[...] lnianego budwigowego, czasami 3 łyżki. Weglowodany to; w pierwszym posiłku, Kefir 400g + płatki owsiane 100g oraz w drugim posiłku 50g ryzu bialego (zamieniam często na makaron pelnoziar lub kasze gryczaną) w trzecim posiłku tez 50g ryzu białego (zamieniam często na makaron pelnoziar lub kasze gryczną) Zmieniony przez - szosiu w dniu [...]
[...] kilka moich posiłków. Najbardziej na śniadanie i kolację lubimy sałatki - dużo warzyw, sos na bazie oliwy, ewnetualnie jogurt+śmietana lub majonez, kasza albo ryż albo makaron a do tego źródło białka, np. mięso, jajka, ryby (szczególnie łosoś), mozarella lub feta. /SFD/2022/6/19/575d4186e1c74fb5910252a2e79c94ec.jpg Może być też wersja [...]
[...] ryzu z twarogiem a samego ryzu nie zjem. --lepiej dac zamiast twarogu mieso/rybe/tuna bialko z twarogu jest wolno wchlanialne, daj zrodlo tluszczy 16:00 ryz piers 19.00 makaron z 3 jajkami 21:30 pol worka ryzu i serek wiejski ten ryz to bym wywalil wegle na noc to jednak nienajlepszy pomysl , daj tluszcze i wazywa do serka masz i tak [...]
[...] owsiane z mlekiem, orzechy slonecznik, białko 30g 12-13:00 Makaron z twarogiem, albo ryz brązowy (tylko niewiem z czym) i makrela wedzona 16:00 ryz piers surowka 19.00 makaron z 2 jajkami 21:30 tu wlasnie niewiem co moge zjesc ... i serek wiejski w miedzy czasie owoce. Gdzie sa warzywa?! no wlsanie... od warzyw zawsze stronilem i teraz [...]
wiec popraw jak zaproponowalem unikaj prostych w ciagu dnia wegle o niskim IG ryz brazowy/paraboliczny,kasza gryczana/jeczmienna,makaron durum/razowy,platki owsiane/razowiec jedynie po treningu zwykly ryz/makaron czy ziemniaki dal bym na twoim miejscu na poczatek wegle 4g na KMC i obserwowal ew.potem zwiekszyl
Jakbym 2 posiłek zmienił na kostkę twarogu z jogurtem, oraz 3 posilek przed treningowy zmienil na mięso z jakąś sałatką a makaron jadł tylko po treningu a w dni nietreningowe w godzinach okolo treningowych było by ok? czy przed treningiem też makaron? Tłuszcze dorzucę do posiłków w postaci orzechów itp. Jeszcze jedna sprawa białko które teraz [...]
I - Śniadanie - 4 jajka - 100ml mleka - Płatki owsiane ok II- 2 sniadanie Ryż biały 100g P.kurczaka 100g ok ale daj ryż brązowy/basmati/parboiled lub kasze/makaron durum III - Przed treningiem - Makaron 100g - 1 jajko - warzywa ok ale daj więcej białka i inne niż jajka(ze względu na dużo ilość tłuszcz). Daj mięso/rybe ze 100g przynajmniej. Zamień [...]
Jeśli chodzi o to jak jadam to jem różnie. Nie mam planu ciągłego w sensie, że zawsze to samo. Jem np. tak, że jutro mam ochotę na kasze to jem kaszę albo ryż albo makaron. Oczywiście tylko zdrowe nie przetworzone produkty + liczenie kalorii. Posiłki mam cały czas w tych samych godzinach, bo zawsze o tej samej godzinie wstaje, mam przerwę w pracy [...]
[...] Jeśli to dla Ciebie dziwne to mi polecasz artykuły na internecie? zacznij od siebie samej. Zdroworozsądkowym jest urozmaicenie diety - niekoniecznie w białe bułki czy biały makaron, nie płyną za tym żadne wartości odżywcze. Nigdzie nie napisałem by W OGÓLE nie jadać bananów %-) nie jestem szaleńcem. Albo się nauczysz czytać ze zrozumieniem albo [...]
[...] 0,5% owocowa - 1 jablko //PIECZYWO ŻYTNIO-RAZOWE,MASLANKA ZWYKLA, NIE SLODZONA. ZAMIAST SERA -50g CHUDEGO TWAROGU i 50g WĘDLINY. III posilek 16,00 (przedtreningowy) - makaron z pieciu jaj z jagodami na zmiane z kasza jeczmienna(lub ryz), z tunczykiem i ogrkiem //POSIŁEK GODZINĘ PRZED TRENINGIEM MINIMUM //MAKARON Z JAGODAMI - ALE GDZIE TU [...]
[...] Moja dieta polega na tym: (sniadanie 2x) codzinnie rano musli plus kanapki z wazywami jajkami,serami i wedlinami (różnie) obiad to zupa + porcja mięsa plus (ziemniaki,ryz, makaron) surówka, po treningu makaron z bialym serem plus owoce na deser. Kolacja raczej skromna w postaci np jogurtu naturalnego, twaróg, tuńczyk. Staram się jeść w równych [...]
Z powodu niewielkiego przyrostu siły->a zmieniałes trening? nie stosój fazy nasycenia po treningu biorę carbo, a godzinę przed treningiem jem np. makaron + mięso, nie muszę brać dodatkowo glukozy/tauryny? ->carbo,glukoza to ww,makaron z reszta w wiekszości też i to własnie on i ryż są lepszymi źródłami węgli taurynka wg uznania, droga nie [...]
[...] oliwek. • Produkty zawierające białko: mięso, nabiał i jego przetwory. • Łatwo przyswajalne węglowodany (np. napoje słodzone miodem), potrawy mączne (np. makaron z owocami i śmietanką). • Obfite desery. • Tłuszcz w postaci śmietanki, serów śmietankowych i pełnego mleka, masła, żółtek jaj, oliwy z oliwek. [...]
[...] albo kurak 100g 21.00 przed snem oliwa 20ml ser twarogowy poltusty 120g warzywa jakies.(nie wliczam) kcla 3066 b;162g t;97g ww;386 (czesto zamiast platkow owsianych z rana makaron durom 100g z 2 jajami+ warzywa) a takze zamiast chleba do pracy, to makaron durom). prosze o poprawe, ewentualnie jem teraz 500-400g mlodych ziemniakow zamiast 100g [...]
[...] proste ale rano nie zaszkodzi... może daj banana po treningu a tu daj jabłko lub truskawek dla smaku 2 śniadanie 12:00 chleb razowy 60g / możesz dać 100g lub zamiennie na makaron itp. śledz w oleju 90g / wywal to paskudztwo i daj świeżą chudą rybke lub mięso i dodaj łyżke oliwy z oliwek ogórek 50g i / więcej warzyw daj, nie bój się ich obiad [...]