makaron

jeżeli zapotrzebowanie masz 3000kcal, a chcesz nabierać masy to musisz dołożyć 200-300kcal, popraw zmieniając trochę te produkty i uwzględniając większą ilość kcal, wstaw popawione i doszlifujemy :-) Zmieniłem 2 posiłek na jajecznice z 3 jaj i zmieniłem trochę ilości posiłków ( 3 Posiłek - Makaron z piersią z kurczaka i szpinakiem z 200g na 330 [...]

[...] wodą(nie wiem jak sie to nazywa ale ponoc warto to robic a i na zimno jest smaczniejsze) Twaróg blenduje z truskawkami na mase taką o średnio gestej konsystencji i wcinam z makaronem, a wiórkami posypuje :) Serio mega letnie danie, kiedys tak jadałem ze śmietaną 18% ale jednak twaróg wychodzi odrobine zdrowiej [...]

[...] na kg masy to po pierwsze dietetykiem nie jestem dlatego pytam o rade.dodaje do jedzenia oliwe z oliwek ale niewiem jaka to ilość dokładnie,polewam tym 3 posilki omlet,ryz,makaron czy to nie wystarczy??sapphireex napisałem ile czego mam na uzupełnienie diety wszystkiego nie trzeba pisac bo to oczywiste ale chyba nie dla Ciebie zamiast mi coś [...]

[...] tak na okolo 20-25 minut. Rybka bardzo dobra, jest męciutka cebula i czosnek rozpryczają się i jest ...si!! Potem oczywiście dodaje do tego ugotowany kalafior z brokułami, makaron i jem. Dziś miałem taki posiłek właśnie To taki przepis wyjściowy, możliwe upgrade`y. Bardzo szybki i prosty,ale bardzo funkcjonalny. unikamy smażenia, smakuje [...]

Przed treningiem wywal owsianke, a daj ryż/ziemniaki/makaron + pierś z kurczaka/ew. ryba to samo po treningu, kasza jest dobra, ale daj jej więcej, bo organizm musi uzupełnić braki glikogenu ! ale ogólnie nie jest zle

czemu owsianka przed treningie nie dobra. Ma niskie IG. Ziemniaki to wlasnie raczej po treningu i makaron bo maja wyzszy IG.

dziwna ta dieta.. Gdzie posiłek przed i po treningowy? ryż z makaronem? ten sok pomarańczowy jak jest sklepowy to do wywalenia chipsy to samo mniej posiłków a bardziej konkretne powinieneś dać. śniadanie: owsiane+jaja+mleko+możę być ciemne kakao, miód itp potem w szkole solidne kanapki z PRAWDZIWYM mięsem, serem żółtym z dobrego chleba (bułki [...]

[...] zredukować trochę tłuszczyku... zaczęłam się zastanawiać co robię źle... i o zgrozo wyszło, że jem za mało :P wyeliminowałam z diety całkiem słodycze, białe pieczywo, zwykły makaron i ziemniaki... staram się jeść 5 posiłków dziennie, ale zupełnie nie wiem jak dobrać odpowiednie proporcje białka, węglowodanow i tłuszczu... Zwłaszcza ze teraz [...]

[...] 2. wpc 40g 3. tunczyk 1 puszka 4. mieso(roznie co jest wolowina, piers z kurczaka czasami schab) 150-200g (na oko)i jakies wegle (tez roznie ostatnio glownie ziemniaki lub makaron wiem ze to blad ale ryzu i kaszy juz nie dam rady jesc i poprostu je wyrzucam), warzywa TRENING 5. Po treningu 40g izolatu vitalmaxa 6. Posilek potreningowy w domu [...]

chleb i makaron = smieci

przykladowa dieta: 1. Platki owsiane na mleku + chudy twarog. 2. Omlet z bialek (+1-2 zoltka) + pieczywo pelnoziarniste + owoce. 3. Piers z kurczaka + kasza + warzywa. 4. Makaron z chudym serem + owoce. 5. Wolowina + ryz + warzywa. 6. Tunczyk w sosie wlasnym. Inne skladniki diety: - rodzynki, orzechy, jogurty, chude szynki, ryby, itd.

