5, 6 posilkow 3maj wysoko bialko, tylko zdrowe tluszcze - balansuj weglami (okolotreningowo), niskie ig - platki owsiane, kasza, ryz brazowy, makaron razowy. bazowy bilans kalori musisz zaplanowac ale i tak koryguj jak juz bedziesz wbijal... dalbym blisko zapotrzebowania na poczatek. zaczalbym z dieta na 2-3 tygle przed cyklem na lekkim deficycie [...]
[...] nutelli rano. Drugie śniadanie: wywal bułki pszenne wrzuć pieczywo razowe. (a najlepiej gdybyś kupił sobie pojemnik i zrobił w nim zestaw: ryż brązowy/ryż basmati/kasza/makaron pełnoziarnisty+mięso/ryba + oliwa + warzywa) Przed treningiem: ok Po treningu: ok Posiłek nr 5: wywal węglowodany na noc (bułki pszenne), wrzuć tuńczyka lub biały ser [...]
Ryz, makaron ziemniaki na 3 posilku na zmiane + warzywa, mieso. Oliwy w sumie nie stosowalem, jedynie zwykly smazac cos. A orzechy rowniez zamierzam jesc bo zdroweci kaloryczne :) chleba duzo bo w szkole sporo jem i tak standardowo ;)
[...] w jednym z tych posiłków możesz dać sera żółtego 3 białka jaj to mało białka, dorzuć odżywki, daj więcej białek lub wrzuć na ruszt jakieś mięso ww mają być o niskim ig więc ten ryż ma być brązowy lub - makaron pełnoziarnisty, kasza po co zakładasz następny temat? dorzuciłbym gdzieś orzechy włoskie jako źródło kw. tłuszczowych wielonienasyconych
Dieta u mnie nie jest nadzwyczajna. Staram sie jeść to co potrzebuje muj organizm. Makaron, ryż, ziemniaki, mięso z kurczaka i ryby, do tego jajka jogórty, ser biały żółty, kiełbasy wybieram chude tzn. polędwice, szynki. Bółki i pieczywo sucharki zamiast chleba, jak cos smaże to na dobrym oleju. Nie pije, nie pale. Codziennie biegam około 6km i [...]
Wygląda dobrze, tłuszcze zamieniaj na orzechy, tran ... by urozmaiciś diete ;) Zamiast płatków owsianych zawsze mozesz zjeśc pełnoziarnisty chleb (zrobisz sobie wtedy kanapki rano i mozesz popić ciepłym mlekiem). Ewentualnie mozesz zamienic na makaron razowy/ciemny ryż/kasze.
Urozmaicaj sobie diete. Zamiast ryżu mozesz dac kasze/makaron razowy/soczewice (dobre źródło białka roślinnego) - strączki... Źródła białka: jajka/ryby (tłuste - źródło omega3)/twarogi... O której chodzisz spać? W ostatnim posiłku daj weglowodany złozone zamiast orzechów. I lepiej jak zastąpisze białko mięsem albo chuda rybą.
ziemniaki dobre przy redukcjim, jak jedziesz na masę to lepiej ryż, kasza, makaron w moich tabelach mają wpisane 15g WW na 100g (świeże) Zmieniony przez - MUTRA w dniu 2004-07-31 15:47:33
[...] Zapomnij o mleku 3.2% Ryby. Jajka (nie w postaci jajecznicy na boczku, tylko na twardo, miękko, sadzone). Warzywa z wyłączniem ziemniaków. Kasza gryczana, ryż brązowy, makaron razowy (jeśli zwykły, to na półtwardo) Chleb z pełnego przemiału, z łamanym ziarnem, bez dodatku białej mąki. Ciastka, ciasta, paluszki, chipsy, chrupki - zapomnij. [...]
[...] (niestety). Moje jedzenie zaczyna się w szkole i są to najczęściej kanapki. Następnie po powrocie normalny obiad :ziemniaki, mięso, surówka. Potem gotuje sobie makaron bądź ryż. Kolacja to jajko, kasza manna bądź ryż na mleku. Niestety gdy chce zwiększyć posiłki objętościowo to nie da rady. wtedy jakiś posiłek odpada bo nie jestem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] samo mleko?? do wywałki Kolacja same jaja?? do wywałki. Mam małe doświadczenie ale na moje oko wszystko zle , nie ma tłuszczy zdrowych , nie ma owoców , warzyw , gdzie makaron , kasza ryz?? ryby raz na czas Za mało białka i tłuszczy Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-12-04 20:01:47 Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-12-04 20:02:38
[...] wiele kalorii itp a nie wiem dlaczego ale po każdym posiłku jakikolwiek to by nie był jestem wiecznie głodny i następne posiłki wyglądają u mnie następująco bazuje na ryżu makaron kasza i indyku bądź kurczaku lub odżywka bialkowa po ile najwięcej wegli w 1 posiłku dawać i dodawać tłuszcze z oleju lnianego orzechów awokado itp z każdym z tych [...]
[...] niektórych to dużo, uciąłbym do 150, wystarczy pamiętaj, ze ryż to tylko symbol, możesz dowolnie zmieniać ten składnik na inne produkty o podobnych wartościach i ig - kasze, makarony pełnoziarniste to samo z mięsem, czy to będzie chuda wołowina/wieprzowina czy indyk - nie ma większego znaczenia ważne żeby urozmaicać ww o wyższym ig tylko po [...]
Liczyć wszystko. Migdały i pistacje tak, orzechy ziemne (fistaszki) nie. Banany to węgle proste, makaron i ryż to węgle złożone. Banany można włączać do diety, ale nie jako zastępstwo węgli złożonych.
Jeśli chodzi o dietę o co byś wywalił a co byś wstawił? Kiepskie źródła czyli np ser, dżem ? Po treningu zazwyczaj jest kasza + kurczak. Rzadko jest makaron. Obecnie cardio staram się robić co najmniej 30 min. Zmieniony przez - sylar91 w dniu 2015-03-26 08:02:48
[...] miał tylko same węglowodany w sobie... chodzi mi o poniższy wykaz zawartości B/WW/T, zamiast gainera Carbo B: 0g, W: 50g T: 0g 17.30 Ryż 100g - Zmień sobie na kasze lub makaron bo tak cały czas jeść ryż... Pierś z kurczaka 125g - Również zmień sobie kuraka na inne mięcho, np karkówka... lub wołowina, równie dobrze może być to jakaś ryba. B: [...]