makaron

mówię o świeżym A oto poprawiona dietka: 1.Posiłek - 6.30-7.00 Mleko - 300 ml Płatki owsiane - 100 g Rodzynki - 10 g Słonecznik - 10 g 2 jaja gotowane – 120 g Orzechy ziemne – 50 g 2.Posiłek - 10.00 - 10.30 Ryż brązowy - 100g Pierś kurczaka – 100 g Oliwa z pestek winogrona - 15 ml Owoc 3. Posiłek - 13.30 - [...]

[...] 10x18kg 10x16kg 10x14kg 15x12kg Po treningu wziąłem standardowo 15g mono i 40g WPC Dzisiejsza dieta: 1. 100g płatków owsianych+banan+jogurt, jajecznica z 5 jaj 2.. 250g makaronu durum, 200g twarogu 3. Ok. 200g schaba + ziemniaki + ogórek 4. 40g WPC - zaraz po treningu Zaraz będe szykował sobie posiłek potreningowy, pewnie będzie to schab i [...]

Ogólnie jest do dobrze. Zwrocilbym uwage na produkty przetworzone, takie jak duszone owoce, makaron kukurydziany, ryżowy, płatki jaglane. Nie są to złe źródła węglowodanów, ale brakuje trochę tych lepszych, no kasze, ziemniaki, bataty. Podobnie wędzone ryby, można zjeść od czasu do czasu, ale z umiarem. W przypadku oleju lnianego istotne jest to, [...]

[...] dieta wygląda tak: Śniadanie-Owsianka z jakimiś dodatkami/jaja na twardo/omlet(któreś z tych) Drugie śniadanie-Chleb/bułki zbożowe +szynka/pierś z kurczaka Obiad-Ryż/kasza/makaron zbożowy+pierś z kurczaka/ryba Kolacja-Omlet/płatki owsiane/coś w stylu obiadu Przed treningowy to jest albo obiad albo coś podobnego do obiadu lub omlet, a po trening [...]

Witam Możesz spróbować tak: sniadanie 8:00 Jaja kurze całe 180g Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 30g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g 11:00 PRZED TRENINGIEM Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Banan 12:30 TRENING 14.00 ODRAZU PO TRENINGU Ryż biały 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 16.00 Tuńczyk w [...]

Nic ciekawego. Wracając do mojej wypowiedzi o spagetii miałem na myśli zdrową wersję czyli np makaron razowy lub z semoliny mięsko najlepiej samemu zmielić, np miks wołowiny z szynką wieprzową, i dodać pomidory z puszki a nie gotowe fixy i będzie zdrowo. Delikatnie można podlać oliwą by się na początku nie przypaliło bo potem tłuszcz samo [...]

[...] Ja bym przede wszystkim wywalił węglowodany z wszystkich posiłków poza okołotreningowych. Nie mówimy tutaj o warzywach, ale takich rzeczy jak miód, banan, mandarynki, ryż, makaron, kukurydza konserwowa nie jadłem przez 8 tygodni i było OK. Może banana sobie zostaw na posiłek potreningowy. Dania typu kotlet panierowany!!! to zbrodnia . Staraj [...]

[...] kaszy gryczanej. kaszy daj więcej trochę Posiłek potreningowy 19-Pierś z kurczaka 100g, kasza gryczana 30g sałatka z cebuli i pomidora polana octem jabłkowym będzie lepszy makaron, ryż biały i niech będzie tego więcej. Po treningu masz uzupełniać glikogen w organizmie. Mozesz darować sobie węglowodany po treningu aerobowym, ale po siłowym [...]

A co zrobić żeby był to Low Carb? Oczywiście ryż bym wymieniał na kasze i makaron razowy, a kurczak (+ oliwa) na rybkę. Wiek: 20 Waga: 79 Wzrost 178 Wyszło mi 2400kcal. Ale jak dodam warzywa to jeszcze kilka kalorii podskoczy. Teraz na masie mam 2700-2800 kcal i waga idzie super.

