[...] pomidor 50g oliwa z olwiek 15 RAzem:B16 T:17 WW36 Kcal344 okey 3 Psoiłek to samo co wyzej okey 4 Przed siłwoaią albo przed treningiem piłki nozenej Ryz Brążowy albo makaron ,kasaza indyk piers,ryba,ser warogowy RAzem:b34 T:2 WW54 kcal351 ok możesz dodać surówke 5 po siłowni to samo co wyzej po trningu najlepiej jakaś pierś z kurczaka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w środku kurczak (możesz go przygotować nawet dzień wcześniej wieczorem, nic mu nie będzie), Szkoła 12:00 - to samo Dom 15:30 - torebka brązowego ryżu/porcja brązowego makaronu, kurczak z jakimś dodatkiem (ja preferuję paprykę) (usmaż sobie na dużej patelni, tak żeby starczyło na dwie porcje) 17:30 trening Gainera dowal kilkanaście minut po [...]
Nie rozumiem jednego - czemu kotleciki nie? Kotleciki sojowe mają niskie IG, bardzo dobrze smakują bez bułki tartej a np. ze zmielonymi płatkami owsianymi. 1, 3a,3b,4 - tak można jeść Makaron ryżowy - tu bym się zastanowił. Zmieniony przez - konar128 w dniu 2010-04-08 15:51:27
co do poprzednika to mleko na noc może być ale ogólnie się nie poleca (im mniej tym lepiej) 1 posilek 7.30 platki kukurydziane 100g/Daj owsiane (górskie/zwykłe) jak je zrobić poczytaj na forum mleko 400mml 2% /200ml max 2% może być chodź nie ma tu znaczenia lyzka miodu/ok możesz dać kakao, orzechy, słonecznik +twaróg/jajka posilek 2 10.30 chleb [...]
Sam nie wiem dlaczego mnie odrzuca jem wszystko i to bez znaczenia czy słodkosci,ryby,makaron,ryz . Poprostu nie moge w tym tkwi problem . Teraz jem co 3-4 godziny ale typowo normalne jedzonko nie z diety i sie trzymam narazie nie mam problemu.A z tym tyciem moze faktycznie idzie i narazie w tłuszcz dlatego waga nic nie wskazuje ale cierpliwosc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
yy czekaj taka korekta z rana dodaj jajka :) a jeśli chodzi o urozmaicanie to np ryż zamieniasz sobie od czasu do czasu na makaron , mozna sobie dobre spagetti zrobić :) pierś na udko , jajka gdzieś mozesz wsadzić , tuńczyk , pieczywo radził bym ci ciemne pełnoziarniste, pomyśl trochę poczytaj poszukaj moze jakiś ciekawych przepisów , na śniadanie [...]
Ale warzyw nie jesz?, czy ich po prostu nie lubisz ale jesz? z drugiego śniadania masło zamieniłbym na oliwę, makaron przed snem to nie jest dobry pomysł;D i przede wszystkim podaj swoje zapotrzebowanie i rozkład b/t/w
[...] wrazywa nie zjem Po treningu 18.00 bialko - 2 banany Kolacja 21.00 kasza(ryz) warzywa nie zjem mieso/ryba -tylko mieso Przed snem 24.00 - 125g twarogu tutaj moge zjesc makaron ale bez twarogu lub z czyms innym - 60g makaronu warzywa Sorry ze tak wybrzydzam ale nie lubie i jak chce to zjesc to zbiera mi sie na wymioty Zmieniony przez - [...]
Sory za temat. Ale musisz zrozumiec ze z warzyw nic z tego kolega mi powiedzial ze jak jem zupe to warzywa sie nadrobia. Czy to prawda? i czy musli/platki beda rownie dobre jak makaron z twarogiem?
[...] Nie liczę dokładnie kalorii ani rozkładu btw, ale patrzę po sobie jak co idzie. Pierwszy posiłek zazwyczaj owsiane + jajka i kolejne 4-5 posiłków to mięso/ryba + ryż/makaron. Do każdego posiłku warzywa + tłuszcze (oliwa, orzechy) prócz posiłków około treningowych. Dodatkowo łykam omega 3, witaminy i minerały, magnez, bcaa oraz ZMA. Do [...]
[...] że tak, ale chciałbym wiedzieć czy w momencie, gdy zjem PRZED treningiem 500g (z 300 odliczając kości) ud z kurczaka + 100g ryżu białego, Polecam ryż brązowy. Albo makaron brązowy. do tego jakieś warzywa, z kolei PO treningu 250g mleka + 70g massa XXL trecowego (nie pamiętam nazwy ;P, ale jest w tym ok. 30g białka + 66g WW) + jakiś [...]
[...] wolowine gorzej jak smazony .. myslalem ze bedzie smakowala jak z rosolku.. mylilem sie ;p Myslicie ze to bardzo zle jak dania ukladam w stylu .. jeden dzien kurczak i ryz .. drugi wolowina i makaron / ziemniaki / kasza , trzeci Ryby / Ziemniaki Ryz i znow tak samo ? zle jest caly dzien w posilkach jest to samo procz sniadania ktorym jest omlet ?
a moje główne źródło to makaron razowy i ryż brązowy. Jedno i drugie zdrowsze niż ich bracia i siostry . ale wracając do pytania. Jeśli zależy mi tylko na ww to gainer czy carbo ??
[...] bo w przeciwnym przypadku nic ci nie jest w stanie pomóc, piszesz, że dostarczasz dużo białka więc postaraj się o jeszcze więcej węglowodanów/ziemniaki, pieczywo, kasze, makaron, ryż itp./, staraj się jeść w miarę regularnie i przynajmniej 4, 5 razy dziennie, jeżeli masz już te odżywki to albo przechowaj je na lepsze czasy albo podziel się z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2. banan to nie posiłek. Daj chleb pełnoziarnisty+mięso (pieczone lub smażone) 3. powiedzmy że przed treningowy: 150g kurczaka/innego prawdziwego!! mięsa i 100g węgli (ryż, makaron itp), jak pyrki to z 400g 4. po treningowy 100-150g ryżu/makaronu i kurak 150g 5. banan mleko out, dorzuć 60-100g płatków owsianych Zmieniony przez - DreamEvil w dniu [...]
Nie wchodzi mi masa...
