makaron

[...] jak to tam bedzie do podsumowania Kreatyna by sie pzrydala Jak co to podesle walke, ale najpierw sam ja musze dostac;/ ! Pzdr.!! A tu na zdjeciu zjedzony nie dawno obiad-makaron drum+kura+warzywa+oliwa moze i troche monotonne zdjecie, ale jedzenie b.smaczne i raczej sie nie nudzi Nie chce mi sie nigdzie ogolnie narazie ruszac, wole odpoczac a [...]

Dzisiejsza dieta wygladała następująco , leciałem tak samo jak wczoraj 1.Płatki owsiane 70g , WPC 20g , Białka jaja 200g + jedno zółtko ( forma omletu + cynamon ) 2.Makaron Durum 50g Pierś kurczaka 150g Olej ryzowy 5gWarzywa 3.Makaron Durum 50g Pierś kurczaka 150g Olej ryżowy 5g Warzywa 4.Makaron Durum 50g Pierś kurczaka 150g Olej ryżowy 5g [...]

9:00 płatki owsiane + jaja + orzechy/oliwa z oliwek + ewentualnie mleko do płatków 12:00 ryż/kasza/makaron + mięso + warzywa + oliwa 15:00 ryż/kasza/makaron + mięso + warzywa + oliwa 18:00 ryż/kasza/makaron + mięso + warzywa + oliwa 21:00 ryż/kasza/makaron + mięso + warzywa + oliwa (po treningu) twaróg półtłusty + oliwa / jaja (jeśli nie ma [...]

[...] 10ml (89 kcal, 10tł) ewentualnie mleko do płatków 3,2% 250ml- 152,5 kcal, 8,25 b, 8 tł, 12 wg 769,5 kcal – 46 b – 29,5 tł - 79 wg 12:00 ryż/kasza/makaron (100g ryżu białego 344kcal, 6,7b 0,7 tł, 76,5 wg) Mięso (150g 148,8 kcal, 32,4b, 2 tł) Warzywa Oliwa 10ml (89 kcal, 10tł) 581 kcal - 39,1b - 12 tł- 76,5 [...]

A Energia Białko Tłuszcz Węglo- wodany Actimel, mleko jogurtowe 88 2,7 1,5 16 Advokat, likier 280 4,4 6 28,4 Agrest 60 1,2 0,9 11,8 Ananas 33 0,2 0 7,8 Arbuz 15 0,3 0,1 3,2 Awokado 160 2 15 7 B Energia Białko Tłuszcz Węglo- wodany Baleron gotowany 246 15,1 20,2 0,9 Banan 74 0,9 0,3 17 Baranina, łopatka 287 15,6 25 0 [...]

[...] III posiłek - obiad - 13:00 - Przedtreningowy - COŚ BARDZO SYTEGO 100 g mięsa z piersi kurczaka bez skóry + 100 g ryżu białego + warzywa \\Zamień ryż na kaszę, ryż brązowy, makaron z mąki durum. (kcal 449 B. 30 TŁ. 22,2 WW. 78,9) 100 g ryżu białego + 100 g Tuńczyk w oleju, konserwa \\j.w tuńczyk w sosie własnym (kcal 538 B. 33,8 TŁ. 9,7 WW. [...]

[...] z oliwek 5 ml - morszczuk wędzony 160 gr - bułka orkiszowa 80 gr - keczup 25 gr - kawka ze słodzikiem 2. Posiłek II przedtreningowy -schab wieprzowy bez kości 100 gr - makaron spaghetti 100 gr - sos spaghetii samoróba: cebula, papryka, pieczarki, pasatta pomidorowa Fajny solidny objetościowo posiłek :) 3. Posiłek III potreningowy - el [...]

[...] i przeżyłam ten dzień. Oby jutro było lepiej Ja nie zamierzam bynajmniej tak łatwo poddać się wirusowi DIETA 1. owies, otręby, jajka, jogurt naturalny, mleko 2. kurak, makaron razowy, migdały 3. kurak, makaron razowy, migdały 4. kurak, jogurt naturalny, musztarda 5. makrela wędzona SUMA: 180B/55T/108WW/1653kcal + WARZYWA: papryka, [...]

[...] nie mam przy sobie moich zapisków ---------------------- Jak obiecałam, tak czynię: PONIEDZIAŁEK 14.02 DT DIETA 1. owies, otręby, jajka, jogurt naturalny, mleko 2. kurak, makaron razowy, migdały 3. kurak, makaron razowy, migdały 4. kurak, jogurt naturalny, musztarda TRENING 5. odżywka białkowa 6. serek wiejski SUMA: 187B/48T/112WW/1656kcal [...]

Poniedziałek - 23.02 - Treningowy Dieta : 11:45 - Makaron razowy + Jajo + Białka 15:15 - Ryż brązowy + Kurak + Warzywa + Oliwa 18:15 - Wasa + Kurak + Warzywa + Majonez Light 19:30 - 20:25 - Trening 20:35 - Tuńczyk + Makaron razowy Więc nie całkiem jak w rozpisce,ale dobierałem ilości tak by bilans wyszedł taki sam.Nie mam po prostu wszystkiego [...]