Czy w diecie mogą być : musli, omlet z jajek i owsianki, biały chleb i bułki, ser żółty, banany wafle ryżowe, jajecznica, kotlety sojowe i mleko w proszku. bialy chleb i bułki, wafle ryzowe, kotlety sojowe i mleko w proszku out, musli szukaj takiego z płatkami owsianymi i malą ilością cukru I Posiłek Płatki owsiane 100g z rodzynkami i orzechami [...]

Z tego zrzutu co dałes to bym zostawil mięso, makaron i jogurt nat. oraz jakiś owoc w rozsądnych ilościach

jaja kurze całe 100g Ryż biały 50g Oliwa z oliwek 12g/mało białka, dorzuć jeszcze troche jajek, albo daj twaróg, ryż zamień na brązowy,kasze, albo makaron razowy, poza tym brakuje jeszcze warzyw Jaja kurze całe 100g Ryż biały 50g Dynia, pestki 12g/ j.w Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Kasza jęczmienna, pęczak 50g Słonecznik, nasiona 10g/ok, [...]

[...] 1g na kg masy ciała ja bym dał 1.2g/kg rozumiem ze to posiłki okołotreningowe Jaja kurze całe 110g(2jajka)daj wiecej jaj a najlepiej mięcho lub rybe Ryż biały 50g Oliwa z oliwek 10g -wywal daj ryż ciemny/kasze/makaron durum trening Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Kasza jęczmienna, pęczak 50gtu daj ryż biały Dynia, pestki 10g wywal

[...] dniach jak w normalnych dietach jest opisane. dieta: bialko- 2g na 1kg masy ciala tluszcze- 1g na 1kg masy ciala weglowodany- 4g na 1 kg masy ciala Źródła węglowodanów: ryż, makaron, ziemniaki, płatki owsiane, otręby, chleb razowy lub pełnoziarnisty, WARZYWA I OWOCE Źródła białek: pierś kurczak lub indyka, chuda wołowina, chude produkty mleczne: [...]

Śniadanie: 1.jajecznica z 2 jajek (120g B/15g T/13g WW/0.8) 190kcal) 2.Oliwa z oliwek (10g B/0g T/15g WW/0g 132kcal) 3.Mleko 3,5% (250g B/8.25g T/8.75 WW/12 160kcal) 4.platki owsiane (30g B/8.33g T/5g WW/48 256kcal) 5.Rodzynki suszone (25g B/1g T/0.2g WW/35 138kcal) 33g B,48gT,97gWW 922kcal. 2 śniadanie 11:30 1.Dwa banany (240g B/2.4 T/0.7 [...]

troche slaba ta dieta , staraj sie jesc wartosciowe produkty oparta na miesach rybach jajka czasem twarog z weglodowanow ryz owsiane makaron kasze a z tluszczy oliwa z oliwek orzechy i omega 3

[...] zamiar pierw sie tego pozbyc a potem bardzo wolno przybierać na masie. 77*24h*1,3 =2402-200 =2200kcal 15:30-17:00 training 17:30 - posiłek po treningowy węgle,białko (mieso,makaron pelnoz/ryz basmati/brazowy+jajka+owoc) i około 500g warzyw 20:00 - jaja+owsiane+mleko 150ml + 15ml oliwy 22:30 - twaróg półtłusty 24 - spać W fazie NIE JEM ,spożywam [...]

[...] jabłko/banan, czasami chleb lub bułka razowa, na obiad jem przeważnie pierś z kurczaka/indyka, omlet, ryż z jogurtem naturalnym i cynamonem (rzadko kiedy), sałatki warzywne,makaron razowy z twarogiem chudym polanym jogurtem naturalnym z czosnkiem(zastąpiłem to chociaż częściowo za sos czosnkowy) potreningowo jem przeważnie jajka, twaróg, serek [...]

Po trningu dawaj jakieś mięso/rybe i do tego ryż/kasza/makaron, a tak to jakościowo dobrze wygląda

Normalny posiłek, bo musisz uzupełnić węgle po treningu. Ale muszą one pochodzić ze źródeł typu: ryż, makaron razowy,kasza, warzywa, etc. Żadnych cukrów prostych(typu mleko, owoce, miód) bo pójdzie w brzuch Ogranicz tłuszcze, bo są ciężkostrawne, białko najlepiej jakby pochodziło z mięsa, albo jajek-przed samym snem możesz wciągnąć kawałek [...]