ja bym ci polecil ryz z miesem 2godz przed treningiem( bo miecho dlugo sie trawi) przed i po treningu gajnera, a 1h po treningu samo mieso lub twarog,chyba ze nie cwiczysz wieczorkiem tylko rano lub kolo poludnia to dozuc wtedy ryzyk lub makaron..a carbo bym sobie odpuscil.ja taki system stosuje od lat i jestem z niego zadowolony.
a mam jeszce jedno pytanie: -jak sie gotuje na. pierś z kurczaka to wiadomo że jest utrata białka ( tylko ile)? - a czy w przypadku węglowodanów też tak jest? I ile to? np. ile traci makaron z przenicy durum? bo w 100g jest około 75 węgli.
[...] serem, pomidorem, ogórkiem, i lubię majonez ale nie wiem czy powinienem go dodawać do kanapek?? Posiłek III: (praca) ryż z jogurtem naturalnym, i banan Posiłek IV: (szkoła) makaron z piersią z kurczaka i sosem ( do spaggetti, czy bolońskim) Posiłek VI: i tu mam problem bo to już około godziny 20 więc nie mam pomysłu co dać bo nie wiem czy co i [...]
a wiec tak : Na sniadanie wrzuć WW o niskim IG , podstawa aby ww w takim rodzaju diety skupialy sie przy sniadaniu -makaron dwu jajeczny to zle źródno Ww na diecie redukcyjnej -z przedtreningowego wyrzuc ww , a włóż na nie nacisk na potreningowy - grachamke wymien na razowca
Makaron napisałem Ci jaki. Nie razowy z hipermarketu, ale taki ze zdrowej żywności. Dodaj tran, bo nie masz o3. A co do kurczaka, to możesz zabrać pojemnik na żywność, nie musisz pakować go w grahamkę.
[...] lninay, tran lub omega 3, orzechy wloskie, pestki z dyni, tluste ryby. Slabe urozmaicenie, dodaj ryby, wolowine, jaja, wiecej roznych warzyw do posilkow. Ryz bialy zamien na brazowy i paraboliczny, mozesz dodac tez makaron razowy lub z maki durum. Nie za duzo kalorii obciales jak na poczatek? Zmieniony przez - domer w dniu 2006-04-03 13:22:57
Ujdzie, ale urozmaicaj jakos zrodla bialka i weglowodanow. Jezeli lubisz schematy to jedz np 2 dni z rzedu piers/ryz ale inne dwa dni schab/kasza, wolowina/makaron, ryba/pieczywo, itp.
CO jem ? Przeważnie z rana jakiś makaron , ryz z bananem i innymi owocami , n drugie jakieś konserwy rybne , w południe kanapki z miechem , na obiad to co tam w domu jest czyli jakaś zupka i do tego jakaś pierś z kurczaka z dużą ilością ziemniaków , na wieczór katuje się przetworami mlecznymi typu twaróg itp .
Ogólnie wymieniam ryż na kasze ryż biały na ciemny makaron ciemny tez wymieniam za mało mięcha tzn. większe ilości czy częściej. Ogólnie to tłuszcze jakie spożywam to te zawarte w produktach i małe dodatki do obiadu oliwy z oliwek ewentualnie omleta smażę tez na oliwie. to jest taki przykładowy jeden dzień np. na kolację dodaje też następnego dnia [...]
Takie uwagi zgłaszaj w dziale administracja. Wrzuć więc rozpiskę ponownie, taką jaka powinna być. Szynka, makaron jajeczny, ryż biały do zamiany na dobrej jakości źródła białka i węglowodanów.
[...] - 36 gram ser twarogowy chudy - 50 gram // masło i ser żółty ? nie bardzo , chleb twaróg oliwa i ok WARZYWA !! czwarty(przed treningiem): ser twarogowy chudy - 100 gram makaron - 50 gram // ok + warzywa piąty(potreningowy): ser twarogowy chudy - 150 gram (lub białko - 30 gram) carbo - 30 gram // i jedna opcja carbo , za 20 minut białko albo [...]
[...] lub ciemny chleb z szynką z piersi kurczaka+ warzywo Posiłek przedtreningowy- ryż+pierś z kurczaka ( czasem ziemniaki lub kasza zamiast ryżu) potreningowy- ryż+kurczak lub makaron z sosem+ głównie kurczak ( jak nie mam żadnego pełnowartościowego posiłku po siłowni to biorę hard massa80g) Kolacja-2-3 kromki ciemnego pieczywa z twarogiem [...]
[...] ``20g orzechów 2. posilek w szkole .ryż 100g jogurt 300ml 2 bułki grahamki 50g polędwicy owoc (tego wszytkiego na raz nie zjem , co najmniej 2 przerwy) 3.przedtrenigowy 100g makaron twaróg chudy 100g ``15ml oliwy z oliwek 50g Carbo(z mlekiem 300ml?) zaraz po T. 4.po trenigowy 100g fileta z kuraka 100g ryzu lub (ziemiaki , kasza) warzywa(mizeryja [...]
[...] 19 2.WAGA: 74 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: ---- UDO: ---- TALIA: ---- 5.STAZ NA SILOWNI: 2,5 roku 6.DIETA jeszcze nie ulozylem , trzymam jako taka (rybki,ryz,makaron,ser,wedliny,platki) BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa & sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]
[...] wywal a daj płatki owsiane i jakieś suszone owoce (rodzynki, morele) orzechy włoskie ok 10g B-40 T-23 W-46 Kcal-548 posiłek 2 oliwa z oliwek 15g - wywal tuńczyk z wody 100 g makaron dwujajeczny 80 g orzechy włoskie 10 g B-32 T-25 W-60 kcal-592 posiłek przed treningowy Ryż 40g - więcej ryżu(bo nie wiem czy masa czy redukcja) 2 jajka (120g) - wywal [...]
Dziękuję /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2974a9af553d4ea7a2346f550f1dc14b.gif Zródła węglowodanów zmieniam każdego dnia ( ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty). Fruktozy jadam około 20g, nabiału do 150 g. Jajka mam wiejskie bez żadnych ulepszaczy. Nie zalezy mi na schudnięciu, chcę dobrze wyglądać, ujędrnić ciało i dobrze się czuć. Bardzo proszę o pomoc w [...]