Może być, chociaż prawdziwego razowca trudno jest dostać. Chleb nie jest dobrym zródłem ww, polecam ryż, kasze, makaron oraz płatki owsiane. Ale dla urozmaicenia jak najbardziej.
[...] 200ml mleka. Lekko zmieniłem zalecenia z puchy. Co do diety jakoś specjalnie jej nie trzymam, bo prowadzę tryb życia jaki prowadzę, ale codziennie na obiad wsuwam jakiś ryż, makaron, a obowiązkowo kurczaczek. Innego mięsa właściwie nie jadam. Dietą tego nie nazwę, ale to pewne nawyki żywieniowe. Często jem warzywa. Ankietkę wrzucę, jak tylko [...]
[...] 200kcal powiedzmy ze ok ale niektórzy jak wklejają i przedział 500kcal różnicy to już sporo Zrobienie 5posilkow na cały dzień to przy prostocie maks pol h a nawet krócej jak się ugotuje ryz/kasze/makaron czy zrobi mieso na 2dni,do tego jakieś twarogi,serkiwiejskie z pieczywem,odżywka białkowa białkowa płatkami Prosta dieta wcale nie jest droga
Strzala, jestem tu nowy :) Mam 15 lat, 174cm, 66kg. Mam do was prosbe czy mozecie ocenic moja diete? // jaki cel diety Myslalem zeby dodac jeszcze jeden posilek miedzy 3 i 4 posilkiem, ale chyba bedzie lepiej dodac jakies produkty jeszcze do 4., nie? No ale zostawiam to ekspertom. Pozdro // ja bym dał posiłek, ale to zalezy od twoich upodoban [...]
[...] sie, ze w tym czasie pracujesz, lub sie uczysz. Na obiad przed/po treningowy polecam piers z kurczaka, lub inna czesc z tego zwierza, ale bez skórki, lub rybę i do tego ryż, makaron, kasza, znacznie rzadziej ziemniaki, do tego jakiś owoc może byc, banan, jabłko. Wieczorami polecam posiłki, ktore maja b.duzo bialka, a juz troche mniej wegli, [...]
[...] żółtek jaj, oliwy z oliwek. Produkty zawierające białko: mięso, nabiał i jego przetwory. Łatwo przyswajalne węglowodany (np. napoje słodzone miodem), potrawy mączne (np. makaron z owocami i śmietanką). Unikać kofeiny i nikotyny ponieważ są one stymulatorami metabolizmu, powodując, że spala się kalorie w szybszym tempie. No i obfite desery! [...]
Dobra, a wiec co, doszedlem do etapu w którym ulozylem (mam nadzieje), dobra i zbilansowana dietę. I posiłek 9:00 3 jaja Owsianka (mleko 300ml płatki owsiane 50-60g) 2 banany Mix orzechów laskowych i włoskich ok 20g 9:30-11:00 siłownia II posiłek 11:30 Ryż biały 100g Kurczak 130g Warzywa ok 200-300g III posiłek 13:30 Taki sam jak II posiłek IV [...]
[...] Zejść do 4/5 gram na 1 kg wagi ciała? Nie rozumiem w sumie z kąd tkanka tłuszczowa jeśli się nie je tłustych mięs,słodyczy,frytek itp. natomiast węgle te dobre-brązowy ryż,makaron durum,ciemny chleb itp.toć to nie ma tłuszczy... Siła też oceniam że dobrze poszła( wyciskanie sztangi na ławeczce) bo z 80 kg na 105 przez te 4 miechy...więc [...]
Właśnie, ciekawi mnie ten sos pomidorowy. Uwielbiam makaron i chętnie zrobiłbym sobie spaghetti. Robić go z passatą czy może pomidorami z puszki? Albo z koncentratem? Jak to powinno wyglądać, żeby był jak najlepszy smak? W ogóle super temat, przyda się ogromnie :D
Policz samo udo .ja wpisuje jako gotowane udko kurczaka . I jak np surowe ma wagę 290 to po ugotowaniu i odjęciu kości i skór zostaje 200 to wpisuje właśnie 200 .pewnie jest jakaś granicą błędu ale nie są to takie znaczące ilości .no i do tegomwposuje co leci z węgli czy ryz czy makaron .samego wywaru i warzyw nie liczę
Czyli jak np zjem rosół ale bez mięsa(planuje to zostawić na obiad/lunch do roboty) ,które użyłem do ugotowaniu zupy to jedynie poważniejsze makro i kalorie będzie miał makaron a sam rosół nie będzie miał zbytnio jakiegoś dużego znaczenia ??
[...] gryczana 50g -gainer 2 40g -oliwa 20g -warzywo 100g 5 posiłek po treningu 19-20 /// OK -carbo 30g -gainer 2 40g Od razu po treningu 45min po treningu /// GDZIE BIAŁKO ?? -makaron 150g 6 posilek kolacja 22 /// DAJ TEN TWARÓG DO POTRENINGOWEGO -ser chudy 80g -tunczykw sosie wlasnym 100g B 135 g powinno być ok. 120. nie wiem z czego obciac //// [...]
[...] z indyka ==> moze byc III 13.00 - 3 kajzerki z pasztetem z indyka ==> ziemniaki + miecho(zwykly obiad) IV 16.00 - 200g świerzych smazonych ryb (szupak, karp) ==> makaron 150g z 150g tych twoich ryb V 19.00 - 200g kaszy gryczanej + 200 g ziemniaków + surówka(marchew+jabłko) ==> zostaw tylko ziemniaki i dozuc jakies miecho twarog lub [...]
[...] 14.00 ryz jeden woreczek + filet z kurczaka 100-150 g jakas surowka 2 banany Dasz rade banany wepchać po takim obiedzie? Ja nie daje. 16.30-17.00 <ryz dac drugi raz czy makaron > i znowu mieso z kury ilosc jak wczesniej jablko good 19.00 chleb razowy + tunczyk Jezeli o tej godzinie idziesz spać to twaróg + oliwa. Jak nie to może być i [...]
"100g ziemniaków ma ok 20g ziemniaków" hehe. Hmm. Chyba masz rację. To będę mógł sobie to jakoś urozmaicać np Poniedziałek zjem sobie obiad z ryzem bialy, wtorek z ziemniakami (tylko bez przesady) sroda makaron lubella itd...
