[...] zwolenniczkami diet zbilansowanych, ale ja naprawdę wolę jeść produkty z niskim indeksem glikemicznym, niż węglowodany, które nie zasycają mojego głodu, a go jedynie rozbuch**ą. Jedynym moim bólem węglowym jest makaron, który zamierzam spożywać okazjonalnie, bo kocham kuchnię włoską :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/48cc939fbb2047eb8304539c84ba905d.jpg
[...] mowil ze mega na niego dziala. Wychodzi na to ze tylko ja jakis inny. Dieta Jem jakos +4000kcal, B-3 T-1.5 W-4.5. Problem pojawil sie przedwczoraj kiedy to skonczyl mi sie makaron durum. Zastapile go ryzem basmati ale niestety wchodzi mi duzo gorzej. Tu durum jest mega drogi wiec poki co musze jechac na ryzu. Dodalem do diety 100g lososia [...]
[...] + tluszcz. Jako zrodlo tluszczu idzie ser zolty i oliwa. Nie kupuje orzechow bo mam ich spory zapas tylko jeszcze nie wiem w ktorym kartonie sie ukryly. Jako wegle owies, makaron pelnoziarnisty, ryz brazowy. Mysle ze bilans jest na zero lub lekki minus, nie licze tego dolkadnie. TRENING W piatke zrobilem FBW 1. Przysiady 4s 2. Wioslowanie [...]
[...] solarosem jak znajde to Ci podrzuce generalnie bialko zwierzece ma strawnosc ~90% a roslinne ~80-85% ale nigdy nie jest tak ze jesz samo mieso w jednym posilku a w drugim przykladowo sam makaron czy ryz ktory tez zawiera wspomiane bialko / dlatego jedno i drugie ladnie sie uzupelnia wiec chyba powinienes liczyc zarowno roslinne jak i zwierzece
Za duża monotonia w diecie. Cały czas ryż. Wymieniaj na makaron pełne ziarno, razowy, kasze gryczaną, ziemniaki, ryż brązowy. Jeśli chodzi o suplementacje to wyrzuć glutamine przed treningiem i dorzuć ją lepiej po treningu jeśli dasz rade.
siady fajne i miska również :-), makaron i ryż ważysz po ugotowaniu? kabo9 - Ty ważysz po ugotowaniu!? Przeprasz, dopiero później spojrzałem na tabelkę, wagę produktu i kaloryczność. Dziwna ta tabelka - zagraniczna :-P Zmieniony przez - ojan w dniu 2017-01-11 17:08:33
co do maki i tuczenia to nie tyje sie od jedego produktu tylko nadmiaru kcal,makaron z maki durum lepszy bo mniej przetworzony ryz brazowy w ciagu dnia a bialy potreningu jest tylko zalcany ze wzgledu na wysokie IG ale jak jestes ekto i nie jestes kulturysta jak ja to mozesz szamac i bialy w ciagu dnia
Witam! Tak wyglądał pierwszy dzien, na początek troche zdjęc, coby pokazać jak to mniej wiecej wyglada;) I posiłek tak jak w rozpisce 7.15 II posiłek w szkole 10.40 kura+makaron pełnoziarnisty + pomidor III posiłek pre-łorkaut 13.30 kura+ryż brązowy+troche warzyw 20 min przed treningiem miarka Hp ~Trening - 15 - około 70 min po treningu 30g wheya [...]
[...] ;) Miał być ciezki i taki był:) Dieta i suple: 1. przed 5g mono Naleśnik (owsiane 70g, 3x jajo, 10g otrąb, 100g jogurtu naturalnego + whey 15g + żurawina) 2. kurczak 150g+makaron ciemny 70g+ warzywka+ oliwa 3. kurczak 150g+ brokuły+ oliwa 4. przedtreningowy: ryż brązowy 120g + kurczak 150g + sos pomidorowy z oliwkami przed treningiem miarka HP [...]
[...] tec Carbo Plus 60g po treningu DIETA Około 450 gram białka(piersi,wolowina,jajka,chudy bialy ser,whey C-6,czasami losoś,tuńczyk) 500-600 gram weglowodanow(platki owsiane,ryż,makaron,pieczywo pelnoziarniste,owoce,carbo po treningu) tluszcze 80-100g(oliwa z oliwek,maslo orzechowe,jajka) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bdb62325975b4ffc9c35d4207cda60f4.GIF
[...] stopniowo zwiększam objętość i intensywność tak, żeby od grudnia być na pełnych obrotach czyt. aktualnie roztrenowanie :D Posiłek przedtreningowy naleśniory, a po klasyka makaron i ryż :D https://images82.fotosik.pl/881/a73a7e0d2b9b8e81gen.jpg https://images81.fotosik.pl/880/7d466a46eac3c046gen.jpg Aktualna forma po 7 tygodniach roztrenowania, [...]
[...] rzodkiewka. Do tego kawa inka lub jakiś sok owocowy 100%, ale rzadko. Drugie śniadanie: płatki musli z mlekiem i świeże owoce, twaróg z miodem lub cukrem brązowym. Obiady: makaron z sosem pomidorowym (staram się sama zrobić, jednak czasem jakiś ze słoika gotowiec), ryż z kurczakiem, warzywa z parowaru lub na patelnię na oliwie, kasza z gulaszem [...]