i weekendowo: 1. Makaron sojowy z krewetkami 2. panckaes z mleczkiem kokosowym 3. Fryty, golonka z indyka 4. Placki z plantanów by Miss 5. Lody z bananów, jogód, wheya /SFD/2017/4/4/1f698b5fddd54ae788faab700cc837be.jpg /SFD/2017/4/4/c65103e07e3e4510a5030130ccb413b2.jpg /SFD/2017/4/4/b7fd026e30464587bada81df2091b19b.jpg [...]
też miałam ochotę, szkoda że było tak mało :-D 1. pyrka, mięso mielone 2. kurczak w sosie słodko-kwaśnym z ryżem i warzywami 3. Gofry kukurydziane, ananas 4. Makaron gryczany, łosoś, warzywka /SFD/2017/4/7/55e11880209b43269d33a83d199175ee.jpg /SFD/2017/4/7/2f523d9ca8f44b0db8e2b85e9209dd8e.jpg /SFD/2017/4/7/4838210fab07409ebc50579ab738880d.jpg [...]
a polecam, bardzo fajne mięsko, delikatne i nietłuste. są w lidlu np dzisiaj makaron kukurydziany, mielone, parmezan /SFD/2017/5/23/7a6b07a9297848068254f6b0674d131f.jpg
Klasyka, czyli mielone wołowe, makaron, parmezan w sosie pomidorowym Placki- 200 g twarogu, 100 g maki ryżowej, 2 jaja osobno żółtka i białka, 40 g wheya, 200 ml wody, truskawki Twaróg, wodę, żółtka zblendować, dodać wodę i mąkę i zmiksować na gładką masę. Białka ubić i delikatnie dodać do masy, dodać pokrojone truskawki i delikatnie wymieszać. [...]
kilka fotek z wakacji :-) Paella z owocami morza Risotto z krewetkami Lody jogurtowe Makaron sojowy z warzywami i kurczakiem Rolsy z łososiem i batatami /SFD/2017/9/1/f7c368ceb25c4e919525b5531c27efca.jpg /SFD/2017/9/1/d991e45b97bd404aacec08427463b148.jpg /SFD/2017/9/1/f9616c8e50ad4ce4b866af3def19759a.jpg [...]
Mięsko mielone, makaron gryczany, grana padano Nalesniczki z budyniu z jogurtem /SFD/2017/10/24/72f2e89eeca6499a8493b4673ad83822.jpg /SFD/2017/10/24/8adf6ba4eb6f4c4fa10933b2e632bfbb.jpg
Sok to była mieszkanka :-D grejpfrut, mandarynki i jabłka Makaron sojowy z warzywami w sosie sojowym /SFD/2017/10/30/c9a22c4ea5ca4dd1aab9e982d1dabac5.jpg /SFD/2017/10/30/650992d49773497381edf97fda6ee3ba.jpg
[...] śniadanie: Chleb razowy, serek wiejski, pomidor, ogórek Zamien serek wiejski na twarog chudy, wiejski ma sporo tłuszczu i mało białka. 3-Trzeci posiłek: Gainer 2 OK 4-Przed treningiem: Kurczak, makaron, oliwa z oliwek, warzywa OK 5-Po treningu 10min: carbo+ostrowia OK 6-Kurczak, ryż paraboiled, warzywa OK 7-Przed snem: SP80 OK Powodzenia
[...] Wogole daj FOTE bo 78 kg i 183 cm nie przekonuje mnie w strone REDUKCJI. Daj jak mozesz w roznych pozach. - sniadanie gdzie bialko i tluszcz ? - posilek 2 i 3 i 4 caly do zmiany - przedtreningowy i potreninogwy ryz / makaron + mięso drob wolowina...gainer uzupelnienie - na noc ser, oliwa, warzywa dodawaj warzyw, pij wiecej wody Popraw diete
[...] musialbys zjesc z pol kilo szynki zeby dogonic wartosci odzywcze 100g kuraka :) w dni nietreningowe wywal ziemniaki, choc raz na jakis czas mozesz zjesc. lepiej ryz/kasza/makaron z pelnego ziarna. mizeria tez nie za bardzo, bo niewiele tam warzyw a duzo smietany. po 19 wafle ryzowe? juz mi tu dawaj ryz z kura. i po co ten gainer w oba dni, [...]
[...] bialym? Biały jest bardzeij przetworzony jest mniej wartościowy,ma wyzszy indeks glikemiczny czy moge zastapic platki owsiane orkiszowymi? Tak i czy moge np zastapic ryz,makaron suszonymi bananami?(glupie pyt) ale maja duzo wegli latwo przyswajalnych. Nie jest to dobre wyjście banany suszone to węglowoadny proste o wysokim ig w Twojej diecie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
4 to potreningowy ? jeżeli tak to kasza/makaron/ryż + białko tj. kurczak, mięcho, białka jaj nawet, odżywka białkowa byłaby ok skoro masz finanse na to + warzywa
[...] weekend to juz totalnie nie wiem jaki udział BTW bo jedzenie w tajskiej retsauracji- wybieram ryż (jaśminowy mają), kurczak, ryba, tłusta kaczka, tofu, warzywa..wpada czasem makaron ryżowy na tajską nutę :-PP lub konkretniejsze curry :-PP Kaloriami się nie przejmuję, wcinam wszystko i dużo bo czuję, że mój organizm działa jak piecyk 8-) w dni [...]
[...] i polej chleb oliwa,daj pomidorka i ta salate,i np.jablko z 3posilku chcleb i poledwice wywal a daj wiecej kaszy a piersi 150g starczy i dodaj oliwe,nie jedz 2 posikow po treniongu tylko jeden spokojnie starczy 30min po treningu kasza/makaron/ryz/zmieniaki+chude mieso/ryba i potem zjedz przed snem twarog lub tunczyk do tego warzywa i oliwa