[...] Czas trenigu : 40 min + 10min Przerwy : 90s Dieta : Jaja + Owsiane Pieczywo Razowe + Twaróg Tuńczyk + Warzywa (podwójna porcja) + Majonez z Omegą + Ziemniaki (W postaci frytek,zapomniałem ugotować makaron ) Cyc + Makaron razowy + Warzywa (Potreningowy) Pójdzie jeszcze gotowana rybka + Oliwa Filmik : http://www.youtube.com/watch?v=X3L401HWqaU

Wtorek - 12.05 - Treningowy Trening piłkarski,1h 20 min : Rozbieganie Stretching Rozgrzewka ogólnorozwojowa Dynamika - 1. seria Siatkonoga Dynamika - 2. seria Siatkonoga Dynamika - 3. seria Siatkonoga Rozbieganie Stretching Fajny trening,chociaż w 3. serii dynamiki padałem Na siatkonodze śmiechu pełno,np. kumpel robił przewrotke i spadł na [...]

Piątek - 15.05 - Treningowy(Podwójnie) Micha : Owsiane + Jaja + Polewa bananowa Wół + Kasza gryczana + Warzywa + Oliwa Wół makaron razowy + Warzywa + Oliwa podwójnie Wół + Makaron razowy + Warzywa Pójdzie tuna + 50gr twarogu + Oliwa Trening nr 1. Rozgrzewka ogólnorozwojowa Stretching Przećwiczenie stałych fragmentów Rozbieganie Stretching [...]

Sobota - 16.05 - Meczowy Trudne warunki,mokra murawa,deszcz,ale mecz zaczął się dla nas dobrze.Około 15' 1:0.Dalej już nie tak kolorowo - prowadziliśmy grę,ale poszły 2 kontry 1 do przerwy 1:2.Po przerwie szybko wyrównaliśmy,druga połowa walka,walka i jeszcze raz walka,ale niestety - przegraliśmy 2:3 Micha trzymana of kors : Owsiane + Jaja + [...]

[...] kurze całe Mleko 2% 300ml Banan * To jest posiłek przed treningowy! Na siłownie zawsze rano chodzę. ja na twoim miejscu dałbym tu miecho/ryba+ryż brązowy;basmanti/kasze/makaron razowy;durum+oliwa Po treningu Pieczywo żytnie 150 g ser twar. półtłusty 80g słonecznik luskany 50g 4 plastry pomidora ryż biały/ziemniaki/kasze/makaron+miecho/ryba 3 [...]

[...] SUPLE: kreatyna, vitapil, olejek z wiesiołka w kapsułkach PŁYNY: kawa, kawa z mlekiem (trochę przegięłam z ilością) woda, herbata 1. jaja, wiórki, mąka gryczana 2. makaron razowy, morszczuk, oliwa x2 3. makaron razowy, jaja 4. twaróg TRENING też długi. ta gigantseria jest mordercza, ale lubię robić plecy, więc mi to nie przeszkadzało. [...]

[...] że po powrocie do domu zdążyłem tylko coś zjeść i poszedłem spać bo padałem na twarz:D Dieta 1.placki owsiane, włoskie, mleko, oliwa 2.makron durum, cyc, warzywa, oliwa 3.makaron durum, cyc 4.makaron durum, cyc 5.serek wiejski, chleb żytni, masło 6.4 jaja, oliwa Przyszła też pora na co tygodniowe ważenie i mierzenie pasa O to wyniki: [...]

[...] 5.Pompa niesamowita jak zawsze po tym ćwiczeniu. Bicek pięknie się prezentował. 6.Jechałem na max i ładnie czułem przedramię. Dieta 1.placki owsiane, mleko, oliwa 2.makaron durum, cyc, warzywa, oliwa 3.makaron durum, cyc, jabłko trening 4.zaraz po treningu jabłko, 30 minut później makaron durum, cyc 5.chleb żytni słonecznikowy, twaróg, [...]

[...] tłuszcz/74g ww/971kcal mleko 2% 200ml płatki owsiane 100g orzechy włoskie 30g jaja 180g (3 jaja) oliwa 20g Posiłek 2 32g białka/23g tłuszcz/76g ww/641kcal ryz brązowy/makaron/itp 100g cyc 100g oliwa 20g warzywa Posiłek 3 32g białka/23g tłuszcz/76g ww/641kcal ryz brązowy/makaron/itp 100g cyc 100g oliwa 20g warzywa Posiłek 4 32g białka/23g [...]

[...] jest jeszcze kiepsko z ilością powtórzeń. 4.Lekko ale mięśnie ładnie czułem. 5.Lekko nawet bardzo lekko. Dieta 1.owsiane z jogurtem naturalnym, włoskie, oliwa, 3 jaja 2.makaron durum, cyc, oliwa ,warzywa 3.makaron durum, cyc, warzywa 4.makaron durum, cyc 5.serek wiejski, masło, chleb żytni, włoskie, warzywa 6.4 jaja, oliwa Zmieniony przez - [...]