Ups... Postawowe produkty, zodla: bialka: piers kurczaka, tunczyk, chudy twarog, bialka jajek. weglowodanow: platki owsiane, kasze, ryz, makaron tluszczy nienasyconych: ryby, oliwa z oliwek, orzechy. ______________________________ I want to be a better man Lord knows that I'm trying I want to keep the master's plan But sometimes things get wild [...]
[...] z ciekawości, to w dzienniku Necicy - Skołowana xxl jest mowa o ww z kukurydzy. Szefowa uważa to za kiepski wybór. Zastanawiam się czy to także mnie może dotyczyć, bo mam makaron bezglutenowy (mąka kukurydziana +woda). Jestem podobna wymiarowo do koleżanki. Moja endo podczas wizyty coś tam wspomniała o insulino oporności, ale tylko wspomniała [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Witam, nie wrzucałem wpisek ale wszystko zrobione jak należy:-) Pierwszy tydzień treningu traktowałem jako powiedzmy wprowadzający i sprawdzający niektóre ćwiczenia typu np. Arnoldki z których mam dwa filmiki (wrzucę innym razem jak zgram z telefonu) wybierałem lepszą [...]
[...] nie jest najlepsza, jeśli coś się w niej zmieni, to edytuję ją. Generalnie nie wiem jeszcze, jak wprowadzać wykluczone przy detoksie produkty (węglowodany)? Wczoraj jadłam makaron pełnoziarnisty i czułam się dobrze. Dziś na obiad spróbuję kaszę jęczmienną. Wieczorem planuję trening, rozpiskę wrzucę wieczorem. [...]
a z innej beczki - coś na czczo szukam, bez, lub z minimalną ilością stymulantów. Często mój poranek wygląda tak, że budzę się, kawką, 30 min pozniej przedtreningowy posiłek jakiś makaron z kurą i za 2-2.5h siłownia i jakiś mocnys tim prewo lub spalacz przed siłką.
Ok. Podpowiem Ci godziny posiłków i z czego ułożyć dietę oraz pewne sprawy techniczne, Ty już dostosujesz ilość każdego produktu w posiłku wg tego co sobie wyliczyłeś. 6.50 sie budze 7:00 POSIŁEK NR1 PŁATKI OWSIANE, MLEKO, JAKIŚ OWOC, ŁUSKANY SŁONECZNIK 7.30 wychodze do szkoły 10:00 POSIŁEK 2 CHLEB ŻYTNIO RAZOWY, ZAMIAST MARGARYNY - SEREK [...]
[...] i do wyra by mnie tam jaki trąd nie złapał dzisiejsza DIETA I- jajecznica z 4całych jaj i 2 żółtek + 2 wafle ryżowe z pasztetem II- ostrowia III- 100piersi + warzywa+ makaron razowy IV- 130 tuńczyka + wafel ryżowy V- serek wiejski z garścią otrębów owsianych o smaku jabłka czuje się trochę h... wszystko mnie zaczyna boleć i to nie sa [...]
[...] dzis juz rano naczczo bylo 55 min rowerka ladowania zrobie co 6 dni dzis juz zaczelem ladowanie wiec je skoncze ale juz eliminuje syfy i glownie bedzie platki owsiane i makaron oriszowy koles bieganie z rana odpada i tak mam nogi przemeczone, po rannym bieganiu niemial bym sily nanic, moze i tak bylo przez te upaly bo juz teraz mam wiecej [...]
[...] troche schabu bo tez go troche mam a jadlospis na caly dzien bedzie wygladal tak bialka jaj 220g jajko cale 50g platki owies 60g dzem niskoslodz a kupie bez cukru 25g 150 makaron orkiszowy i to podziele na 3 posilki piers 750g na 4 posilki podziele schab 250g na ostatni posilek warzywa bedzie ok 1200 dziennie bcaa 30g vitargo 15g bialko 40g [...]
[...] 1. owsiane+ ser bialy + dzem 2. kotlet mielony + 2 golabki + razowiec 3. kebab 4. zapiekank 5. zapiekanka 6. wiejski + maslo orzechow zapipiekanka zrobilem tak: dalem makaron drum ugotowany piers upieczona, pokrojona w kostke wkladam to do naczynia zaroodpornego zalewam sosem i na wierzch daje ser zoltego, to zapiekam okolo 30 min sos: [...]
Raimunda poogladaj sobie przepisy z kuchni, zacznij od malych kroczkow przeciez spagetti tez moze byc pyszne, makaron razowy smakuje podobnie jak zwykly, dodaj do sosu pomidorowego na koncentracie ( koncentrat nie jest wcale be) troche miesa, masz pyszny sos bolognese, odrobine parmezanu i masz pelnowartosciowe i zdrowe jedzenie. Wierz mi da sie, [...]
[...] papryka, rzodkiewka, passata pomidorowa, kalarepa, ogórek, fasola biała Suple: brak Aktywność: brak, padłam na ryjek Mobilizacje: brak Miska: kanapki z serem pleśniowym, makaron ryżowy z sosem bolońskim +surówka z oliwą, wafel ryżowy + serek wiejski, placki z zsiadłego mleka z gryczaną i ryżową z syropem klonowym Samopoczucie: do południa [...]
[...] woda, herbata, kawa Warzywa: nie pamiętam, nie mam zapisane Suple: sanprobi SF, vitD Aktywność: siłka Mobilizacje: jakieś tam rozciąganie Miska: jaja sadzone z chlebem, makaron z kurczakiem, szejk z whey i bananem + truskawki i winogrona Samopoczucie: po treningu bardzo fajnie, NIECHCEMISIE Grzeszki: brak 1. Martwy ciąg na prostych [...]