To jest plan przez pierwsze 3 dni, nastepnie zmieniam nieco produkty, np. na makaron i indyka, ale bazuje to na takiej samej ilości kcal i mniej wiecej podobnej gramaturze makro. Nie chciałem całej wstawiać po prostu. /SFD/2018/9/20/ee63b2a24b524d1eb44c356e493c8834.jpg
Tam gdzie masz makaron i ryż polej lnianym go, warzyw zależy od ciebie ile dasz ale nie żałuj sobie ich, jaja lepsze bo o wiele bardziej wartościowe niż twaróg jeśli chodzi o źródło białka, orzechy ziemne też są ok
Jem 5-6 razy dziennie. Rano i wieczorem przewaznie jem platki. Okolo 11 jakies kanapeczki. Na obiad najczesciej kurczaka w roznych postaciach do tego ryz lub kasza. po treningu okolo 17-18 znow jakies kanapeczki albo makaron no i przed kolacja staram sie jesc jeszcze owoce.
warzywa i jakis owoc mam nadzieje ze jest Po treningu to carbo to lipa - daj jakis owoc zamiast carbo W potreningowym ten chleb zamien na ziemniaka/makaron/ryz
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mięso lub żółty ser dobrej jakości, masło roślinne out posiłek 3 to samo co w 2 posiłek 4 rozumiem posiłek 5 100g ryżu 150g kuraka, miód i jabłko out posiłek 6 słabo. Daj makaron zostaw, daj 150g kury, śmietana out , miód out posiłek 7 daj więcej chleba i serka, a wywal olej do każdego posiłku w którymnie masz źr tłuszczy dawaj 5g oleju [...]
[...] jestem "nowicjuszem" bo jakiś staż mam, a konkretnie rok bez przerw. Rok z przerwami. Traktor Jakie ważniejsze problemy? Ja nie mam problemu czy masowanie czy redukcja czy makaron czy ryż. Chce masować na siłce i spalić troche tłuszczu tak żeby przynajmniej mięśnie brzucha było widać. W noge gram co drugi dzień. Zaczynają się wakacje to [...]
[...] jakies uczulenia bo jak odstawilem to ok), pozniej 9.00 wrapa z kurczakiem boczkiem avokado salata i kwasna smietana i jablko, 11.00 kolejne 3 takie wrapy i jablko, 14.00 makaron ryzowy z krewetkami papryka i taka plaska zielona straczkowa fasolka, 4.30 banan i jablko, 18.00 obiad ryz brazowy lub taki bialy z czarnymi luskowanymi z brokulem i [...]
[...] Ile gram B/W/T spożywać dziennie na kg masy? Czy dzienne zapotrzebowanie na białko rozłożyć równomiernie podczas wszystkich posiłków? Produkty: -makaron (podobnie jak ryż, a ryżu nie przełkne), -orzechy (jakie?) -platki, -mleko, -nabiał (szczególnie twaróg i sery), -ryby, kurczak (piersi gotowane), -owoce i warzywa, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przed siłownią zmień na jakieś węgle np kasza ryż makaron i jakieś białko np pierś z kurczaka po treningu węgle ryż najlepiej i jajko możesz odpuścić bo się zapchasz bardzo a kolacje zmień na twaróg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] posiłki dziennie + w między czasie cos dojadam jakis serek kanapke. przykładowo na śniadanie jem jajecznice albo omleta, płatki kukurydziane albo jakies musli. na obiad ryż, makaron pełnoziarnisty i szpinak brokuły marchewki itd i piers z kurczaka 300g ok. na kolacje jakiś twaróg z odrobiną dżemu, jogurt naturalny z bananami i płatkami górskimi, [...]
[...] z fatem i włąśnie wtedy znajdę się w takiej sytacji jak Ty teraz , bo będę chciał jednak troche zrobić mięśnie, chociaż wiem że nie będzie łatwo zmoim typem budowy. Ale i tak już dużo udało mi się poprawić w wyglądzie iw sumie jestem zadowolony Powodzenia Dziś Structure Refeed mam, zaraz będzie popcorn potem makaron z kurakiem i ... trening...
[...] rozbić twaróg z posiłku wyżej na 2x 150g.Możliwości masz dużo. Również jeszcze uciąłbym trochę węgli ale żeby utrzymać podobne kalorie dodać zdrowych tłuszczy bo nie masz ich w diecie: orzechy włoskie, oliwa z oliwek, ryby. Zamiast grahamek jadłbym tez co jakiś czas makaron durum , ryz. Oberwuj wage, jeśli nic nie będzie rosło to dodaj kalorii.
I posiłek całkowicie usuń daj tam np. płatki owsiane + jakieś źródło białka np. jaja, II posiłek również zmień na jakieś dobre źródło ww tj. ryż, kasza, makaron + mięcho, III ok, IV ujdzie, V gainera daj od razu po trenie lub wg braków w diecie, na kolacje jakieś dobre źródło białka np. twaróg. Ogólnie w diecie brak zdrowych tłuszczy (orzechy [...]
[...] herbata zielona/czerwona garsc orzechow wloskich II (szkola) kanapka z ciemnego chleba (xD) z piersia z kurczaka i warzywami III piers ugotowana w bulionie lub uduszona makaron brazowy jakas salatka lub ogorek woda IV ryba swieza/mrozona warzywa woda V (po treningu) mieso ciemny ryz salatka VI serek wiejski herbata bez cukru garsc [...]