[...] MC 10/8/6 Sciaganie wąsko wyciągu górnego 10/8 Wiosłowanie sztangielkami 15/12/12drop uginanie ramion młotkowo siedząc 12/10/10 1.białko płatki masło orzechowe 2.kura + makaron + szpinak 3i4. kura + szpinak + oliwa wieczorem pewnie wpadnie jakas whisky z cola zero wiec kolo 2600kcal dziś. [...]

[...] 12/10/8-drop 6 Wiosłowanie na wyciagu 12/10/10 Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 10/12 drop 6 Food 1.100g razowca + 2 całe jaja + 6 białek 2. kurczak 250g + makaron 60g + warzywa 3. kurczak 250g + warzywa + oliwki 4. ser biały + oliwa narazie tyle moze jeszcze jakiś shake na noc jeszcze. [...]

Co myślicie o mojej diecie???????? 1. 250g biały chudy ser 100g makaron i Multipower high-grade protein 2 500ml maślanka 50g szynki 50g pieczywa 40g orzechów. 3. 500ml maślanka 50g szynki 50g pieczywa 40g orzechów 4. Przed treningiem 2 duże jajka 100g kaszy, 1łyżeczka oliwy i 250g marchwi 5. po treningu 3 lyzeczki miodu piers [...]

[...] oraz dodał rodzynki i wiecej białka. W II śniadaniu dałbym chleb + pomidor+ np. miesko i dodał oliwę lub ser żółty W posiłku przedtreningowym daj ryż brązowy/kasze/makaron, dodaj do tego miesko/rybę, warzywa i oliwę z oliwek (daj oliwe z poprzedniego posiłku a w tamtym zostaw ser) Po treningu ryż biały i pierś kurczaka (oliwa gdzie [...]

Makaron z pelnego ziarna czy z pszenicy durum tez jest dobry,ale zeby bylo roznorodnie-wprowadzaj czesto zamienniki

[...] - 10:30 (2 śniadanie) Kanapki chleb razowy z salami lub wędliną do tego jakiś owoc, jogurt pitny. Posiłek 3 - 15:00 (obiad) Do wyboru: Kurczak, kotlet schabowy, gyros, ryba :makaron, kasza gryczana, ryż tylko pamietaj zeby nie smazyc przynajmniej staraj sie surówka jakaś 16,00- Mass XXL 50g. Posiłek 4 - 16:30 (przed treningowy) Jogurt pitny, owoc [...]

[...] i poledwice wywal dodaj warzyw i oliwe V Piers z kurczaka 100g Ryz bialy 100g 1 jajko jajo wywal dodajw arzyw i oliwe Trening Odrazu po treningu : Banan VI Kuczak/tunczyk Kasza/ryz/ziemniaki/makaron razowy ok. VII Twarog/tunczyk chleb itp. chleb wywal dodaj warzyw i oliwe 6posilkow w zupelnosci starczy nawet 5bedzie ok. po co tyle w kuchni stac

witam. zrobilem kilka poprawek, wyliczylem wszstko. ocencie ja teraz. wydaje mi sie ze wyszlo duzo Kcal?pozdrawiam I - 7:30 Płatki owsiane 100g : (366kcal) 7,2 T; 11,9 B; 62,4 WW 2 szklanki mleka 0,5% : (78kcal) 1 T; 7 B; 10,2 WW Ser twarogowy półtłusty 50g (76kcal) 2,3 T ; 9,3 B ; 1,5 WW Łyżeczka oliwy z oliwek: [...]

witam. zrobilem kilka poprawek, wyliczylem wszstko. ocencie ja teraz. wydaje mi sie ze wyszlo duzo Kcal?pozdrawiam I - 7:30 Płatki owsiane 100g : (366kcal) 7,2 T; 11,9 B; 62,4 WW 2 szklanki mleka 0,5% : (78kcal) 1 T; 7 B; 10,2 WW Ser twarogowy półtłusty 50g (76kcal) 2,3 T ; 9,3 B ; 1,5 WW Łyżeczka oliwy z oliwek: (44kcal) 5 T ; 0 B ; 0 WW OK [...]