Prośba o poradę odnośnie ćwiczeń

Witam serdecznie wszystkich :)

Ze względu na wadę wzroku nie mogę ćwiczyć siłowo, a bardzo chciałabym wzmocnić mięśnie i ukształtować sylwetkę.

Mam trochę nieproporcjonalną sylwetkę - szczupłe ręce i klatkę piersiową, natomiast brzuch, pośladki i uda są bardziej otłuszczone.

Jakie ewentualnie ćwiczenia mogłabym wykonywać aby wysmuklić dolne partie ciała oraz wzmocnić kręgosłup?

Każda sugestia mile widziana, ale bardzo chciałabym poznać opinię Obliques.

Płeć: Kobieta

Wiek: 27

Waga: 60

Wzrost: 172

Obwód klatki: 90

Obwód ramienia: 26

Obwód talii: 70

Obwód uda: 57

Obwód łydki: 36

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28

Aktywność w ciągu dnia: praca od 8 do 17,

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2 razy w tygodniu basen po 1,5h, hula-hop

Odżywianie: Wcześniej duża ilość słodyczy.

Obecnie staram się ograniczyć cukry, nie jem fastfoodów i nie piję alkoholu, staram się jeść nieprzetworzone produkty. Lubię owoce, ryby i makarony

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: nie mogę spożywać produktów zawierających cukry, drożdże i ulegające fermentacji

Stan zdrowia: Duża wada wzroku uniemożliwiająca wykonywanie ćwiczeń siłowych.

Preferowane formy aktywności fizycznej: W szczególności basen, ale chciałabym urozmaicić aktywność o ćwiczenia ogólnorozwojowe

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak

Ze względu na wadę wzroku nie mogę ćwiczyć siłowo
Że co? Ja mam -4,5D i jakoś żadna maszyna mi nie straszna.

Podstawą jest dieta, a potem aeroby - tak jak piszesz, może być basen.

Dzięki za odp.

ja mam -6,5 i astygmatyzm, wada niestety ciągle się pogłębia. Lekarz okulista zalecił mi żebym unikała ćwiczeń siłowych i dźwigania, bo w moimi przypadku to może znacznie pogorszyć wzrok. Dlatego chciałam zasięgnąć porady, jak rozwinąć mięśnie i jednocześnie się na to nie narazić.

pozdrawiam

Wiem, ze pytasz o cwiczenia ,ale masz dietke jakas ulozona ?

Jeśli chodzi o odżywianie to póki co troszkę kombinuję i na razie wyszło mi coś takiego

1 posiłek Śniadanie (ok. g. 7/8):
- placki owsiane: płatki owsiane (60 g) + rodzynki + 1 jajko + 20 g oleju albo
- jajecznica z 2 jajek + 2 świeże ogórki

2 i 3 posiłek (ok. g. 11 i 14):
- makaron pełnoziarnisty (50 g) + kurczak (150 g) + fasolka szparagowa (150 g)

4 posiłek Obiad (ok. g. 17/18) - tu mam największy problem co zjeść, ale zazwyczaj jest to kurczak - pierś lub skrzydełka z ryżem lub frytkami robionymi w Tefal Actifry z 400 g ziemniaków + 1 łyżka stołowa oleju, a do tego jakieś warzywo

5 posiłek przed spaniem pół kostki chudego twarogu (140 g)

w weekend troszkę się to zmienia, bo śniadanie jem ok. g. 10, 2 posiłek ok. g. 12, a 3 wypada, obiad jem ok. g. 15, a między obiadem a twarogiem jem 2 jajka i warzywo.

jeśli chodzi o napoje to staram się pić wodę, zioła (rumianek, pokrzywę, itd.), zieloną herbatę, zdarza się też sok grejpfrutowy

no i niestety w te upały zdarza mi się zgrzeszyć i zjeść loda (do 150 kcal)

dziękuję za zainteresowanie i pozdrawiam


Zmieniony przez - Madzik_83 w dniu 2010-07-17 23:36:15

1 posiłek Śniadanie (ok. g. 7/8):
- placki owsiane: płatki owsiane (60 g) + rodzynki + 1 jajko + 20 g oliwy z oliwek

2
- makaron pełnoziarnisty (50 g) + kurczak (150 g) + warzywa + oliwa z oliwek

3
- ryż brązowy
+ kurczak (150 g)

TRENING

4
kurczak
z frytkami robionymi w Tefal Actifry

5
Chudy twaróg
+ orzechy
+ warzywa

dzięki za sugestie,
jestem na razie na etapie czytania na temat odżywiania i staram się ułożyć dietę optymalną dla siebie, zdrową i smaczną, a to nie jest łatwe

zależałoby mi jeszcze na sugestiach dotyczących konkretnych ćwiczeń, jakie mogłabym wykonywać, oprócz wspomnianego wcześniej basenu