ale za to nie wiesz jak ciezko jest ekto zmusic sie do jedzenia ja powoli zaczynam po raz setny robic forme wstalem o 14 bo mam wolne zjadlem 3/4michy w ktorej bylo 300gmakaronu i 250g wolowiny zasnalem obudzilem sie dokonczylem miche i wlasnie koncze pizze a zaraz znowu ide robic makaron potem pocwicze cos zjem pizze i tuniaka z majonezem [...]

coś mało tego jedzenia?gdzie tłuszcze?grahamki?czemu nie ryż?makaron?iloe tego mięsa jesz w posiłku?śniadanie słabiutkie,mało białka i węgli.

[...] miesem/jajami szynka w ostatecznosci do tego warzywa,oliwa OBIAD: Pominmy ten temat .. będę się staral jest to czego mi trzeba J przedtreningowy??najlepeij kasza/ryz/makaron+mieso/jaja+ryba+warzywa+oliwa KOLACJA : Jajecznica z szynka i jakims warzywem , chleb razowy albo kasza potreningowy??ryz/kasza/makron/ziemnaiki+chude mieso/ew.białka [...]

Śniadanie Płatki owsiane 100g 12g 7,2g 70g 366 Mleko 250ml 8,25 g 8,2 g 12 g 155 Orzechy 20g 3,2g 12g 3,6g 130 Rodzynki 15g Twaróg chudy 50g 10g 0g 1,5g 50 Sniadanie ok II śniadanie 2 pajdy chlebka 40g Szynka z indyka 40g Daj wiecej chleba dodaj tłuszcze i warzywa Obiad= posiłek przed treningowy Kasza gryczana 100g na zmianę ryż 12,6 3,1 [...]

lubie spagetti Jest fajny makaron spaghetii lubelli pelnoziarnisty sprzedawany w carrefour.

to akurat taki sobie makaron, pełnoziarnistość to tam w sumie tylko w nazwie jest ;-), najlepiej kupować ciemne włoskie makarony, droższe te 2-3 złote, ale jakość nieporównywalna. oraz zmiana makaronu w spaghetti to tylko jeden z kilku problemów takiego posiłku, niestety całe tradycyjne spaghetti trzeba "udietetyczniać" by się nadawało na redukcję.

[...] do owsianki) - w szkole możesz jeść zwykły ciemny chleb pełnoziarnisty z mięsem (np schab pieczony) lub dobrej jakosci serem (mozarella, gouda) - przed treningiem ryż/makaron + źródło białka najlepiej z mięsa (np. 100g ryżu 150g kurczaka) - po treningu to samo co przed, może być więcej węgli (np. 150g ryżu, 150g kurczaka) - na kolację [...]

[...] 2.wywal świństwa typu słodycze, przetworzone jedzenie itp. czyli wylatuje knoppers,kukurydziane 3.urozmaicaj,a nie ciagle chleb,wywal ziemniaki. Mozesz wcina kasze,ryz,makaron razowy 4.kompletnie wywaliles tluszcz,a to błąd. Dodaj oliwe z oliwek,ryby,pestki i nasiona, orzechy 5.masz prawie same wegle i malo bialka. W kazdym posilku ma byc [...]

mam plan troche wołowinki sam ususzyć, oprócz tego no jakieś mielone pewnie będę do jakiegoś makaronu kupować, makaron pełne ziarna oczywiscie:) to przyzwyczajenie prędko nie minie. swoja drogą, czy będę mógł sobie bezkarnie w przerwie podczas takiego wysiłku zjeść troche pizzy, moze jakiegos kebaba, marzy mi sie to, a nie jadłem juz z pół roku:)

[...] trochebo jeszcze chyba nigdy nie zjadlam 2 jajek, kurczaka, lososia, tunczyka, serka wiejskiego w jednym dniu ale pewnie jest ok bo zamiast tego byly pewnie - kasza lub ryz, makaron itd poza tym wiecej wegli po prostu:) dodam ze warzywa byly dzis- co nie znaczy ze tony :) ale tez nie czulam sie glodna co masz na mysli mowiac kombinowanie cel [...]

Ta przykładem może tu mój dziadek być gdzie główne składniki diety smalec, boczek, jajka i makaron. Lat 82, zdrowy jak koń i lubi nawet rowerkiem pośmigać do Niemiec ;]

straszna monotonia w Twojej diecie-urozmaicaj ryż i kurczaka na inne źródła węgli i białka Jeśli masz możliwość to zamień te wafle ryżowe z 1.posiłku na bardziej wartościowe źródło węglowodanów np.kaszę jaglaną,makaron pełnoziarnisty Sztuczne witaminy,niestety,nie zastąpią warzyw i owoców i jakoś będziesz musiał je wkomponować w dietę;-)

[...] zapiekane w postaci tosta pieczywo 100g + szynka+ser żółty po 4 plasterki każdego. domyślam się że to posiłek przedtreningowy. jedz go 1,5h przed treningiem, ryż 100g lub makaron z pełnego ziarna + 150g mięsa. 5 posiłek zwykle taki jak 4 tak, ale uwzględniając moją uwagę :) odrazu po treningu zjedz banana Zmieniony przez - abdou2 w dniu [...]

[...] ) jak i po treningu ( węglowodany złożone ). " Czyli z tego co chyba dobrze zrozumialem to przed silownia ww proste , zaraz po ww zlozone i potem jeszcze troche zlozonych z bialkiem tak ? Czyli co konkretni jesc przed silownia ? ww proste czyli owoce , platki kukurydzianie ? a po silowni ryz ,kasze, makaron tak ? pozdrowienia for all :))))

[...] potrzeba Ci aż 60g białka, spokojnie wystarczy ten twaróg - dodaj w tym posiłku oliwe białko w prochu możesz dodac po treningu oczywiście wszystko stosuj zamiennie, np ryż, makaron durum, pieczywo, ziemniaki zamiast kaszy, ryby, czerwone mięso zamiast kurczaka itd No i warzywa w każdym posiłki tu masz dość dobrą diete lc [...]

[...] t: 0 kcal: 100 sos chiński (200 g) b: 1,8; w: 40; t: 1,7; kcal: 349 RAZEM: b: 32,3; w: 168; t: 1,65; kcal: 837 warzywa na patelnię (300 g) b: 6,6; w: 20,4; t: 1,2; kcal: 90 makaron bezjajeczny (200 g) b:20; w: 157; t: 3,2; kcal: 732 RAZEM: b:26,6; w:177,4; t: 4,4; kcal: 822 tak to wygląda czym zastąpić sos chiński, skoro to takie [...]

I posiłek. płatki owsiane 100g 4-5 jaj II posiłek 3-4 tosty z serem serek wiejski 200g III posiłek ryż torebka 100g. pierś. 125g oliwa. 10g warzywa 50-100g IV posiłek. tuńczyk 75g. ryż torebka. 100g sałata. 40g oliwa. 10g. V posiłek twaróg 125g makaron 100g + gainer i 250ml mleka

[...] KCAL 488,5 Piąty posiłek potreningowy Zaraz po treningu gainer z mlekiem 300 ml  Godzine po : 2 . Mleczny START 60g B 7.2 W 40.8 T 3 KCAL 224.4 3. ryba/ piers z kurczaka i ryz lub kasza jeczmienna bądź makaron 4. salatka Szósty .. 1. Twaróg 80 g 2. Serek Homogenizowany B 7 W 22,4 T 7 KCAL 183,4