[...] jaja, owsianke, kilka orzechow/ oliwe, w II to samo- zmien ten chleb na ryz, kasze, daj tu mieso/rybe, tluszcze. w III daj ryz brązowy/kasze, po teningu brak ww: kasza, ryz, makaron razowy+ porcja mięcha/ryby. orzechy ziemne to syf- zamien na wloskie, macadamia, laskowe, brazylijskie, migdały. za duzo masz ogólem nabialu, brak ryb, miesa, [...]
[...] inne mieso 14:00 150 gram chleba z dodatkami 16:30 300-350 gram ryzu z jakims miesem czasem jak nie ma miesa to zalewam ryz jogurtem albo śmietaną + troche cukru, jak jest makaron to 500 gram makaronu + 4-5 jajek albo zamiast jajek ser biały 18:00 jakies wegle proste 21:00 chleb z dodatkami okolo 100 gram na noc bialko + 500 ml mleka oprocz [...]
[...] (ok. g. 7/8): - placki owsiane: płatki owsiane (60 g) + rodzynki + 1 jajko + 20 g oleju albo - jajecznica z 2 jajek + 2 świeże ogórki 2 i 3 posiłek (ok. g. 11 i 14): - makaron pełnoziarnisty (50 g) + kurczak (150 g) + fasolka szparagowa (150 g) 4 posiłek Obiad (ok. g. 17/18) - tu mam największy problem co zjeść, ale zazwyczaj jest to [...]
Dzień 1 Tydzień 1 dieta: 10:00 płatki owsiane z mlekiem 14:00 makaron pełnoziarnisty + sos z pomidorów z szynką na ostro + lód :-D 21:00 serek wiejski z pomidorami i oliwa z oliwek trening: 1h jazdy rowerem dziś dieta cienko trochę, byłem pół dni poza domem także nie miałem możliwości zjedzenia albo przygotowania sobie czegoś konkretnego a już [...]
[...] ocenic." -A jednak! :) Kolejny ale usprawiedliwiony przez niewiedzy pani na temat choroby K.76.0 "Co do zrodel wegli to wybieraj co ci pasuje, ryz taki czy inny, kasze, makaron, wszystko bedzie ok, patrz co lubisz, po czym jestes za malo albo za bardzo syty itp" -Nie w tym przypadku droga pani, osobiscie odsylam do lekarza ale zaleci zapewne [...]
[...] posilek przed treningiem-- Pierś z kurczak 100g 20 2 0 100 Ryz bialy 100g 6,7 1 79 347 Warzywa x x x x Zamiast białego ryżu mozesz dać brązowy/paraboliczny/kaszę/makaron 27 3 80 447 IV posiłek-- ten po treningu-- Pierś z kurczak 100g 20 2 0 100 Ryz bialy 100g 6,7 1 79 347 Warzywa x x x x Ok 27 3 80 447 V posiłek Płatki owsiane 100g 12 [...]
[...] w tłuszcze. Brakuje istotnych źródeł, jak orzechy, nasiona, oliwa z oliwek, olej lniany, rzepakowy, kokosowy. Do każdego posiłku warzywa, po treningu mięso/ryba a nie jogurt. Ryż zamieniaj na kaszę gryczaną, jęczmienną, pęczak, inne rodzaje ryżu, makaron durum, pełnoziarnisty. Wprowadź zmiany i wklej rozpiskę jak zrzut z dziennika potreningu.pl
---Dzień I 25.05.2009--- Trening 1 : 1 Przenoszenie Hantla -1s-14kg- 2 Wyciskanie Leżąc -1s-45kg- 3 Przysiad -2s-50kg- 5 Wiosło -1s- 40 kg 5 Wyciskanie sprzed głowy -1s-28kg 6 Szrugsy -2s-60kg- ---Komentarz--- Dobra teraz lece z HST na maxa :P od dzis od nowa zaczynam. Na treningu było spoko. Klata troche spompowana. Cięzko wycisk na barki [...]
---Dzień XV 15.06.2009--- Trening 7 : 1Superseria : Wyciskanie leżąć -48kg-2s Przenoszenie Hantla -14kg-2s- 2 Przysiad -2s-50kg- 3 Wiosło -3s-46kg- 4 Wyciskanie sprzed głowy -2s-35kg- 5 Francuz -25kg-2s ---Komentarz--- Wszystkie ćwiczenia dzisiaj poszły gładko Nie trzymałem do końca diety:/ Przedtreningowego nie zjadłem. Nie było czasu :/. [...]
Jak dla mnie ok, ale niech wypowiedzą się eksperci. Jedno pytanie mi się nasuwa, dlaczego tyle tego makaronu ? Ja bym zastąpił ten makaron chociażby częściowo jak nie w całości na ryż albo kaszę.
[...] tak ukladasz diete by w tych paru posilkach zawrzec wszystkie skladniki i mineraly, zmieniajac czasem produkty, jednak ilosc wartosci pozostaje taka sama (przyklad - makaron mozesz zmienic na kasze, ryze etc, banany po treningu na ananasy lub cos innego z wysokim ig). jak masz taka prace to nie sadze, zeby byl problem z trzymaniem diety. [...]
[...] jedz to co zrobisz w domu wcześniej (dzien wczesniej wieczorem bo rano nie masz czasu gotowac na cały dzien) - kurczak ,indyk, schabik, wolowinka, rybka, do tego ryż albo makaron albo kasza (zjesz po treningu to akurat) jajka, wez ze soą tez wode, omega 3, orzechy na zagryzkę, nawet oliwe z oliwek i mozesz popić 2-3 razy po łyżce w pracy, [...]
Horse Power
