[...] po treningu Whey Protein 80 Mięso z piersi kurczaka bez skóry Banan Jabłko Ile jeszcze tych owoców? Wyrzuc je! Po co tyle białka? Daj piers z kurczaka i weglowodany złozone: makaron razowy/ryz/kasza. I to wszystko. III Mięso z piersi kurczaka bez skóry Pomidor Ogórek A gdzie jakies tłuszcze (oliwa z oliwek/orzechy)? A gdzie weglowodany złozone? [...]
[...] zamienników: jajka/ryby ... Mogę wrzucić w to miejce marchewkę? (tzn oprócz innych które wymieniłaś) Marchewka nie jest weglowodanem złozonym. Weglowodany złozone to: makaron razowy, pełnoziarnisty/ryz/owsiane nieprzetworzone/kasza. Ściągnąłem dziennik z vitalmaxa i tak mi wyszło USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 229B 142T 147W 2780kcal [...]
[...] mi jest to zjeść ale zamiast kombinować dodam aeroby w dzień nietreningowy jak się poprawi kondycja zmienię na interwały a jeszcze później na HIIT --------- oczywiście będę kombinował tak: kasza gryczana = makaron razowy = ryż brązowy wołowina = ryba tłusta kurczak = indyk no i warzywa do woli Zmieniony przez - Jaqu w dniu 2010-09-09 22:12:21
[...] jeszcze zacznę wp*****lać :-)) akurat z tym nie mam problemu :D dzisiejszy dzień, trening: 35 min biegu z rana dieta: śniadanie: jajecznica 3 białka, jedno żółtko, makaron, szpinak, migdały, banan I obiad: kurczak, warzywa, soczewica II obiad: mix sałatek, soczewica, jogurt naturalny na wieczór będzie twaróg z oliwą i kakao od jutra [...]
[...] więc chciałbym go trochę zużyć, oczywiście nie mam zamiaru jeść go codziennie bo bym chyba oszalał. Jest to przykładowy jadłospis. Ryż zamieniałbym na kasze, brązowy ryż, makaron pełnoziarnisty. Kurczaka chociażby na indyka, wieprzowinę, wołowinę. Co do warzyw podałem przykładowe, które zawsze zalegają w domu. Oczywiście nie wykluczam brokuł, [...]
[...] rzeczy zawartych między posiłkami Za warzywami zbytnio nie przepadam poza sałatą więc zbytnio nie wiem co mogę wrzucić aby je jeść ;/ 5 Posiłek lepiej byłoby jeśc rybę czy makaron? Jedzenie ryby codziennie przypadkiem nie jest szkodliwe? Tu moje pytanie czy jeśli będę jadł ostatni posiłek o 21:30/22:00 to nie zaszkodzi mi on? Tzn co? w jakim [...]
warzywa sa konieczne poczytaj o równowadze kw zasadowej ryba to źrdło białka makaron ww nie porównuj ryby zalezy jakie W sensie fatu zależy od bilansu jak bedzie nie dużo na plusie bedzie ok
[...] Owsiane/Musli na mleku , jajka, owoc, oliwa z oliwek 11.00 Kanapka z brazowego chleba z czyms co zawiera bialko,salatka 14.00 Obiad jaki masz w domu 17.00 Po treningu: Ryz/makaron/ziemniaki, chude mieso/ryba, owoc 20.00 Serek wiejski, orzechy Ilosc produktow dobierasz w zaleznosci od zapotrzebowania. Jezeli rosnie brzuch;/ ucinamy troche [...]
[...] Teraz wejdę na mały ruch poza treningami i więcej kalorii. Trening będzie się odbywał przeważnie o godz. 16.00 także w dni treningowe po treningu czasami będą ziemniaki/makaron/ryz biały. Śniadanie i ostatni posiłek chciałbym zostawić taki sam, reszta będzie się zmieniać. WYMIARY/WAGA WAGA: KLATKA/PLECY BIC/TRIC BARKI UDO LYDKA PAS ( 1cm [...]
[...] nie, dzis bylo i bedzie: 8.00 owsiane, banan, mleko, odzywka bialkowa Trening - ostatni trening 10tek byl 13.00 pierogi z serem, maslanka planowane: 16.00 zupa buraczkowa, makaron pelne ziarno, 3 jajka 19.00 Kolorowe kanapki razowca (raczej z czyms co ma bialko) 22.00 Serek ze wsi mysle ze dieta kwalifikuje sie do miana alternatywnej:D:D [...]
[...] polski zdaję. Nie mam w ogóle siły by się uczyć prezentacji... Dieta 1. owsiane, jogurt naturalny, wpc, mleko, kakao, rodzynki, mak 2. tuńczyk, chleb, jogurt naturalny, ketchup, warzywa http://i57.tinypic.com/2cpp9y0.jpg 3. mozarella, warzywa http://i59.tinypic.com/2ij3dpk.jpg 4. pierś, makaron, cebula, brokuł http://i59.tinypic.com/sgjo81.jpg
[...] białko: (-)/24 Czyli niby niewiele ale czytałem pdf'a z którego wynika że do syntezy 1 g białka potrzeba 24 kcal ze źródeł pozabiałkowych. Płatki owsiane, ryż brązowy, makaron razowy - źródła węglowodanów Płatki owsiane mam zamiar miksować w blenderze z odżywką białkową ze sporą ilością wody aby powstała z tego półpłynna masa. Pomysł [...]